Cigun var būt alternatīva tiem no jums, kuri meklē aktivitātes, kas ir labvēlīgas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Dzirdot vai lasot viņa vārdu, var rasties jautājums, kādas kustības tajā veikt. Cigun ir meditatīva aktivitāte, kas apvieno maigas ķermeņa kustības un elpošanu.
Iepazīšanās ar cjigun meditāciju
Cigun meditāciju (lasi: Chi Kung) senie ķīnieši izmantoja daudzām vajadzībām. Šī aktivitāte ir noderīga kā muskuļu stiprināšanas vingrinājums, slimību dziedināšana, relaksācija, lai saglabātu garīgo veselību. Šī meditācija ir ņemta no diviem vārdiem, proti, "qi", kas nozīmē "enerģija ķermenī" un "gongs", kas nozīmē "meistarība". Citiem vārdiem sakot, šī darbība liek cilvēkam kontrolēt enerģiju savā ķermenī, lai tā varētu būt noderīga viņam pašam. Cjigun kustību kombinācija ir paredzēta enerģijas ģenerēšanai organismā. Saskaņā ar pētījumu, kustība un visa veida elementi tajā kalpo cilvēka garīgās, fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai. Cjigun aicina cilvēkus veikt ritmiskas kustības un harmonizēt tās ar elpošanu. Tā kā kustība ir ļoti lēna, šīs meditācijas mērķis nav sadedzināt kalorijas vai palielināt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, kardio vingrinājumi. No otras puses, veiktā elpošana var palielināt izturību, vitalitāti un imunitāti. Turklāt veiktās kustības spēj iedarbināt arī elpošanas sistēmas, asinsrites, limfas un gremošanas sistēmas darbu. Cjigun meditācijas intensitāte ir tik zema, ka tā samazina locītavu bojājumus.
Priekšrocības, nodarbojoties ar cjigun
Cjigun meditācija var padarīt ķermeni līdzsvarotu. Ilgtermiņā cjigun nodarbošanās var samazināt risku saslimt ar bīstamām slimībām. Uzziniet, kādas ir priekšrocības, ko varat gūt, veicot cjigun meditāciju:
1. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru
2020. gadā veikts pētījums atklāja saistību starp cjigun nodarbībām un ķermeņa līdzsvaru. Pētījumā 95 cilvēki vecumā no 51 līdz 96 gadiem tika lūgti nodarboties ar cjigun 12 nedēļas. Tā rezultātā dalībniekiem, kas piedalījās pētījumā, bija līdzsvars staigāšanā un pašapziņas sajūta. Arī citi pētījumi sniedz līdzīgas priekšrocības tiem, kas ir jaunāki. Dalībnieki vecumā no 18 līdz 25 gadiem piedzīvoja stabilitātes pieaugumu līdz 16,3%, veicot šo meditāciju 8 nedēļas. No šiem diviem pētījumiem var secināt, ka cjigun var praktizēt ikviens. Regulāri to darot, jūsu ķermenis var būt stiprāks un nav viegli nokrist.
2. Samaziniet stresa līmeni
Tiem no jums, kuriem ir augsts spiediens, ieteicams nodarboties ar cjigun brīvā laika malā. Šī meditācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, lai tas neuzkrātos organismā. Cjigun jūs kontrolējat savu elpošanu un apvienojat to ar maigām, harmoniskām kustībām. Šī metode padara ķermeni mierīgāku un sūta signālu, ka neesat pakļauts stresam. Turklāt cjigun nodarbošanās aktivizēs parasimpātisko nervu sistēmu un nomāc stresa faktorus organismā. Ja tas tiek darīts regulāri, cjigun bieži tiek saistīts ar fiziskās un dzīves kvalitātes uzlabošanu.
3. Uzlabojiet fokusu
Ikdienas aizņemtība arī daudziem cilvēkiem liek koncentrēties. Cjigun elpošanas, prāta un ķermeņa regulēšanas metode arī palielinās koncentrēšanos ikdienas aktivitātēs. Tā kā to darot, ir nepieciešama liela koncentrēšanās, vēlāk varat to pielietot citās lietās.
4. Padariet ķermeni stipru un elastīgu
Cjigun liks daudzām ķermeņa daļām darboties pareizi. To darot, jūs maigi kustināsit savu ķermeni. Veicamās kustības radīs ļoti minimālu spiedienu uz muskuļiem un locītavām. Nemanot, katra harmoniskā ķermeņa kustība, ko darīsiet, dos spēku roku, pēdu, sēžamvietu un muguras muskuļiem. Vēl vienkāršāk, to var izdarīt ar ļoti minimālām izmaksām. Vienkārši dariet to ērtā apģērbā, piemēram, kreklos un biksēs, kas ļauj jums brīvi pārvietoties.
