Vitamīnu nepieciešamība grūtniecēm ir daudz lielāka nekā individuālās vajadzības kopumā. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm uzņemtos vitamīnus ne tikai uzņem pats organisms, bet arī izplata mazulim. Vitamīnu trūkums grūtniecības laikā ietekmēs mazuļa nervu un smadzeņu attīstību. Lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības veselīgai grūtniecībai, ārsti var ieteikt folijskābi, kalciju un citus vitamīnus. [[Saistīts raksts]]
Grūtniecēm nepieciešamie vitamīnu un minerālvielu veidi
Vitamīnus grūtniecēm nevajadzētu lietot bezrūpīgi. Visu veidu vitamīni grūtniecēm jālieto atbilstoši ieteicamajām devām. Šeit ir saraksts ar labiem pirmsdzemdību vitamīniem grūtniecēm un to precīzām devām:
1. Folijskābe (B9 vitamīns)
Folijskābe ir viens no svarīgākajiem pirmsdzemdību vitamīniem, kas jāievēro. Šis vitamīns palīdzēs novērst mazuļu piedzimšanu ar spina bifida izraisītiem defektiem. Grūtniecības laikā ieteicams patērēt 400-600 mcg folijskābes dienā. Ikdienas B9 vitamīna vajadzību var nodrošināt ar veselīgu pārtiku, piemēram, zaļiem dārzeņiem, graudaugiem, veseliem graudiem, riekstiem un apelsīniem. Tomēr folijskābi ieteicams lietot arī uztura bagātinātāju vai tablešu veidā, kas organismā viegli uzsūcas.
2. Dzelzs
Dzelzs spēlē lomu sarkano asins šūnu ražošanā. Šīs sarkanās asins šūnas nesīs skābekli auglim. Ieteicamā dzelzs nepieciešamība grūtniecības laikā ir 17 mg dienā. Grūtnieces var apmierināt savas ikdienas dzelzs vajadzības, patērējot daudz tumši zaļu lapu dārzeņu, žāvētu augļu un riekstu. Ja ar to joprojām nepietiek, ārsts ieteiks lietot dzelzs preparātus.
3. Jods
Jodam ir svarīga loma vairogdziedzera darbības uzturēšanā. Grūtniecēm joda deficīts var izraisīt dažādus traucējumus, sākot no paaugstināta kurluma riska līdz spontānam abortam. Grūtniecības laikā ikdienas nepieciešamība pēc joda ir 150 mikrogrami.
4. B6 vitamīns
B6 vitamīns grūtniecēm palīdzēs samazināt rīta nelabuma biežumu grūtniecības sākumā. Grūtniecības laikā B6 vitamīnu ieteicams lietot līdz 2 mg dienā. Labākie B6 vitamīna avoti nāk no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, avokado, zirņiem, spinātiem, burkāniem, olām, lasim, sieram, liellopu gaļai un tofu. B6 vitamīns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā, ko var lietot grūtnieces.
5. DHA
Parasti pirmsdzemdību vitamīni tajos neietver DHA, jo šo komponentu ir viegli iegūt dabiski no zivīm. Tomēr grūtniecēm, kurām ir deficīts, ārsti var nodrošināt papildu piedevas. DHA ir ļoti laba mazuļa smadzeņu attīstībai gan pirms, gan pēc dzimšanas.
6. Kalcijs
Kalcija vajadzības ir ļoti svarīgas grūtniecības laikā, jo grūtniecēm ir nosliece uz osteoporozi. Grūtnieču kaulu blīvums ļoti samazinās, jo auglim dzemdē tas ir nepieciešams kaulu augšanai. Grūtniecības laikā organismam nepieciešams 200-300 mg kalcija dienā.
7. D vitamīns
Kopā ar kalciju D vitamīns ir ļoti labs augļa kaulu augšanai un kaulu veselības uzturēšanai grūtniecēm. D vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir aptuveni 400 SV dienā. Labākais D vitamīna avots ir no saules. Tomēr grūtnieces var nodrošināt ikdienas D vitamīna vajadzību, lietojot vitamīnus vai uztura bagātinātājus un dažādus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, treknas zivis, olu dzeltenumus, liellopu aknas un sēnes.
8. Cinks
Cinks ir labs patēriņam, jo šis minerāls atbalstīs imūnsistēmas darbu un šūnu darbību. Cinka vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 11-15 mg dienā. Grūtnieces vajadzības pēc cinka var nodrošināt no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, veseliem graudiem, kartupeļiem, tumšās šokolādes, vēžveidīgajiem un uztura bagātinātājiem.
9. C vitamīns
C vitamīns palīdzēs organismam absorbēt dzelzi un atbalstīs imūnsistēmu. Tomēr grūtniecēm, patērējot vairāk nekā 2000 mg C vitamīna dienā, tas var kaitēt auglim. Ieteicamā C vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 50-85 mg dienā.
Lasiet arī: Šie ir ieguvumi un standarti ikdienas C vitamīna vajadzībām grūtniecēm 10. E vitamīns
E vitamīns grūtniecēm ir nepieciešams ne vairāk kā 15 mg dienā. Ja grūtnieces jau lieto multivitamīnus, kas bagāti ar E vitamīnu, nav ieteicams lietot papildu vitamīnu devas. E vitamīns grūtniecības laikā darbojas kā antioksidants, lai aizsargātu šūnas no dažāda veida bojājumiem. Jūs varat iegūt E vitamīnu no zaļajiem dārzeņiem, riekstiem, augu eļļām, saulespuķu sēklām, olām un augļiem.
