Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI ir mūsu ķermeņa izmēra aprēķināšanas rezultāts. ĶMI nosaka, aplūkojot cilvēka svaru un garumu. Ķermeņa masas indeksa aprēķina rezultātus izmanto, lai novērtētu, vai cilvēkam ir svars, kas atbilstoši viņa augumam ir uzskatāms par ideālu un veselīgu.
Kāda ir ķermeņa masas indeksa funkcija?
ĶMI izmantošana veselības pasaulē ir viens no noteikšanas instrumentiem, kas var norādīt, vai cilvēka svars ir normāls, nepietiekams svars, liekais svars vai pat aptaukošanās. Nepietiekams svars un liekais svars rada risku veselībai. Tiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Tikmēr kāds, kura ķermeņa svars ir mazāks vai zem ideālās robežas, ir pakļauts nepietiekama uztura, osteoporozes un anēmijas riskam.
Ķermeņa masas indekss un tā kategorijas
Ķermeņa masas indeksa kategorijas, lai noteiktu mūsu ķermeņa izmēru, ir šādas:
Tas liecina, ka cilvēkam ir nepietiekams svars. Ja ir grūti pieņemties svarā, jākonsultējas ar uztura speciālistu.
Šis skaitlis norāda, ka esat savam augumam ideālajā svara kategorijā. Uzturot ĶMI šajā kategorijā, samazināsies tādu slimību attīstības risks kā diabēts un hipertensija.
Šis skaitlis norāda, ka jums ir liekais svars. Uztura pielāgošana, lai samazinātu kaloriju daudzumu, un regulāras fiziskās aktivitātes var būt veids, kā zaudēt svaru līdz ideālajai kategorijai.
Tas norāda, ka jums ir aptaukošanās. Ja nezaudēsit svaru, palielināsies dažādu veselības problēmu risks. Lai izstrādātu veselīgu svara zaudēšanas plānu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un uztura speciālistu.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Varat iegūt skaitļus, kas iedala ķermeņa masas indeksu kategorijās, izmantojot tālāk norādīto formulu: Svars (kilogramos): [Augums (metros) x Augstums (metros)] = ĶMI Tas nozīmē, ķermeņa svars kilogramos dalīts ar auguma kvadrātu metros. Tālāk ir sniegts piemērs ĶMI aprēķināšanai personai, kuras svars ir 65 kg un augums 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 ĶMI skaitlis 22,4 norāda, ka persona atrodas smagā kategorija ideāls ķermenis.
Ķermeņa masas indeksa mērīšanas priekšrocības
Ķermeņa masas indekss patiešām tiek diezgan efektīvi izmantots, lai iegūtu tā mērīšanas līdzekli, proti, mērīt vidējo aptaukošanos populācijā. Šai aptaukošanās kategorijas noteikšanas metodei ar ķermeņa masas indeksu ir vienkārša formula, tā ir lēta un tai ir salīdzinoši precīzi rezultāti. Izmantojot ķermeņa masas indeksu, medicīnas speciālistiem kļūst vieglāk apkopot datus, redzēt populācijas svara izmaiņu tendences, novērot, kā diētas izmaiņas konkrētā populācijā ir saistītas ar ķermeņa svaru utt. Ķermeņa masas indeksa mērīšana arī ļauj ārstiem un veselības pētniekiem vieglāk novērtēt ar aptaukošanos saistītu slimību risku saviem pacientiem. Piemēram, diabēts, hipertensija un sirds slimības.
Ķermeņa masas indeksa mērīšanas trūkumi
Papildus priekšrocībām ķermeņa masas indeksa mērīšanai ir arī šādi trūkumi:
1. Aizmirstot ņemt vērā svara izcelsmi
Tā kā mērījumus veic tikai, pamatojoties uz augumu un svaru, ĶMI neņem vērā svara izcelsmi. Piemēram, no muskuļiem vai taukiem. Ir gadījumi, kad ķermeņa masas indekss tiek klasificēts kā normāls, bet šiem cilvēkiem patiesībā ir pārmērīgs tauku līmenis organismā. Lai gan tie nav tauki, lielākā daļa ķermeņa audu joprojām sastāv no taukiem. Piemēram, cilvēkiem ar normālu ķermeņa masas indeksu, bet izspiedušos vēderu.
2. Nē ņemiet vērā vidukļa apkārtmēru un muskuļu masu
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums līdz vidukļa apkārtmēram, kas pārsniedz 80 cm Āzijas sievietēm un 90 cm Āzijas vīriešiem, arī palielina ar aptaukošanos saistītu slimību attīstības risku. Pat ja jums nav liekais svars, ķermeņa tauku pārpalikuma stāvoklis joprojām var paaugstināt tauku līmeni asinīs un paaugstināt asinsspiedienu. Ķermeņa masas indeksam ir arī potenciāls pārvērtēt veselības riskus, ar kuriem saskaras kāds ar lielu muskuļu masu. Cilvēkiem, kuri trenē muskuļus, kā arī sportistiem parasti ir zems ķermeņa tauku līmenis un liela muskuļu masa. Tā kā muskuļu masa sver vairāk nekā tauki, ĶMI mērījumi dažreiz tos klasificē kā lieko svaru.
3. Neņem vērā tauku veidu
Vēl viena lieta, kas izvairās no ĶMI aprēķināšanas, ir tauku veids. Cilvēki, kuriem zem ādas ir daudz zemādas tauku, mēdz izskatīties resni. Faktiski veselībai vairāk kaitē tauki
viscerāls atrodami kuņģī un ap iekšējiem orgāniem. Iespējams, ka cilvēku grupai, kas abi ir liekā svara kategorijā, pamatojoties uz ĶMI, ir dažādi veselības riski, ja atšķiras arī ķermeņa tauku veids. [[Saistīts raksts]]
Pareizi izmantojot ķermeņa masas indeksa mērījumus
Lai izmērītu ķermeņa formu un precīzāk novērtētu veselības problēmu risku, ar ķermeņa masas indeksu vien nepietiek. Šis mērījums ir jāapvieno ar citiem mērījumiem. Papildus centieniem saglabāt savu ĶMI ideālā kategorijā, pārliecinieties, ka jūsu vidukļa apkārtmērs ir ideālajā kategorijā atbilstoši dzimumam. Kā minēts iepriekš, maksimālais vidukļa apkārtmērs ir 80 cm Āzijas sievietēm un 90 cm Āzijas vīriešiem. Kad svars palielinās vai samazinās, pievērsiet uzmanību izmaiņām ķermeņa apkārtmērā un ķermeņa tauku līmeņa aplēsēm, ko var izmērīt, izmantojot
ādas kroku suports . Izmantojot šo kombināciju, ķermeņa masas indekss būs precīzāks, lai novērtētu aptaukošanās radītos riskus veselībai. Lai būtu precīzāk, varat to apspriest ar savu ārstu.
