Jūsu ikdienas rutīna noteikti nav brīva no stresa. Ja nevarat mazināt stresu, jūs varat būt neproduktīvs darbā un jums var rasties problēmas ar labu miegu. Tomēr neļaujiet stresam traucēt jūsu veselībai. Ir dažādi veidi, ko var darīt, lai mazinātu stresu, viens no tiem ar vingrošanu. [[Saistīts raksts]]
Kā mazināt stresu ar vingrinājumiem
Jūs varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Pēc tam mainiet savu vingrojumu rutīnu, lai jums tas nekļūtu garlaicīgi. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, lai mazinātu stresu, kas var būt izvēle:
1. Pastaiga
Vienkāršākā vingrinājumu izvēle stresa mazināšanai ir pastaigas. Nav jābrauc tālu, var pastaigāties pa māju no rīta vai vakarā. Cilvēki, kuri bieži staigā, neatkarīgi no tā, vai viņi staigā nesteidzīgi vai ātri, gūs labumu, piemēram, atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu, trenējot elpošanu un nomierinot nervu sistēmu. Tādā veidā jūs jutīsities brīvāks, jo samazināsies stresa līmenis. Ne tikai tas, ka bieža pastaigas var samazināt risku saslimt ar stresu saistītām slimībām, tostarp sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un diabētu. Ja jūs tikko sākat staigāt, veiciet 10 minūtes katru nedēļu. Pēc 2-3 nedēļām jūs varat pakāpeniski palielināt pastaigu biežumu un ilgumu. Pēc tam regulāri staigājiet vismaz 30 minūtes bez apstāšanās, vismaz trīs reizes nedēļā, lai pārvaldītu stresu.
2. Joga
Viens no citiem vingrinājumu veidiem, kas var mazināt stresu, ir joga. Iemesls ir tas, ka dažādas jogas pozas ietver ķermeņa un prāta spēku, lai mazinātu muskuļu un fizisko spriedzi. Turklāt jogā tiek izmantotas dziļas elpošanas metodes, kas izraisa ķermeņa relaksācijas reakciju un ir galvenais, lai tiktu galā ar stresu. Pētījumā arī minēts, ka joga var samazināt asinsspiedienu. Tāpēc nav nekas slikts, ja jogu regulāri nodarbojies sešas dienas 35-40 minūtes dienā. Jūs varat nodarboties ar jogu mājās vai pievienoties jogas nodarbībai. Dažas jogas nodarbības, kuras varat izvēlēties, lai mazinātu stresu, ir hatha, ashtangam vinyasa vai bikram.
3. Tai chi
Līdzīgi kā joga, tai chi ir ķermeņa relaksācijas tehnika, kas balstās uz ķermeņa kustībām, izmantojot dziļas elpošanas metodes. Lai gan šīs kustības saknes meklējamas cīņas mākslā, tai chi var būt mērķis nomierināt prātu un uzlabot ķermeni, padarot to par lielisku stresa mazināšanas līdzekli. Šī ķīniešu cīņas māksla var arī palielināt elastību un izturību. Daži no tai chi ieguvumiem veselībai ir kaulu blīvuma palielināšana, asinsspiediena pazemināšanās, imūnsistēmas stiprināšana, lai atvieglotu tādu slimību simptomus kā sirds mazspēja, artrīts un fibromialģija.
4. Deja
Dejošanai ir vairākas fiziskas, garīgas un pat emocionālas priekšrocības. Dejošana var palielināt ķermeņa veiklību, un katra kustība var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Dejošana arī veicina kopības sajūtu, jo tā parasti notiek kopā ar citiem cilvēkiem. Tādā veidā dejošana var samazināt stresa līmeni un palielināt laimi.
5. Pilates
Pilates ir vēl viens vingrinājumu veids, kas var mazināt stresu. Pilates ir noderīgi, lai palielinātu muskuļu spēku, kā arī elastību un izturību, lai samazinātu stresa līmeni. Tiek uzskatīts, ka Pilates ne tikai cīnās ar stresu, bet arī samazina kakla un muguras sāpes.
6. Kikbokss
Tiem no jums, kuri vēlas atbrīvot savu stresu un neapmierinātību darbā,
kikbokss var būt iespēja.
Kikbokss ietver dažādas sitienu un spārdīšanas kustības. Darīt
kikbokss regulāri var palīdzēt uzlabot ķermeņa līdzsvaru, elastību un koordināciju. Tas ir spēcīgs veids, kā atbrīvot dusmu un stresa enerģiju.
7. Aerobika
Amerikas vingrojumu padome (ACE) sadarbībā ar
Amerikas psiholoģijas asociācija (APA) atklāja, ka vingrinājumi, īpaši aerobika, bija efektīvi, palīdzot cilvēkam tikt galā ar stresu. Aerobos vingrinājumus ieteicams veikt regulāri, vismaz 5 reizes nedēļā, pa 30 minūtēm, lai radītu pozitīvas sajūtas organismā.
8. Teniss
Teniss jāspēlē pa pāriem, lai jūs izveidotu saikni ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris vai draugi. Papildus spējai atbrīvot endorfīnus, vingrinājumi, kas var padarīt veselīgāku sirdi un normālu asinsspiedienu, arī mudina jūs būt konkurētspējīgākiem punktu vākšanā. Vēlāk jūs jutīsities gandarīts un lepns, lai varētu pārvarēt stresu, kas jūs satriec. Ne tikai teniss, citi sporta veidi, kas ir konkurētspējīgi un kurus var spēlēt kopā ar citiem, ir futbols, badmintons, volejbols un basketbols.
Kā vingrinājumi var mazināt stresu?
Tas ne tikai sniedz neskaitāmas fiziskas priekšrocības, bet arī psiholoģiskas priekšrocības, tostarp stresa mazināšanu. Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis ražo endorfīnus. Šiem hormoniem ir svarīga loma stresa un raižu mazināšanā sevī, lai jūs varētu cīnīties ar stresu. Turklāt endorfīni var izraisīt pozitīvas enerģijas parādīšanos organismā. Laime un gandarījums pēc sporta nodarbībām var sniegt pozitīvu enerģiju un laimes sajūtu, veicot aktivitātes. Endorfīni darbojas arī kā pretsāpju līdzekļi, kas nozīmē, ka tie var samazināt ķermeņa sāpju uztveri. Šis hormons darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Tādā veidā vingrinājumi var atbrīvot jūsu prātu no dažādām problēmām. Pirms sportošanas pārliecinieties, ka zināt savu fizisko stāvokli. Varat arī konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo vingrinājumu izvēli. Ja esat noguris, nevajadzētu piespiest ķermeni turpināt vingrot. Atcerieties, ka pēc jebkura vingrinājuma ir labi atpūties.
