5 efektīvi veidi, kā novērst vājumu badošanās laikā

Vājumu badošanās laikā var novērst vairākos veidos, tostarp neizlaižot suhoor, nedzerot pietiekami daudz ūdens, turpinot vingrot, neēdot pārāk daudz, laužot gavēni, un gavēņa mēnesī ēdot sabalansētu uzturu. Izmantojot šīs metodes, badošanos, kas parasti ir sinonīms vājuma un miegainības sajūtai, var dzīvot ar lielāku enerģiju un fizisko formu. Ikdienas aktivitātes var turpināties kā parasti, bez aizķeršanās.

Kā novērst vājumu badošanās laikā

Šeit ir daži veidi, kā novērst vājumu badošanās laikā, ko varat izmēģināt: Neizlaist sahuru ir viens no veidiem, kā gavēņa laikā nekļūt klibs

1. Nepalaidiet garām sahuru

Tāpat kā brokastis, arī sahur ir ļoti svarīgi darīt. Gavējoties sahur palīdzēs uzturēt šķidruma līmeni organismā, kā arī nodrošinās organismam nepieciešamo enerģiju un uzturvielas aktivitātēm, līdz pienāks laiks pārtraukt gavēni. Sahura ēšana var arī novērst pārēšanos iftāra laikā, jo esat pārāk izsalcis. Veselīgai ēdienreizei ir jāpievērš uzmanība sabalansētam uztura uzņemšanai un pietiekamai ikdienas šķidruma nepieciešamībai, lai raita badošanās kapitāls.

2. Veselīgas pārtikas ēšana rītausmā un gavēņa pārtraukšana

Tas ir viens no veidiem, kā badošanās laikā neklibot, kas ir svarīgi ņemt vērā. Badošanās mēnesī nav aizliegts ēst saldus un treknus ēdienus. Vienkārši neļaujiet ēst pārāk daudz. Paturiet prātā, ka badošanās mēnesī jums ir tikai nedaudz laika ēst un dzert. Tātad jums ir arī mazāk laika, lai nodrošinātu veselīgu un sabalansētu uzturu. Veselīga pārtika ir svarīga, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību, tostarp lai novērstu vājumu badošanās laikā. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu patērēt:

• Kompleksie ogļhidrāti

  Saliktos ogļhidrātus var iegūt no brūnajiem rīsiem, pupiņām un saldajiem kartupeļiem. Sarežģītajiem ogļhidrātiem ir nepieciešams ilgāks laiks, līdz ķermenis tiek sagremots, tāpēc badošanās laikā jūs varat justies ilgāk un novērst pārmērīgu izsalkumu.

• Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu

  Augsta pārtika, kā arī nepieciešams ilgāks laiks, lai ķermenis sagremotu, tāpēc tie var ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Jūs varat ēst dateles, dārzeņus un augļus, veselus graudus, kartupeļus un veselus graudus.

• Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu

  Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, siers, vistas gaļa vai liellopu gaļa, arī palīdz nodrošināt ķermenim enerģiju, lai veiktu aktivitātes visas dienas garumā, pat badojoties.

3. Pietiekama šķidruma nepieciešamība

Viena ļoti svarīga lieta, kas jādara, lai izvairītos no vājuma sajūtas badošanās laikā, ir pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens sahur un iftar laikā. Jo, lai arī gavējat, šķidruma nepieciešamība organismā nemazinās. Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat apmierināt arī ķermeņa šķidruma vajadzības, ēdot pārtiku, kas satur daudz šķidruma, piemēram, zupas, augļus un dārzeņus. Sāciet iftaru ar datelēm un ūdeni, lai saglabātu enerģiju badošanās laikā

4. Neēdiet pārāk daudz iftar

Pārtraucot gavēni, ir jāierobežo ēdiena daudzums, kas tiek ievadīts, lai jūs ātri nenogurtu, kad badošanās ir efektīva. Jo, ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs ātri jutīsities miegains un noguris, tāpēc pielūgsmes aktivitātes, piemēram, tarawih, kļūst slinkas. Patiešām, pārtraucot gavēni, viss ēdiens izskatās kārdinoši. Taču pirms smagas maltītes ir ieteicams sākt pārtraukt gavēni, ēdot vieglus ēdienus, piemēram, dateles un ūdeni. Dateles ir labs ķermeņa enerģijas avots. Šis auglis arī palīdz izdalīt gremošanas enzīmus, gatavojoties pārtikas iekļūšanai organismā. Ieteicams arī neēst pārāk ātri un dot ķermenim laiku, lai sagremotu ienākošo pārtiku.

5. Turpiniet vingrot, bet izvēlieties pareizo laiku

Badošanās mēnesī joprojām ir svarīgas regulāras fiziskās aktivitātes. Vienkārši, lai izvairītos no dehidratācijas, vingrošanu ieteicams atlikt līdz brīdim, kad ir pienācis laiks pārtraukt badošanos. Tādā veidā ķermenis būs vislabākajā stāvoklī un jums ir atļauts dzert. Pagaidiet 2-3 stundas pēc ēšanas, lai sāktu vingrot. Tas ir arī tāpēc, lai ķermenim būtu laiks pilnībā sagremot pārtiku. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens vingrošanas laikā vai pēc treniņa, lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Iepriekš minētie padomi, kā novērst vājuma sajūtu badošanās laikā, ja tie tiek veikti regulāri, arī pozitīvi ietekmēs ķermeni, īpaši ilgtermiņā. Regulāra uztura ievērošana un fiziskās aktivitātes palīdzēs organismam izvairīties no dažādām slimībām, piemēram, diabēta, sirds slimībām un aptaukošanās. Tāpēc nav nekas nepareizs, ja iepriekš minētos veselīgā badošanās padomus varat lietot katru dienu, izņemot Ramadāna mēnesi.