11. B1 vitamīns (tiamīns)
Vēl viens B vitamīns, kas ir svarīgs grūtniecības laikā, ir B1 vitamīns jeb tiamīns. Šis ir vitamīns grūtniecēm, lai neklubotu, jo palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Turklāt B1 vitamīns ir noderīgs arī smadzeņu, nervu sistēmas, muskuļu un augļa sirds attīstības uzlabošanai. B1 vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 1,4 miligrami dienā. Grūtnieces var iegūt šo pirmsdzemdību vitamīnu, ēdot veselus graudus, tunci, olas, liellopu gaļu, riekstus, dārzeņus un augļus.
12. B12 vitamīns
B12 vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 4,5 mikrogrami dienā. B12 vitamīna ieguvumi grūtniecības laikā ir jūsu nervu sistēmas veselības uzturēšana. B12 vitamīnu var iegūt no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, sojas pupiņām, olām, pienu, jogurtu, mājputnu gaļu, zivīm un mājputnu gaļu. Pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai grūtniecēm vispirms ir jāiziet ārsta pārbaude, jo ne visām sievietēm ir nepieciešama vienāda deva. Dažos gadījumos arī pārmērīgas vitamīnu devas var izraisīt veselības problēmas.
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēro Vitamīnu priekšrocības grūtniecēm
Barojošu un vitamīniem bagātu ēdienu ēšana noteikti ir galvenais solis, lai grūtniecības laikā nodrošinātu uzturu. Tomēr grūtniecēm arī ieteicams lietot pirmsdzemdību vitamīnus, lai apmierinātu uztura vajadzības. Pirmsdzemdību vitamīni ir bagāti ar minerālvielām, folijskābi, dzelzi, jodu un kalciju, kas ir ļoti svarīgi augļa attīstībai. Šeit ir vairākas priekšrocības, ko sniedz grūtniecības vitamīnu lietošana grūtniecēm un zīdaiņiem dzemdē:
1. Novērš nervu caurules defektus
Šis vitamīns grūtniecēm palīdz novērst nervu caurules defektus, kas uzbrūk smadzenēm un muguras smadzenēm. Nervu caurules defekti attīstās pirmajās 28 dienās pēc ieņemšanas. Tāpēc grūtniecēm ieteicams katru dienu, sākot no pirms ieņemšanas, līdz pirmajām 12 grūtniecības nedēļām patērēt 400 mikrogramus (mikrogramus) folijskābes. Vajadzību pēc folijskābes var apmierināt ar dažādiem pārtikas produktiem, tostarp zaļiem lapu dārzeņiem, riekstiem, citrusaugļiem un daudziem citiem pārtikas produktiem, kas satur daudz folijskābes. Taču nav nekas slikts, ja grūtnieces lieto arī pirmsdzemdību vitamīnus, kas ir bagāti ar folijskābi.
2. Uzturiet kaulu veselību grūtniecības laikā
Viens no grūtniecēm nepieciešamajiem vitamīniem, kas ir svarīgi uzņemties, ir kalcijs. Kalcijs ir svarīgs arī grūtniecēm, jo tas var palīdzēt novērst kaulu blīvuma samazināšanos. Kaulu blīvuma samazināšanos grūtniecēm izraisa kalcija daudzums, ko bērns uzņem grūtniecības laikā.
3. Uzturēt augļa fizisko augšanu
Jods ir viens no svarīgākajiem grūtniecības vitamīniem. Joda saturs ir ļoti svarīgs, lai atbalstītu vairogdziedzera darbību grūtniecības laikā. Joda deficīts var izraisīt aizkavētu fizisko izaugsmi, smagu garīgu invaliditāti un kurlumu. Turklāt joda trūkums grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu un nedzīvi dzimušu bērnu.
4. Novērst anēmiju
Dzelzs vitamīnu lietošanas priekšrocības grūtniecības laikā ir anēmijas profilakse. Dzelzs var palīdzēt pārvadāt skābekli asinīs. Tas attiecas gan uz māti, gan uz augli. Ar vienmērīgu skābekļa uzņemšanu asinīs zeme var izvairīties no anēmijas.
Lasiet arī: Šie ir dažādi veselīgi ēdieni grūtniecēm, kas ir noderīgi auglimLabākais laiks vitamīnu uzņemšanai grūtniecības laikā
Būtībā labākais laiks uztura bagātinātāju lietošanai ir atkarīgs no patērēto uztura bagātinātāju veida un vajadzībām. Grūtniecības piedevas grūtnieces var lietot no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Patiesībā nav noteikts laiks, kad grūtniecēm vajadzētu lietot uztura bagātinātājus. Šo pirmsdzemdību piedevu var lietot regulāri katru dienu. Tomēr, ņemot vērā grūtnieču lielo vajadzību pēc vitamīniem, labāk, ja papildināšana vai papildināšana tiek veikta grūtniecības sākumā vai pat agrāk. Mērķis, lai grūtnieču organisma vajadzības pēc barības vielu rezervēm varētu tikt apmierinātas. Lai uzturētu uzturvielas organismā grūtniecības laikā, grūtniecēm jālieto multivitamīni un mikroelementi.
Vitamīnu lietošanas blakusparādības grūtniecēm
Daži vitamīni grūtniecēm var pasliktināt stāvokli
rīta nelabums. Ja tā notiek, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Ārsti parasti izraksta noteiktus pirmsdzemdību vitamīnu veidus, piemēram, košļājamās tabletes, vitamīnus sīrupa veidā un citus. Pirmsdzemdību uztura bagātinātāju lietošana ir svarīga, lai saglabātu grūtnieču un augļa veselību dzemdē. Iemesls ir tāds, ka nepieciešamo uztura bagātinātāju nelietošana var ietekmēt augļa augšanu un palielināt grūtniecības komplikāciju risku. Ja vēlaties konsultēties ar ārstu par vitamīniem grūtniecēm, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
