Vingrošana ir ļoti noderīga, lai saglabātu vispārējo ķermeņa veselību. Tas attiecas uz visu vecumu cilvēkiem, arī gados vecākiem cilvēkiem. Faktiski vecāka gadagājuma cilvēku vingrošana ir ļoti svarīga, lai vecāka gadagājuma cilvēki vecumā saglabātu sevi formā un samazinātu slimību risku. Kādi vingrošanas veidi ir paredzēti gados vecākiem cilvēkiem vecumā no 50 gadiem? Iepazīstieties ar sekojošo informāciju!
Vingrošanas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem
Veciem cilvēkiem ir ļoti svarīgi ievērot aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Vieglas slodzes katru dienu ir vairāk nekā pietiekami, lai gados vecākiem cilvēkiem uzlabotu spēku, lokanību un līdzsvaru. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) senioriem ir ideāli piemēroti 150 minūtes vingrot nedēļā vai trīs reizes nedēļā ar 30 minūšu ilgumu. Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes priekšrocības ir:
- Novērst sirds slimības, diabētu un insultu
- Veicināt asinsriti
- Stiprināt ķermeņa muskuļus
- Novērst demenci
- Uzlabot dzīves kvalitāti
- Novērst stresu un depresiju gados vecākiem cilvēkiem
Vingrošanas veidi veciem cilvēkiem, kurus var veikt katru dienu
Tālāk ir norādīti vingrošanas veidi gados vecākiem cilvēkiem, kurus var veikt katru dienu:
1. skriešana
skriešanavai nesteidzīga staigāšana ir visieteicamākā fiziskā aktivitāte gados vecākiem cilvēkiem, jo šī prakse ir vienkārša, bet ieguvumi ir neparasti, ja to dara regulāri. Darīšanas priekšrocības
skriešanacita starpā var uzturēt sirds veselību, iztērēt kalorijas un palielināt izturību.
2. Velosipēds
Turklāt
skriešana,Riteņbraukšana ir arī vingrošanas veids, kas ir ieteicams gados vecākiem cilvēkiem. Riteņbraukšanai ir vairākas priekšrocības, sākot ar sirds veselību un beidzot ar kaulu, muskuļu un locītavu stiprināšanu. Tomēr noteikti pavadiet vecāka gadagājuma cilvēkus šīs fiziskās aktivitātes laikā, lai izvairītos no nevēlamiem incidentiem, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēku nokrišanas no velosipēda un tā tālāk. Turklāt ar velosipēdu jābrauc pa māju, lai tā nebūtu pārāk tālu.
3. Peldēt
Ja iespējams, veciem cilvēkiem nav nekas slikts nodarboties ar peldēšanas sportu. Peldēšana ir labvēlīga, lai uzturētu plaušas, smadzenes un sirdi. Turklāt peldēšanas kustības var stiprināt muskuļus un locītavas.
4. Deja
Varat arī aicināt vecos cilvēkus nodarboties ar sportu deju veidā. Dejojot var trenēt ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus stiprinot muskuļus un kaulus. Kopā ar jautru mūzikas pavadījumu šī vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte ir noderīga arī vecāka gadagājuma cilvēku garastāvokļa uzlabošanai, kuri bieži mainās vai tiek saukti par sindromu.
saulriets.5. Joga
Vingrošanas veids gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir arī joga. Jogas priekšrocības ir ne tikai fiziskās veselības un fiziskās sagatavotības saglabāšanai, bet arī garīgajai veselībai. Regulāri nodarbojoties ar jogu, vecāka gadagājuma cilvēki var izvairīties no stresa un depresijas, kas abi var traucēt viņu ikdienas dzīvi.
6. Tai Chi
Tai chi ir vingrošanas sporta veids, kura izcelsme ir Ķīnā. Katra kustība šajā sporta veidā ir noderīga lokanības un ķermeņa līdzsvara trenēšanai. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir ieteicams nodarboties ar vingrošanu.
7. Pilates
Tāpat kā Tai chi, arī pilates ir vecāka gadagājuma cilvēku sporta veids, kura mērķis ir trenēt ķermeņa līdzsvaru. Turklāt citas Pilates priekšrocības, piemēram, palielina muskuļu spēku un palielina izturību. Tomēr ne visi vecāka gadagājuma cilvēki var veikt šāda veida vingrinājumus. Tāpēc, pirms aicināt vecāka gadagājuma cilvēkus nodarboties ar Pilates, vispirms jākonsultējas ar ārstu. [[Saistīts raksts]]
Dažāda veida sporta atbalsta kustības vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Sienas atspiešanās
Viens no vecāka gadagājuma cilvēku sporta veidiem, ko var veikt, lai trenētu plecu un krūšu muskuļu spēku, ir
sienas atspiešanās. Šī kustība sākas, stāvot ar seju pret sienu ar kājām plecu platumā. Atstājiet apmēram 9 cm starp jums un sienu. Virzieties uz priekšu un vienmērīgi novietojiet rokas pie sienas, pārliecinoties, ka rokas atrodas vienā līnijā ar pleciem un mugura ir taisna. Pēc tam nolaidiet ķermeni pret sienu un atkal paceliet ķermeni uz augšu. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
2. Krēsla pietupieni
Krēsla pietupieni ir tāda pati funkcija kā kustībai
pietupieni parasti, proti, lai stiprinātu augšstilbus, sēžamvietas un gurnus. Tas ir tikai,
krēsla pietupieni darīts ar krēsla palīdzību. Vecāka gadagājuma cilvēku sportu varat nodarboties šādos veidos:
krēsla pietupieni stāvot krēsla priekšā ar kājām plecu platumā un saliekot ceļus. Pārvietojiet gurnus atpakaļ, izstiepjot rokas uz priekšu. Nolaidiet sēžamvietu, lai gandrīz pieskartos krēslam, un pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu. Paceļot ķermeni, izmantojiet kājas, lai paceltu ķermeni. Atkārtojiet šo kustību 12 reizes.
