Badošanās Covid-19 koronavīrusa pandēmijas laikā nav viegls jautājums. Jo ne tikai jācieš bads un slāpes, bet arī jāievieš atbilstoši veselības protokoli, vienlaikus saglabājot imūnsistēmu, lai izvairītos no pārnešanas. Tātad, kā mēs varam vienmēr palikt veseli badošanās laikā šīs pandēmijas laikā?
Padomi badošanai korona pandēmijas laikāvīruss (COVID-19)
Šoreiz badošanās var šķist vēl grūtāka nekā parasti, jo nešķiet, ka koronavīrusa pandēmija drīz beigsies. Bet, no otras puses, badošanās patiešām var palīdzēt palielināt mūsu imunitāti, lai izvairītos no dažādām slimībām. Uztura speciālists R. Dvi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. Veselības uztura studiju programmas vadītājs, Medicīnas, sabiedrības veselības un medmāsu fakultātes (FKKMK) UGM teica, ka badošanās var labot bojātos šūnu audus. Badojoties 30 dienas, organisms var stimulēt jaunu balto asins šūnu veidošanos. Tas ir visas imūnsistēmas atjaunošanas pamatā. Viņš sacīja, ka imūnsistēmas atjaunošana vēl vairāk stiprinās organismu, lai atvairītu dažādas baktēriju un vīrusu infekcijas un citas slimības. [[saistītie raksti]] Šeit ir daži padomi badošanai pandēmijas laikā, lai saglabātu ķermeņa formu un imūnsistēmu:
1. Pietiekami gulēt
Miega režīma uzturēšana ir ļoti svarīgs badošanās padoms koronavīrusa pandēmijas vidū. Jo miega trūkums faktiski vājinās imūnsistēmu, kas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri slikti guļ vai pietiekami neizguļas, pēc saskares ar vīrusiem, piemēram, saaukstēšanās un gripas vīrusiem, biežāk saslimst. Miega trūkums var ietekmēt arī to, cik ātri jūs atveseļojaties no slimības. Tāpēc katru dienu noteikti izgulieties pietiekami daudz. Pieaugušajiem naktī ieteicams gulēt 7-9 stundas. Gavēņa laikā šo miega nepieciešamību var kompensēt, snaužot un naktī guļot agrāk nekā parasti.
2. Sahur un iftar ar sabalansētu barojošu pārtiku
Gavēņa mēnesī mums var būt tendence nepievērst uzmanību savam uzturam, tāpēc ēdam dažādus ēdienus, cerot, ka pēc sahur un iftar būsim paēduši. Patiesībā tas, ko jūs ēdat, ļoti ietekmē ķermeņa imūnsistēmu. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu sahur un iftar ēdienkartes ir ļoti barojošas. Paplašiniet ēst augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem, lai palīdzētu organismam cīnīties ar vīrusiem un baktērijām. Nomainiet transtauku pārtiku pret labiem tauku avotiem, piemēram, riekstiem un jūras veltēm. Labie tauki, kas atrodami riekstos un sēklās, lašos, tunzivīs, sardīnēs un augļos, piemēram, avokado, var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu organismā un stiprināt imūnsistēmu.
3. Vingrošana
Joga palīdz uzlabot ķermeņa fizisko sagatavotību badošanās laikā Regulāri vingrojot badošanās mēnesī, var palielināties organisma imūnsistēmas spēja cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, lai badošanās laikā paliktu formā. Taču, lai ātri nenogurtu, nevajadzētu vingrot dienas laikā, kad vēl gavēnis ir tukšs. Tas nozīmē, ka jums var nepietikt enerģijas rezervju, lai varētu veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, sportot. Izvēlieties ērtāku vingrošanas laiku, piemēram, 30–60 minūtes pirms badošanās pārtraukšanas vai dažas stundas pēc gavēņa pārtraukšanas. Jo tādā veidā organisms ātrāk atgūs uzņemto enerģiju no ēdiena un dzēriena. Katru dienu ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes. Tomēr šī vingrinājuma laiku varat sadalīt tā, lai tas nebūtu pārāk nogurdinošs, piemēram, 15 minūtes pirms gavēņa pārtraukšanas un 15 minūtes pēc Taraweeh lūgšanām. Izvēlieties arī tādu vingrojumu veidu, kas badošanās laikā nav tik apgrūtinošs. Jo pārāk smaga vingrošana pirms gulētiešanas var traucēt jūsu nakts miega kvalitāti. Veiciet vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu, ko jūsu ķermenis var panest. [[Saistīts raksts]]
4. Izvairieties no stresa
Izvairīšanās no stresa ir badošanās padoms koronavīrusa pandēmijas vidū, kas bieži tiek novērtēta par zemu. Kad esam stresā, imūnsistēmas spēja cīnīties ar slimībām samazinās, padarot mūs uzņēmīgākus pret infekcijām. Tas ir tāpēc, ka stresa hormona kortikosteroīdu palielināšana var kavēt imūnsistēmas darbību, piemēram, samazinot limfocītu (balto asins šūnu, kas cīnās ar slimību izraisošiem patogēniem) skaitu. Padariet šo svēto Ramadāna mēnesi par brīdi, kad varat pārvaldīt stresu un izvairīties no tā, piemēram, regulāri pielūdzot, meditējot, vingrojot, nodarbojoties ar hobijiem vai aktivitātēm, kas jums patīk.
