Kuņģa formas un ideālā svara atjaunošana pēc dzemdībām nav neiespējama. Jo ir daudz vingrinājumu vēdera samazināšanai pēc dzemdībām, kurus ir viegli veikt. Papildus tam, ka var palīdzēt zaudēt svaru, dažādi vingrinājumi vēdera sašaurināšanai pēc dzemdībām arī labvēlīgi ietekmē veselību un samazina depresijas risku pēc dzemdībām.
7 vingrinājumi vēdera samazināšanai pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ķermenis faktiski sāk strādāt, lai atjaunotu kuņģa izmēru, kāds tas bija pirms grūtniecības. Tomēr, kā ziņo Very Well Fit, šis process aizņem ilgu laiku. Paiet 4-6 nedēļas, līdz jūsu dzemde atgriežas normālā izmērā. Lai paātrinātu šo svara zaudēšanas procesu, varat izmēģināt dažādus vēdera samazināšanas vingrinājumus.
1. Staigāt
Staigāšana ir sporta veids, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu. Lai gan intensitāte nav tik liela kā skriešana, soļošana tiek uzskatīta par sporta veidu, kas spēj atjaunot sievietes ķermeņa formu pēc dzemdībām. Lai to izmēģinātu, jums vienkārši ir nepieciešams nesteidzīgi pastaigāties pa parku vai ap māju kompleksu. Jūs varat arī stumt bērnu ar
ratiņi vai nēsājot viņu pastaigas laikā. Vingrinājumi vēdera sašaurināšanai pēc dzemdībām var būt dažādi. Piemēram, varat staigāt zigzagā vai staigāt atmuguriski.
2. Dziļa vēdera elpošana
Dziļi elpošana caur kuņģi, vienlaikus pievelkot vēderu, ir viens no vingrinājumiem, kas, domājams, samazina kuņģi pēc dzemdībām. Web MD ziņo, ka dziļu vēdera elpošanu var veikt līdz pat stundai un palīdz ķermeņa muskuļiem atpūsties. Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrinājumu kustība vēdera samazināšanai pēc dzemdībām spēj stiprināt un veidot vēdera muskuļus. Lai to izmēģinātu, jums vienkārši jāsēž vertikālā stāvoklī un dziļi jāieelpo no kuņģa. To darot, neaizmirstiet pievilkt un turēt vēderu. Pēc tam izelpojiet un lieciet ķermenim atpūsties.
3. pacel galvu (galvupacēlāji)
Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas pie sāniem. Turiet muguru plakaniski pret virsmu, pēc tam salieciet ceļus, pēdas stāvot uz grīdas. Ieelpojot, atslābiniet vēderu. Kad vēlaties izelpot, lēnām paceliet galvu un kaklu. Ieelpojiet, kad atkal vēlaties nolaist galvu.
4. Paraustīt plecus (plecupacēlāji)
Ja tu spēj
galvupacēlāji 10 reizes varat veikt citas izaicinošākas kustības, piemēram
plecupacēlāji. Guliet uz muguras, pēc tam ieelpojiet un atslābiniet vēderu. Neaizmirstiet saliekt ceļus uz augšu un turēt kājas plakaniski uz grīdas. Izelpojot, lēnām paceliet galvu un plecus. Pēc tam ar abām rokām sasniedziet ceļgalus. Tomēr, ja šī kustība sasprindzina jūsu kaklu, mēģiniet turēt rokas aiz galvas. Visbeidzot, ieelpojot, nolaižot galvu un plecus atpakaļ uz leju.
5. pieglausties (čokurošanās-ups)
Ja jau var
plecupacēlāji 10 reizes, tagad vari pamēģināt kērlingu vai
čokurošanās-
ups. Vingrojuma kustība vēdera saraušanai pēc dzemdībām ir diezgan vienkārša. Jums jāguļ uz muguras, pēc tam paceliet ķermeni uz augšu, līdz tas atrodas jūsu ceļgalu vidū un grīda aiz jums. Turiet šo pozīciju 2-5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. laivas poza
Laivapoza vai navasana ir jogas kustība, lai samazinātu vēderu pēc dzemdībām. Saskaņā ar Healthline sniegto informāciju šī jogas kustība var labi ietekmēt visas ķermeņa daļas, īpaši kuņģi, un palīdzēt samazināt stresa sajūtu. Lai veiktu šo kustību, vispirms jāsēž uz grīdas vai
jogas paklājiņš vienlaikus iztaisnojot kājas. Pēc tam iztaisnojiet rokas sev priekšā un salieciet ceļus un paceliet kājas uz augšu, lai tās būtu līdz ceļiem. Paceļot kājas, nedaudz nolaidiet ķermeni atpakaļ. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
7. Aerobika
Vingrošana vēdera samazināšanai pēc dzemdībām tiek uzskatīta par efektīvu lieko tauku sadedzināšanai. Ja to veic konsekventi (2-3 reizes nedēļā), tiek uzskatīts, ka vingrošanas kustības spēj palīdzēt organismam sadedzināt kalorijas un stabilizēt organisma vielmaiņu. Vispirms mēģiniet veikt zemas intensitātes vingrinājumus. Laika gaitā jūs varat palielināt intensitāti. [[saistīti raksti]] Pirms veicat kādu no iepriekšminētajiem vēdera samazināšanas vingrinājumiem pēc dzemdībām, pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir gatavs. Ja nepieciešams, pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja pēc treniņa novērojat asiņošanu, galvassāpes, pārmērīgas sāpes vai citus simptomus, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un vērsieties pie ārsta. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
