Dažiem cilvēkiem, kuri gavē Ramadāna mēnesī, visas dienas garumā ir galvassāpes. Vai tu esi viens no viņiem? Kāpēc rodas šis stāvoklis? Iepazīstieties ar pilnu skaidrojumu par galvassāpju cēloņiem badošanās laikā un to, kā tos pārvarēt, lai jūsu gavēņa pielūgsme būtu gluda.
Galvassāpju cēloņi badošanās laikā
Galvassāpes badošanās laikā ir viens no visizplatītākajiem veselības stāvokļiem, tāpēc jums nav jāuztraucas. Parasti šis stāvoklis var rasties badošanās pirmajās dienās vai varbūt Ramadāna badošanās laikā. Tomēr katram cilvēkam biežu galvassāpju cēlonis badošanās laikā var būt atšķirīgs. Šeit ir norādīti iespējamie galvassāpju cēloņi, kas rodas badošanās laikā.
1. Dehidratācija
Viens no biežu galvassāpju cēloņiem badošanās laikā ir dehidratācija vai šķidruma trūkums organismā. Mūsu ķermenis sastāv no aptuveni 60% ūdens, un vidēji ar urīnu, sviedriem un elpu tiks izvadīts apmēram 2-3 litri šķidruma. Tas notiek arī tad, kad tu gavē. Tāpēc, ja rītausmā un iftar nelietojat pietiekami daudz šķidruma, varat izraisīt dehidratāciju. Šo stāvokli var izraisīt arī vispārējs ūdens satura samazinājums ilgstoši organismā. Dehidratācija izraisa smadzeņu tilpuma nelielu samazināšanos un elektrolītu izmaiņas. Tā rezultātā smadzeņu oderējums sūta sāpju signālus uz visām galvas daļām. Papildus galvassāpēm dehidratācijas simptomi var būt vājums, muskuļu krampji, koncentrēšanās grūtības, tumšs vai koncentrēts urīns, sausa āda.
2. Izmaiņas miega modeļos
Ramadāna mēnesī jūs varat piedzīvot izmaiņas miega režīmā, jo jums ir jāpamostas ceturtdaļā nakts pirms rītausmas, lai pagatavotu ēdienu un apēstu sahuru. Tā rezultātā jums var rasties miega trūkums vai izmaiņas jūsu ķermeņa bioloģiskajā pulkstenī. Šie apstākļi var izraisīt galvassāpes badošanās laikā. Misūri štata universitātes pētnieku veiktais pētījums pierāda, ka miega trūkums patiešām var palielināt noteiktu veidu hormonus smadzenēs. Šie hormoni var izraisīt nervu reakciju, kas izraisa galvassāpes.
3. Kofeīna abstinences simptomi
Vai esat ikdienas kofeīna atkarīgais? Ja iepriekš nevarējāt iztikt dienu bez tases kafijas, tas varētu būt kofeīna abstinences simptoms. Kofeīna uzņemšana, ko patērē katru dienu, izraisa smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos, tādējādi palēninot asins plūsmu. Gavējoties jūs noteikti nevarat dzert tik daudz kafijas kā parasti vai pat nevarat to dzert vispār. Rezultātā tiek samazināta vai pārtraukta kofeīna uzņemšana, kas ļauj atvērties asinsvadiem un palielina asins plūsmu smadzenēs. Šīs pēkšņās asins plūsmas izmaiņas var izraisīt galvassāpes. Simptomi un smaguma pakāpe var atšķirties atkarībā no tā, cik bieži lietojat kofeīnu saturošus dzērienus. Daži no kofeīna trūkuma simptomiem ir galvassāpes, vājuma sajūta, slikta dūša, nemiers, nemiers, garastāvokļa svārstības (
garastāvoklis), apgrūtinot koncentrēšanos.
