Sākot no keto diētas līdz ūdens diētai, svara zaudēšanas izvēles tagad ir ļoti dažādas. Daži no tiem ir droši, daži patiešām ir bīstami veselībai. Ūdens diēta, ja tā tiek veikta, kā ieteikts, joprojām tiek uzskatīta par pietiekami drošu. Tomēr, ja tas tiek darīts pārmērīgi, veselība var būt apdraudēta. Tāpēc uzziniet vairāk par šo diētas metodi, pirms to izmēģināt.
Kas ir ūdens diēta?
Cilvēki, kuri ievēro ūdens diētu, nelieto neko citu kā ūdeni. Arī citi ēdieni un dzērieni, piemēram, kafija, tēja vai citi iepakoti dzērieni, netiek patērēti. Šī metode tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Ūdens diētu drīkst ievērot tikai 24–72 stundas vai maksimāli 3 dienas. Ievērojot šo diētu ilgāk par trim dienām, pastāv liels risks izraisīt dažādas veselības problēmas. Ūdens diētu ilgāk par 3 dienām drīkst veikt tikai tad, ja to ir apstiprinājis ārsts.
Kā vadīt ūdens diētu?
Veids, kā ievērot ūdens diētu, patiesībā ir vienkāršs. Bet tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Diētas laikā nav atļauts lietot neko, izņemot ūdeni. Ieteicams izdzert 3 litrus ūdens dienā. Iemesls ir tāds, ka jūs saņemsiet šķidrumus tikai no ūdens, nevis no citiem, piemēram, augļiem vai dārzeņiem. Pievērsiet uzmanību arī maksimālajam ūdens diētas ilgumam, kas ir trīs dienas. Kad esat to pabeidzis, jūs jutīsities izsalcis. Tomēr nekavējoties neēdiet pārāk daudz, jo tas var padarīt jūs slimu. Ēdiet pamazām, līdz ķermeņa stāvoklis atkal ir pieradis pie smaga ēdiena. Varat arī ievērot intermitējošas diētas. Šī metode ir pazīstama arī kā
intermitējoša badošanās. Tas nozīmē, ka noteiktās dienās jūs patērēsit tikai ceturto daļu no kopējām ikdienas kalorijām. Piemērs ir diēta 5:2, kur 5 dienas nedēļā jūs ēdat kā parasti, bet atlikušās 2 dienas samazina patērēto kaloriju skaitu, no kurām viena ir ūdens diēta. Darīt
intermitējoša badošanās regulāri samazina diabēta risku, samazina ķermeņa masas indeksu un palīdz samazināt sirds slimību risku.
Padomi drošai ūdens diētai
Ja jūs nekad iepriekš neesat ievērojis ūdens diētu, jums nevajadzētu to darīt pilnībā. Vispirms ieteicams 1 dienu izmēģināt ūdens diētu un pārliecināties, ka nav blakusparādību, kas apdraud veselību. Ūdens diētu ilgāk par 3 dienām var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ūdens diētas ievērošana var būt nogurdinoša gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc pirms tās palaišanas sagatavošanās procesā veiciet tālāk norādītās darbības.
- Pirms ūdens diētas uzsākšanas ēdiet pietiekami daudz un lietojiet pārtiku, kas var sniegt vairāk enerģijas.
- Izvēlieties diētas laiku, kad neesat aktīvs, lai jums būtu pietiekami daudz laika atpūtai.
- Nepiespiediet diētu, ja esat noguris vai nejūtaties labi.
- Izvairieties no pārmērīgas vingrošanas.
- Uzsāciet diētas procesu lēnām, piemēram, samazinot ēdiena porcijas.
Ūdens diētas laikā visas dienas garumā jālieto pietiekami daudz šķidruma. Tomēr paturiet prātā, ka nevajadzētu dzert pārāk daudz, jo tas patiesībā traucēs jūsu veselībai.
Esiet informēts par ūdens diētas riskiem
Lai gan ūdens diētai ir daudz ieguvumu veselībai, tai ir arī riski, kas var rasties. Šeit ir norādīti riski, kas jums jāapzinās, ja vēlaties ievērot ūdens diētu, lai zaudētu svaru.
1. Svara zudums, bet tauki netiek zaudēti
Tā kā dzeramais ūdens ierobežo jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, jūs ātri zaudēsit svaru. Tomēr svara zudums nav saistīts ar tauku zudumu, bet gan ar samazinātu ķermeņa šķidrumu, ogļhidrātu un muskuļu masas līmeni.
2. Uztura trūkums
Dažas dienas nelietojot neko citu kā ūdeni, jūs zaudēsiet vitamīnu, minerālvielu un citu organismam nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu. Patiesībā visas šīs vielas ir nepieciešamas, lai organisms darbotos pareizi.
3. Dehidratācija
Ūdens diēta var izraisīt arī dehidratāciju. Jo šajā laikā jūs faktiski ne tikai saņemat ķermeņa šķidrumus no dzērieniem, bet arī no pārtikas, ko patērējat. Ja jūs neēdat, bet joprojām lietojat ūdeni kā parasti, ievērojot šo diētu, jūsu organismā trūks šķidruma.
4. Zems asinsspiediens
Pārāk daudz ūdens patēriņš var pazemināt asinsspiedienu līdz bīstamam līmenim (hipotensija). Jums var rasties arī ortostatiskā hipotensija, kas ir pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās, pārejot no sēdus stāvokļa uz stāvu. Šis stāvoklis var izraisīt reiboni.
5. Vājš, grūti koncentrēties
Pārmērīgs kaloriju ierobežojums var izraisīt vājuma, noguruma un apjukuma stāvokli. Ja ķermenim trūkst kaloriju, tā funkcijas būs grūti darboties optimāli un apgrūtinās domāšanu un koncentrēšanos.
6. Var saasināt dažus slimības stāvokļus
Pārāk daudz ūdens patēriņš var saasināt vairākas slimības, piemēram, podagru, diabētu, ēšanas traucējumus un grēmas.
7. Sprūda ēšanas mānija
Ēšanas mānija vai nekontrolēta apetīte, var rasties, kad cilvēks ir pabeidzis diētu, kas pārāk daudz ierobežo kaloriju uzņemšanu. Ne visi var ievērot ūdens diētu. Ir vairākas indivīdu grupas, kurām nevajadzētu ievērot ūdens diētu, kā norādīts tālāk.
- seniori
- Bērni un jaunieši līdz 18 gadu vecumam
- Cilvēki ar ēšanas traucējumiem
- mazāks svars
- Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- Ir bijusi sirds slimība
- Pacienti ar 1. un 2. tipa cukura diabētu
- Biežas migrēnas
- Nodos asinis
- Dažu narkotiku lietošana
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ūdens diēta ir alternatīva daudziem svara zaudēšanas veidiem. Pirms to darīt, labāk vispirms konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu sava organisma spēju to izdzīvot. Nav daudz pētījumu, kas izskaidro šo metodi. Tāpēc, veicot to, jums jābūt uzmanīgiem un jāsaprot iespējamie riski un blakusparādības. Atcerieties, ka labākais veids, kā ievērot diētu, ir ēst veselīgu un barojošu pārtiku un regulāri vingrot.