5. Samaziniet hronisku slimību risku
Kopumā cjigun padarīs jūs mierīgāku, mazinās stresa līmeni, uzlabos asinsriti un saglabās ķermeņa formu. Ja viss, kas ir tevī, protams, hroniskas slimības būs tālu no ķermeņa. Pētījumā teikts, ka cjigun samazina sirds slimību un 2. tipa diabēta risku. Ir arī viedoklis, ka šī meditācijas aktivitāte joprojām ir droša, kamēr pacienti, kas cieš no slimības, tiek ārstēti. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu, ka cjigun ir ieteicams dziedināšanas terapijā.
Kā nodarboties ar cjigun
Patiesībā cjigun ir daudz kustību variāciju. Tiem no jums, kas tikko sākuši darbu, pamata kustību veikšana ir saprātīga izvēle. Lūk, kā izpildīt cjigun:
Jums ir jāpraktizē elpošana pasīvajā cigun. Kustības pasīvajā cjigun ir līdzīgas meditācijai kopumā. Jūs koncentrēsities uz garīgo apmācību (
ru jing ) un vizualizācija (
cun si ). Lai koncentrētos uz garīgo apmācību, varat sēdēt vertikālā stāvoklī ar aizvērtām acīm. Veiciet diafragmas elpošanu, izmantojot kuņģi. Ideālā gadījumā šī kustība tiek veikta ilgāk par 10 minūtēm. Centieties koncentrēties uz elpas kontroli. To darot, mēģiniet iedomāties vietu vai atmosfēru, kas jūs atslābina. Pārliecinieties, ka izmantotā vizualizācija var palīdzēt novirzīt pozitīvo enerģiju. Dziedināšanas metodei koncentrējieties uz orgānu, turpinot atvilkt elpu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, iespējams, tas būs jādara vairākas reizes regulāri. Mēģiniet apmeklēt nodarbības
uz līnijas vai skatieties video pamācības internetā.
Aktīvajā cigun jūs veiksiet vairākas kustības, piemēram, vieglu stiepšanos. Veiktās kustības var būt līdzīgas dažām jogas kustībām. Atšķirība ir tāda, ka jums ir jāturpina kustēties, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru. Aktīvā Qi Gong parasti tiek veikta grupās ārā. Tā mērķis ir nodibināt attiecības starp cilvēkiem un palīdzēt paātrināt ķermeņa problēmu dzīšanu. Varbūt kustība ir nedaudz sarežģīta, īpaši tiem no jums, kuri to dara pirmo reizi. Lieta, kas jādara, ir pacietīgi vingrināties un izbaudīt visu procesu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tiek uzskatīts, ka cigun meditācijai ir daudz priekšrocību garīgajai veselībai, jo tajā ir elpošanas vingrinājumi. Turklāt veiktās kustības var arī samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.Tā kā šī kustība ir diezgan mīksta un lēna, ir nepieciešama regulāra prakse, lai iegūtu perfektu labumu. Meditācija nevar aizstāt ārsta medikamentus, ja jums iepriekš ir bijusi hroniska slimība. Ja vēlaties veikt šo meditāciju, esiet piesardzīgs arī tad, ja jums ir kaulu un locītavu slimības. Ja vēlaties uzzināt vairāk par cjigun meditāciju un tās sniegtajām priekšrocībām, jautājiet savam ārstam tieši pa e-pastu
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Cjigun meditācija var padarīt ķermeni līdzsvarotu. Ilgtermiņā cjigun nodarbošanās var samazināt risku saslimt ar bīstamām slimībām. Uzziniet, kādas ir priekšrocības, ko varat gūt, veicot cjigun meditāciju: 
Jums ir jāpraktizē elpošana pasīvajā cigun. Kustības pasīvajā cjigun ir līdzīgas meditācijai kopumā. Jūs koncentrēsities uz garīgo apmācību ( ru jing ) un vizualizācija ( cun si ). Lai koncentrētos uz garīgo apmācību, varat sēdēt vertikālā stāvoklī ar aizvērtām acīm. Veiciet diafragmas elpošanu, izmantojot kuņģi. Ideālā gadījumā šī kustība tiek veikta ilgāk par 10 minūtēm. Centieties koncentrēties uz elpas kontroli. To darot, mēģiniet iedomāties vietu vai atmosfēru, kas jūs atslābina. Pārliecinieties, ka izmantotā vizualizācija var palīdzēt novirzīt pozitīvo enerģiju. Dziedināšanas metodei koncentrējieties uz orgānu, turpinot atvilkt elpu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, iespējams, tas būs jādara vairākas reizes regulāri. Mēģiniet apmeklēt nodarbības uz līnijas vai skatieties video pamācības internetā. 
