Papildus kuņģim daļa, kas bieži ir vieta, kur atrodas spītīgi tauki, ir rokas. Visefektīvākais veids, kā nostiprināt rokas, ir kardio vingrinājumu, spēka treniņu un, protams, veselīga uztura kombinācija. Patiesībā var teikt, cik bieži vingrošana nedos rezultātus, ja tā nav sabalansēta ar ēšanu.
Kā efektīvi savilkt rokas
Ja tos veic regulāri, daži vingrinājumu veidi, kas var tonizēt roku muskuļus, var palīdzēt sadedzināt taukus. Kaut kas?
1. Roku slaids
Slīdņi ir apļveida vingrošanas palīglīdzeklis, ko var viegli pārvietot pa grīdu. Ja vēlaties nostiprināt galvenos roku muskuļus
tricepss, mēģināt darīt
rokas slīd. Šis vingrinājums var stiprināt līdzsvaru un stāju. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Noliecieties ceļos ar abām rokām, ja celis jūtas neērti, nodrošiniet paklājiņu paklājiņa veidā.
- Prakses laikā izmantojiet muskuļus kodols ievelkot nabu iekšā
- Turiet mugurkaulu taisni, pēc tam virziet rokas uz priekšu, lai krūtis būtu tuvāk grīdai
- Pēc tam velciet rokas atpakaļ uz ceļiem, nesaliecot elkoņus
- Iesācējiem rokas var kustināt pa vienai, nevis abas
2. Slamas bumbas
Nākamais veids, kā pievilkt roku, ir
bumbas sitieni iesaistot muskuļus visā ķermenī. Lai to izdarītu, sagatavojiet īpašu bumbu, kas tiks izmantota. Ideālā gadījumā šai bumbiņai jābūt pietiekami smagai, lai tā atlēktu pēc vajadzības. Lūk, kā to izdarīt:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, turiet bumbu krūšu priekšā
- Paceliet bumbu uz galvas aizmuguri
- Salieciet ceļus un aktīvi metiet bumbu uz leju, cik vien spēcīgi varat
- Notveriet bumbu, kad tā atlec uz augšu un atpakaļ uz pakausi
3. Hanteles spiešana guļus
Šis vingrinājums stiprinās muskuļus, vienlaikus samazinot nelīdzsvarotību starp dominējošajām rokām. Ne tikai tas, ka šī kustība stiprinās arī muskuļus
tricepss. Lūk, kā to izdarīt:
- Apgulieties uz soliņa ar abām kājām uz zemes. Pārliecinieties, ka abas kājas nav uz pirkstgaliem, lai tās būtu līdzsvarotākas.
- Pārliecinieties, ka mugurkauls ir neitrāls, saglabājot muskuļus kodols palikt aktīvs
- Pavelciet lāpstiņas prom no ausīm. Pleciem, augšstilbiem un galvai vajadzētu pieskarties solam.
- Paceļot, abām rokām jāpaliek tuvu ķermenim hanteles uz augšu
- Lēnām zemāk hanteles uz krūtīm
4. Bicep cirtas ar lenti
Lai veiktu šo vingrinājumu, izmantojiet
pretestības joslas. Lūk, kā to izdarīt:
- stumpēt pretestības josla ar abām kājām
- Turies beigas joslas, plaukstas uz augšu un abas rokas ķermeņa sānos
- Turot abus elkoņus pie ķermeņa sāniem, salieciet abas rokas, līdz tās ir paceltas pret pleciem
- Pēc tam lēnām nolaidiet abas rokas
- Veicot šo kustību, turiet ķermeni taisni
5. Atspiešanās
Šis gājiens ir tāds pats kā
atspiešanās citi, tikai tad, ja mērķa muskulis ir
bicepss un
tricepss, darīt
atspiešanās īsie. Nav nepieciešams nolaist ķermeni, līdz tas patiešām atrodas tuvu grīdai. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet kustību pozīcijā dēlis
- Nolaidiet elkoņus, pārliecinieties, ka pleci, augšstilbi un ceļgali atrodas taisnā līnijā, kad nolaižat ķermeni
- Paceliet ķermeni atpakaļ, nesaliecot mugurkaulu. Vienlaicīgi jāpaceļ pleci un viduklis.
6. Kaujas virves
Šo kustību parasti veic sporta vietā, izmantojot tādus rīkus kā:
virves liels un smags. Šis vingrinājums var ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt roku muskuļus. Palielināsies arī kopējais plecu spēks. Lūk, kā to izdarīt:
- Stāviet ar kājām vidukļa platumā, ceļgali nedaudz saliekti, turot mugurkaulu taisnu
- Turiet virvi un paceliet abas rokas, lai izveidotu vilni
- Pievienojiet ātruma variācijas, lai viļņi, kas veidojas no šīs kustības, atšķirtos
- Cik vien iespējams, turpiniet kustināt virvi 30 sekundes 3 komplektus. Pēc katra komplekta paņemiet pārtraukumu.
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
No vairākiem vingrinājumu veidiem, lai stiprinātu augšdelma muskuļus, daži ir
pliometrija. Tas nozīmē, ka pirms nākamā vingrinājuma veikšanas jāaptur 48 stundas vai 2 dienas. Mērķis ir roku muskuļiem atpūsties un atgūties. Tālākai diskusijai par to, kā stiprināt roku muskuļus,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Slīdņi ir apļveida vingrošanas palīglīdzeklis, ko var viegli pārvietot pa grīdu. Ja vēlaties nostiprināt galvenos roku muskuļus tricepss, mēģināt darīt rokas slīd. Šis vingrinājums var stiprināt līdzsvaru un stāju. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 
Šis gājiens ir tāds pats kā atspiešanās citi, tikai tad, ja mērķa muskulis ir bicepss un tricepss, darīt atspiešanās īsie. Nav nepieciešams nolaist ķermeni, līdz tas patiešām atrodas tuvu grīdai. Lūk, kā to izdarīt: 
Šo kustību parasti veic sporta vietā, izmantojot tādus rīkus kā: virves liels un smags. Šis vingrinājums var ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt roku muskuļus. Palielināsies arī kopējais plecu spēks. Lūk, kā to izdarīt: 