3. Sānu kāju pacēlāji
Šī vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte ne tikai stiprina augšstilbu, gurnu un sēžamvietas muskuļus, bet arī uzlabo jūsu līdzsvaru. Veiciet šo vingrinājumu, stāvot blakus krēslam vai sienai. Novietojiet svaru uz labā augšstilba un izstiepiet kreiso augšstilbu uz sāniem. Novietojiet labos pirkstus uz priekšu un noteikti palieciet taisni, izstiepjot augšstilbus. Pēc tam jūs varat nolaist augšstilbu un atkārtot to 12 reizes, pirms veicat to pašu kustību labajā augšstilbā.
4. Iegurņa slīpumi
Ja vēlaties nostiprināt un izstiept muguras lejasdaļas muskuļus, varat veikt vecāka gadagājuma cilvēku sporta kustības
iegurņa slīpumi. Salieciet vienu kāju uz priekšu un novietojiet otras kājas ceļgalu uz grīdas, abas rokas novietojot uz jostasvietas. Dziļi elpojiet, vienlaikus pievelkot sēžamvietu un nedaudz paceļot gurnus uz priekšu. Turiet trīs sekundes, pirms nedaudz pārvietojiet gurnus atpakaļ un turiet vēl trīs sekundes. Atkārtojiet šo kustību 8-12 reizes. [[Saistīts raksts]]
5. Vēdera kontrakcija
Vēdera kontrakcija ir vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājums, ko veic, lai palielinātu vēdera muskuļu spēku. Šo kustību ir ļoti viegli izdarīt. Vispirms apgulieties uz nosegtās grīdas
jogas paklājiņš. Pēc tam novietojiet rokas zem galvas ar saliektām kājām un cieši kopā. Dziļi ieelpojiet un pievelciet vēdera muskuļus. Turiet elpu trīs sekundes un atslābiniet vēdera muskuļus. Veiciet šo kustību 10 reizes.
6. putnu suns
Vai vēlaties vingrot vecākiem cilvēkiem, lai stiprinātu vēdera muskuļus, muguras lejasdaļu un sēžamvietu? Jūs varat veikt kustības
putnu suns lai trenētu šos muskuļus. Kustība sākas, nometoties ceļos uz labās kājas un noliekot rokas uz grīdas. Iztaisnojiet ķermeni un pievelciet vēdera muskuļus. Pēc tam izstiepiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Iztaisnojiet tos abus paralēli grīdai un turiet dažas sekundes. Pēc tam veiciet to pašu kustību ar atšķirīgo pusi. Atkārtojiet kustību 12 reizes. Ja jums ir grūtības mainīt puses, varat to darīt lēnām. Ja jums ir ceļgala sāpes, varat arī apgulties ar seju uz grīdas, nevis nomest ceļos uz vienas kājas.
7. Ceļu pacēlāji
Kustība
ceļgalu pacēlāji Tas tiek darīts, lai stiprinātu augšstilbus, un tas tiek darīts sēdus stāvoklī, rokas pie ķermeņa sāniem. Pievelciet augšstilbu muskuļus un paceliet vienu augšstilbu apmēram piecus līdz septiņus centimetrus no grīdas. Turiet augšstilbu augšā trīs sekundes pirms augšstilba nolaišanas atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību astoņas līdz 12 reizes, pirms veicat to pašu kustību ar otru augšstilbu. [[Saistīts raksts]]
Padomi drošai vingrošanai gados vecākiem cilvēkiem
Lai vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem būtu droša un ieguvumi būtu patiešām jūtami, ir jāņem vērā vairāki padomi, proti:
- Noteikti pavadiet vecāka gadagājuma cilvēkus sporta aktivitāšu laikā
- Pirms vingrošanas iesildieties
- Vingrošanas laikā izmantojiet individuālos aizsardzības līdzekļus
- Veiciet vingrinājumus ar vieglu intensitāti
- Pirms vingrošanas neaizmirstiet paēst brokastis
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis nebūtu dehidrēts
Vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo vingrošanas veidu vecāka gadagājuma cilvēkiem atbilstoši viņu stāvoklim un citiem saistītiem jautājumiem, piemēram, vingrojumu biežumu un tā tālāk. Izmantojiet pakalpojumu
tiešraides Čats SehatQ ģimenes veselības lietotnē, lai saņemtu labāko medicīnisko padomu no labākajiem ārstiem.
Lejupielādējiet lietojumprogrammu SehatQ no App Store un Google Playtieši tagad.
