Lielākā daļa no mums, iespējams, nekad nav pamanījuši, kā pareizi staigāt. Faktiski gaita, ko mēs praktizējam katru dienu, var ietekmēt kaulu un locītavu veselību. Pastaiga ar pareizu tehniku un stāju var palīdzēt jums veikt dziļāku elpu, atslābināt plecus un kaklu un novērst muguras sāpes. Tālāk skatiet dažādus veidus, kā pareizi un pareizi staigāt, un to priekšrocības.
Kāds ir pareizais staigāšanas veids?
Pastaiga ir darbība, kas ietver visas ķermeņa daļas. Lai saprastu, kā pareizi un pareizi staigāt, jākoncentrējas uz visām ķermeņa kustībām no galvas līdz kājām.
1. Paceļama galva
Viena no galvenajām atslēgām, lai pareizi un pareizi staigātu, ir pacelt galvu. Ejot, neļaujiet galvai nokrist uz krūtīm. Ja iespējams, ejot fokusējiet savu skatienu 10 vai 20 pēdas uz priekšu.
2. Turiet muguru
Mēģiniet turēt mugurkaulu vai muguru taisni, ejot. Neļaujiet mugurai saliekties vai noliekties uz priekšu. Abas šīs pozas var radīt spiedienu uz muguras muskuļiem un potenciāli izraisīt sāpes.
3. Nostipriniet plecu stāvokli
Plecam ir svarīga loma, lai palīdzētu jums pareizi staigāt. Ja pleci ejot ir pārāk saspringti vai saliekti uz priekšu, var tikt noslogotas plecu, kakla un muguras augšdaļas locītavas un muskuļi. Lai nodrošinātu pareizu plecu stāvokli ejot, mēģiniet veikt tālāk norādītās darbības.
- Mēģiniet pacelt plecus uz augšu, ejot, pēc tam nolaidiet tos un ļaujiet tiem atpūsties. Tiek uzskatīts, ka šī kustība mazina muskuļu sasprindzinājuma un spriedzes sajūtu un palīdz rokām viegli kustēties.
- Turiet plecus atslābinātus un nestīvus. Neļaujiet pleciem noliekties uz priekšu vai sasprindzināties tuvu ausīm.
4. Pievelciet vēdera muskuļus
Nākamais pareizais staigāšanas veids ir sasprindzināt vēdera muskuļus. Vēdera muskuļiem ir svarīga loma, lai atvieglotu staigāšanu. Ja varat, koncentrējieties uz vēdera tonizēšanu katru reizi, kad sperat soli uz priekšu. Tas var palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru, mazināt stresu un spiedienu uz muguru.
5. Šūpo rokas
Roku šūpošana ir viena no svarīgākajām kustībām labā un pareizā staigāšanā. Taču noteikti velciet rokas no muguras, nevis no elkoņiem. Tāpat nelieciet rokas pārāk augstu. Ierobežojiet tikai ķermeņa vidu, nevis krūtīs.
6. Vispirms nometiet papēdi, pēc tam pirkstu
Ja vēlaties nolaist kāju ejot, vispirms pārliecinieties, ka papēdis sasniedz zemi un pēc tam pirksts. Kad vēlaties spert soli uz priekšu, izmantojiet kāju pirkstus, lai paceltu kājas. Izvairieties no papēža un pirksta nolaišanas vienlaikus. Tikmēr, kāpjot, neveidojiet pēdas galu kā pjedestālu.
Pareizas pastaigas priekšrocības
Praktizējot pareizo pastaigas veidu, jūs varat sajust daudzas priekšrocības.
Izvairieties no muskuļu un locītavu sāpēm
Pareiza pastaiga var novērst pārmērīgu slodzi uz muskuļiem, saitēm un locītavām visā ķermenī, lai izvairītos no sāpēm.
Pastaiga ar sliktu stāju var ātrāk nogurst muskuļus. Tikmēr staigāšana ar pareizu stāju var palīdzēt ietaupīt vairāk enerģijas ikdienas aktivitātēm.
Uzlabojas plaušu veselība
Staigāšana vertikālā stāvoklī ļauj plaušām pilnībā izplesties, lai jūs varētu vieglāk un efektīvāk elpot.
Ja poza ir taisna un pareizi kustināta, asinīm ir vieglāk cirkulēt visās ķermeņa daļās.
Stiprināt vēdera muskuļus
Pareiza pastaiga var stiprināt vēdera muskuļus. Turklāt vēders tiek pievilkts arī ejot. Tas spēj apmācīt vēdera muskuļus, lai tie kļūtu stiprāki.
Novērst spriedzes galvassāpes
Ja staigājat ar paceltu galvu, jūs varat novērst kakla sasprindzinājumu. Tas var samazināt spriedzes galvassāpju risku (
spriedzes galvassāpes). Dažādi veidi, kā pareizi staigāt, var novērst sāpes muskuļos un locītavās visā ķermenī. Ja neesat to pareizi praktizējis, sāciet pie tā pierast tagad. [[saistīti raksti]] Ja jums ir kādi jautājumi par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam bezmaksas ģimenes veselības lietotnē SehatQ. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
