Iekaisums vai iekaisums ir ķermeņa reakcija, kad orgāns ir ievainots. Šī reakcija patiesībā ir labvēlīga ķermenim, taču var būt bīstama, ja iekaisums ir izplatījies uz citām ķermeņa daļām. Viens no faktoriem var rasties, ja ēdat pārtiku, kas izraisa iekaisumu. Smags iekaisums var sabojāt ķermeni. Iekaisums radīs aplikuma uzkrāšanos asinsritē. Ja tas turpinās pasliktināties, palielināsies nāvējošu slimību risks. Saskaņā ar pētījumu, iekaisums palielina vielmaiņas slimību, piemēram, insulta, diabēta, aptaukošanās un sirds slimību, risku.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu
Pārtika, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu veselību. Apzināti vai nē, daži pārtikas veidi faktiski var izraisīt iekaisuma pasliktināšanos organismā. . Šāda veida pārtikas produkti izraisa iekaisumu organismā:
1. Saldais ēdiens
Cukurs var būt ļoti bīstams, ja to patērē pārāk daudz. Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka pārmērīgs cukura daudzums var palielināt diabēta, tauku aknu, vēža un nieru slimību risku. Pierādītā pētījumā omega-3 taukskābes, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, tiek traucētas, ēdot pārtiku ar augstu cukura saturu. Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu parasti atrodami iepakotos dzērienos, konfektēs, cepumos, kūkās, virtuļos un dažu veidu graudaugos. Tomēr tas nenozīmē, ka jums to nevajadzētu ēst vispār. Joprojām ir atļauts patērēt saprātīgu daudzumu.
2. Pārtika ar augstu tauku saturu
Frī kartupeļi no ātrās ēdināšanas restorāniem var izraisīt iekaisumu.Viens no augsta tauku satura pārtikas veidiem ir frī kartupeļi no ātrās ēdināšanas restorāniem. Izvairieties arī no konditorejas izstrādājumiem vai popkorna iepakojumos, kas tiek apstrādāti pirms to ēšanas. Cepts ēdiens ir arī viens no organismam ļoti neveselīgiem pārtikas veidiem, īpaši, ja to gatavo ar daudzkārt lietotu eļļu. Šie neveselīgie ēdieni pazeminās labā holesterīna līmeni, kas pārklāj artērijas, lai nodrošinātu vienmērīgāku asins plūsmu. No otras puses, tauku satura pārtikas patēriņš ir saistīts arī ar ķermeņa orgānu iekaisumu.
3. Pārtikas produkti, kuros izmantoti rafinēti ogļhidrāti
Rafinētiem ogļhidrātiem ir ievērojami samazināts šķiedrvielu saturs. Turklāt rafinētiem ogļhidrātiem ir arī augstāks glikēmiskais indekss nekā neapstrādātiem. Tāpēc pārtikas produkti, kas satur rafinētus ogļhidrātus, ātrāk paaugstinās cukura līmeni asinīs. Vienā pētījumā tika ziņots, ka tiem, kas ēda pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, bija 2,9 reizes lielāks nāves risks iekaisuma dēļ. Lai to izdarītu, jums vajadzētu samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros tiek izmantoti rafinēti ogļhidrāti, piemēram, kūkas, daži graudaugu veidi, maize, pastas un konditorejas izstrādājumi.
4. Apstrādāta gaļa
Apstrādāta gaļa, piemēram, desas, var palielināt iekaisuma risku.Dažādi apstrādātas gaļas veidi, piemēram, desas, bekons, šķiņķis, kūpināta gaļa, bieži vien ir saistīti ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un gremošanas sistēmas vēža risku. Iemesls ir tāds, ka daži apstrādātas gaļas veidi tiek apstrādāti augstā temperatūrā, padarot iekaisumu sliktāku, ja to patērē pārāk daudz. Gaļas dedzināšanas process var arī palielināt ķermeņa iekaisumu.
5. Alkoholiskie dzērieni
Alkohola lietošana pārmērīgā daudzumā radīs traucējumus organismā. Alkoholiķiem parasti ir problēmas ar baktērijām, kas parādās resnajā zarnā. Šīs baktērijas var iekļūt organismā un izraisīt dažādu iekšējo orgānu iekaisumus. No otras puses, alkohola lietošana normas robežās faktiski dod labumu ķermenim. Vislabāk, ja jūs dienā neizdzerat vairāk par divām glāzes alkohola, lai gūtu labumu.
Pretiekaisuma pārtikas produkti
Vienkāršs veids, kā novērst iekaisuma saasināšanos, ir ēst pretiekaisuma pārtiku. Šeit ir dažas iespējas, ko varat izmantot, lai novērstu iekaisuma pasliktināšanos:
Antioksidantiem bagāti pārtikas produkti
Jūs varat iegūt šāda veida pārtiku no dārzeņiem un augļiem, kuriem ir daudz krāsu. Piemēram, ogas, bietes un avokado. Turklāt pārtikas produktus, kas satur antioksidantus, var iegūt arī no dažāda veida riekstiem, sēklām, ingvera, kurkuma un zaļās tējas.
Ne velti katru dienu ieteicams ēst dārzeņus. Dažāda veida zaļie dārzeņi ir ļoti bagāts antioksidantu avots, lai novērstu iekaisumu organismā.
Omega-3 organisms neražo, tāpēc jums tās jāsaņem ar pārtiku. Šīs uzturvielas var iegūt no lašiem, tunzivīm, makrelēm, piena zivīm, sardīnēm un anšoviem.
Jūs varat arī iegūt omega-3 no dažiem veseliem graudiem, piemēram, sojas pupiņām, valriekstiem un linsēklām. Lietojiet regulāri pareizajā daudzumā, lai iegūtu maksimālu rezultātu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Lai gan patiesībā tā ir normāla ķermeņa reakcija, iekaisums var būt ļoti bīstams, ja tas netiek kontrolēts. Kā to kontrolēt, ir ēst pretiekaisuma pārtiku un izvairīties no pārtikas produktiem, kas var saasināt iekaisumu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu, kā arī to, kā novērst iekaisumu, jautājiet savam ārstam tieši pie
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Frī kartupeļi no ātrās ēdināšanas restorāniem var izraisīt iekaisumu.Viens no augsta tauku satura pārtikas veidiem ir frī kartupeļi no ātrās ēdināšanas restorāniem. Izvairieties arī no konditorejas izstrādājumiem vai popkorna iepakojumos, kas tiek apstrādāti pirms to ēšanas. Cepts ēdiens ir arī viens no organismam ļoti neveselīgiem pārtikas veidiem, īpaši, ja to gatavo ar daudzkārt lietotu eļļu. Šie neveselīgie ēdieni pazeminās labā holesterīna līmeni, kas pārklāj artērijas, lai nodrošinātu vienmērīgāku asins plūsmu. No otras puses, tauku satura pārtikas patēriņš ir saistīts arī ar ķermeņa orgānu iekaisumu. 
Apstrādāta gaļa, piemēram, desas, var palielināt iekaisuma risku.Dažādi apstrādātas gaļas veidi, piemēram, desas, bekons, šķiņķis, kūpināta gaļa, bieži vien ir saistīti ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un gremošanas sistēmas vēža risku. Iemesls ir tāds, ka daži apstrādātas gaļas veidi tiek apstrādāti augstā temperatūrā, padarot iekaisumu sliktāku, ja to patērē pārāk daudz. Gaļas dedzināšanas process var arī palielināt ķermeņa iekaisumu. 