4. Hipoglikēmija
Vēl viens galvassāpju cēlonis badošanās laikā ir hipoglikēmija. Hipoglikēmija ir stāvoklis, kad organismā samazinās glikozes (cukura) līmenis asinīs. Ja rītausmā ēdat pārtiku vai dzērienus, kas satur augstu cukura līmeni, cukura līmenis asinīs organismā strauji palielināsies. Tomēr šim stāvoklim sekos strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs (hipoglikēmija), kas izraisa galvassāpes. Ne tikai galvassāpes, bet arī citi hipoglikēmijas simptomi ir vājuma sajūta, tāpēc prāts kļūst apmulsis un apmulsis. [[Saistīts raksts]]
Kā ārstēt galvassāpes badošanās laikā
Lai gan parasti tas nav kaitīgs, galvassāpes badošanās laikā noteikti traucēs jūsu aktivitātēm badošanās laikā un radīs diskomfortu. Tomēr nav jāuztraucas, šeit ir norādīti veidi, kā ārstēt galvassāpes badošanās laikā.
1. Sejas un galvas masāža
Viens veids, kā tikt galā ar galvassāpēm badošanās laikā, ir sejas un galvas masāža. Šis solis var palīdzēt mazināt sāpes. Jūs varat veikt apļveida kustības ar pirkstiem, sākot no abiem vaigu kauliem un pēc tam lēnām bīdiet pirkstus uz augšu, līdz deniņu zonai. Pēc tam veiciet masāžu pieres centrā.
2. Izmantojot aukstu kompresi
Veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm nākamā gavēņa laikā, ir uzlikt galvā aukstas kompreses. Triks, sagatavojiet ledus gabaliņus un aptiniet to ar tīru drānu vai dvieli. Novietojiet aukstu kompresi uz sāpošās galvas. Tiek uzskatīts, ka aukstās kompreses palīdz mazināt smadzeņu nervu vai asinsvadu iekaisumu.
3. Veiciet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, joga vai meditācija, var palīdzēt mazināt galvassāpes, kas rodas badošanās laikā.
Vai ir iespējams novērst galvassāpes badošanās laikā?
Jums nav jāuztraucas, jo galvassāpes badošanās laikā var novērst. Ir vairāki veidi, kā novērst galvassāpes, tostarp:
- Dzeriet tasi kafijas rītausmā tiem no jums, kuri esat kofeīna atkarīgi un bieži saņemat galvassāpes, ja to nelietojat katru dienu.
- Nodrošiniet ķermeņa vajadzības pēc šķidruma uzņemšanas, dzerot ūdeni rītausmā un pārtraucot gavēni. Izmantojiet formulu 2-4-2, kas ir 2 glāzes rītausmā, 4 glāzes, pārtraucot gavēni, un 2 glāzes pirms gulētiešanas vakarā.
- Neguli vēlu un paliec vēlu. Izvairieties arī no darbībām, kas var traucēt miegu.
- Lietojiet ēdienus un dzērienus ar zemu cukura saturu suhoor un iftar.
- Lietojiet paracetamolu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) suhoor. Šo soli var veikt, ja ar iepriekšminētajiem profilaktiskajiem un ārstnieciskajiem pasākumiem neizdodas novērst galvassāpes badošanās laikā.
- Iftar izvēlnes opcijas, kas jums neliek garlaicīgi
- Dažādi Iftar dzērieni, lai novērstu dehidratāciju
- Kā novērst dehidratāciju badošanās laikā
Piezīmes no SehatQ
Ja pašreizējās galvassāpes kļūst stiprākas un nepanesamas, labāk būtu konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni. Ārsts nodrošinās pareizo ārstēšanu atkarībā no galvassāpju cēloņa. Izmantojiet pakalpojumu
tiešsaistes ārsta tērzēšanaSehatQ ģimenes veselības aplikācijā vieglākai un ātrākai medicīniskai konsultācijai. Lejupielādējiet SehatQ lietojumprogrammu tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