5. Regulāri dzeriet ūdeni
Izdzeriet 2 glāzes ūdens rītausmā, 2 glāzes, laužot gavēni, un 4 glāzes pirms gulētiešanas naktī.. Pārkāpjot gavēni, gavēni ieteicams lauzt ar saldu. Mērķis ir papildināt ķermeņa zaudēto enerģiju ar cukuru. Neviens neaizliedz veldzēt slāpes ar saldajiem dzērieniem. Tomēr tas nenozīmē aizmirst ūdeni. Cik vien iespējams, vispirms ielieciet ūdeni. Jo ūdens ir tas, kas organismam vairāk vajadzīgs, lai papildinātu zaudētos ķermeņa šķidrumus un uzturētu imūnsistēmu, lai jūs ātri nesaņemtu dehidratāciju. Izpildiet paraugu 2-4-2, lai apmierinātu šķidruma vajadzības badošanās laikā, proti:
- Sahurā izdzer 2 glāzes ūdens
- Pārtraucot gavēni, izdzeriet 4 glāzes ūdens
- Pirms gulētiešanas izdzeriet 2 glāzes ūdens
6. Samazini cukura patēriņu
Pārmērīgs cukura patēriņš badošanās mēnesī var izraisīt aptaukošanos vai aptaukošanos. Paturiet prātā, ka liekais svars atvieglos slimību uzbrukumu jūsu ķermenim. Turklāt pārmērīga cukura patēriņš var arī palielināt 2. tipa diabēta, aptaukošanās un sirds slimību risku. Visas šīs slimības var vājināt jūsu imūnsistēmu. Tāpēc šajā badošanās mēnesī mēģiniet samazināt uzņemtā cukura daudzumu, lai ķermenis būtu labāk sagatavots un piemērotāks
7. Uztura bagātinātāju lietošana
Uztura bagātinātāju lietošana, pārtraucot badošanos vai sahuru, var būt arī padomi par badošanos koronavīrusa pandēmijas laikā, lai palielinātu imunitāti. Piedevas, kas var uzlabot imūnsistēmu, ir C, D vitamīni un cinks. Ja nepieciešams, nāc pie ārsta konsultēties par uztura bagātinātāju lietošanu badošanās mēnesī. [[Saistīts raksts]]
8. Veselības protokolu ieviešana
Nešķiet, ka koronavīrusa pandēmija drīz beigsies. Tāpēc neesiet neuzmanīgs, ieviešot pareizos veselības protokolus, lai novērstu COVID-19 izplatību. Šeit ir daži veidi, kā Indonēzijas Veselības ministrija uzsver:
- Vienmēr rūpīgi nomazgājiet rokas ar tekošu ūdeni un ziepēm 20 sekundes un pēc tam noskalojiet. Ja nav pieejams tīrs ūdens, varat izmantot roku dezinfekcijas līdzekli vai spirtu saturošas mitrās salvetes.
- Ievērojiet pareizu klepošanas un šķaudīšanas etiķeti, aizsedziet degunu un muti ar salveti un nekavējoties izmetot to miskastē vai aizsedzot muti un deguna zonu piedurknes iekšpusē, lai pilieni neizplatītos un nenonāktu uz citiem cilvēkiem.
- Izvairieties pieskarties sejai, īpaši acīm, degunam un mutei, lai novērstu baktēriju un vīrusu nokļūšanu uz rokām uz sejas.
- Izejot no mājas, valkājiet masku.
- Atrodoties ārpus mājas, ievērojiet drošu attālumu no citiem cilvēkiem vismaz 2 metrus.
- Izvairieties no liela pūļa.
Priecīgu badošanos!
Joga palīdz uzlabot ķermeņa fizisko sagatavotību badošanās laikā Regulāri vingrojot badošanās mēnesī, var palielināties organisma imūnsistēmas spēja cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, lai badošanās laikā paliktu formā. Taču, lai ātri nenogurtu, nevajadzētu vingrot dienas laikā, kad vēl gavēnis ir tukšs. Tas nozīmē, ka jums var nepietikt enerģijas rezervju, lai varētu veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, sportot. Izvēlieties ērtāku vingrošanas laiku, piemēram, 30–60 minūtes pirms badošanās pārtraukšanas vai dažas stundas pēc gavēņa pārtraukšanas. Jo tādā veidā organisms ātrāk atgūs uzņemto enerģiju no ēdiena un dzēriena. Katru dienu ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes. Tomēr šī vingrinājuma laiku varat sadalīt tā, lai tas nebūtu pārāk nogurdinošs, piemēram, 15 minūtes pirms gavēņa pārtraukšanas un 15 minūtes pēc Taraweeh lūgšanām. Izvēlieties arī tādu vingrojumu veidu, kas badošanās laikā nav tik apgrūtinošs. Jo pārāk smaga vingrošana pirms gulētiešanas var traucēt jūsu nakts miega kvalitāti. Veiciet vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu, ko jūsu ķermenis var panest. [[Saistīts raksts]] 
Izdzeriet 2 glāzes ūdens rītausmā, 2 glāzes, laužot gavēni, un 4 glāzes pirms gulētiešanas naktī.. Pārkāpjot gavēni, gavēni ieteicams lauzt ar saldu. Mērķis ir papildināt ķermeņa zaudēto enerģiju ar cukuru. Neviens neaizliedz veldzēt slāpes ar saldajiem dzērieniem. Tomēr tas nenozīmē aizmirst ūdeni. Cik vien iespējams, vispirms ielieciet ūdeni. Jo ūdens ir tas, kas organismam vairāk vajadzīgs, lai papildinātu zaudētos ķermeņa šķidrumus un uzturētu imūnsistēmu, lai jūs ātri nesaņemtu dehidratāciju. Izpildiet paraugu 2-4-2, lai apmierinātu šķidruma vajadzības badošanās laikā, proti: 
