5 sporta kustības kā veids, kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā

Sievietēm, kurām ir menstruācijas, dažreiz sāpes var padarīt viņas aizkaitināmas un slinkas kustēties. Tomēr ir pierādījumi, ka vingrinājumi var būt spēcīgs veids, kā mazināt menstruāciju sāpes. Nevajag mocīties sporta zāle vai citos sporta veidos, vingrojiet kustības kā veidu, kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā, patiesībā jūs varat darīt mājās.

Kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm ar vingrošanu

Dažām sievietēm menstruāciju laikā ir tādi simptomi kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, nogurums un galvassāpes. Kā izrādās, fiziskie vingrinājumi var palīdzēt atvieglot šos simptomus. Pirms zināt, kā ar vingrošanu atbrīvoties no menstruālām sāpēm, ir labi saprast priekšrocības, ko varat sajust no vingrošanas, kad iestājas mēnešreizes. Dažas no šīm priekšrocībām ietver:

• Uzlabo garastāvokli

  Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina depresiju. Tāpēc šādi rīkojoties, menstruāciju laikā var novērst dusmas, skumjas un aizkaitināmību.

• Samazināt nogurumu

  Hormonālas izmaiņas organismā menstruāciju laikā var palielināt sieviešu noguruma sajūtu. Fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu ķermeņa enerģiju.

• Atvieglo menstruāciju sāpes

  Pētījums, kas publicēts Journal of Education and Health Promotion, atklāja, ka sievietēm, kuras vingroja trīs dienas nedēļā vismaz 30 minūtes, bija mazāk menstruāciju sāpju.

Ja vēlaties sajust šīs trīs priekšrocības, ieteicams sekot līdzi tam, kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm ar šīm 5 vingrinājumu kustībām.

1. Iegurņa iegurņi

Tie ir iegurņa pieliekumi, vai varat tos izmēģināt? Šī kustība liek jums gulēt uz grīdas vai jogas paklājiņa, izpletot kājas. Pēc tam veiciet vidukļa kustību uz augšu un uz leju, tāpat kā atspiešanās, bet kustas tikai viduklis. Tas izraisa asiņu cirkulāciju muguras lejasdaļas muskuļos, lai varētu mazināt menstruāciju sāpes, kas parādās šajā zonā. Darotiegurņa iegurņi, cerams, ka šī kustība var mazināt sāpes menstruāciju laikā.

2. Augšējie krāni

Augšējie piesitumi ir intensīvāki nekā iegurņa piesitumi. Šī kustība ir intensīvāka nekā iegurņa iegurņi. Jums ir jāapguļas, nospiežot rokas līdz elkoņiem uz grīdas. Pēc tam paceliet labo kāju līdz 90 grādiem. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un nomainiet šo kustību ar kreiso kāju. Jūsu vēdera muskuļi tiks apmācīti, lai varētu mazināt menstruāciju sāpes.

3. Joga

Miera sajūta no jogas var būt veids, kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm. Ir pierādīts, ka jogas kustības ir veids, kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā Vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā, sievietes Taivānā nodarbojās ar jogu, lai ārstētu menstruāciju sāpes. Tā rezultātā viņi spēj mazināt menstruāciju sāpes. Turklāt jogas kustības ne tikai mazina menstruāciju sāpes, bet arī uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju un mazina trauksmi. Viena no viegli izdarāmām jogas kustībām, kas var pārvarēt menstruāciju sāpes, irbērna poza.

4. Sēdi ar taisnām kājām

Iztaisnojiet kājas sēžot. Patiesībā šī kustība bieži tiek veikta iesildīšanās laikā pirms treniņa. Jums vienkārši jāsēž uz grīdas vai uz jogas paklājiņa, pēc tam iztaisnojiet kājas. Pēc tam mēģiniet noturēt kāju pirkstu galus, vienlaikus saliekot ķermeni. Kāpēc tas var būt veids, kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā? Tas ir tāpēc, ka, ķermenim saliekot, var atslābt muguras lejasdaļas un krustu kauli, kas menstruāciju laikā parasti ir stīvi. Sāpes menstruāciju laikā var arī mazināties.

5. Glute lifts

Kā atbrīvoties no menstruālām sāpēm ar sēžas pacelšanas palīdzību. Mājās novietojiet rokas sakrustotām kājām uz mēbelēm, pēc tam noliecieties un iztaisnojiet muguru. Pēc tam paceliet labo kāju uz aizmuguri, pēc tam atkal nolaidiet to. Pēc tam ir jāceļ kreisās kājas kārta. Mēģiniet, veicot šo kustību, turiet muguru taisni, nesalieciet muguru un nemainiet tās stāvokli. Kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm ar šo vingrinājumu, tas var stiprināt visu ķermeni un samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Turklāt vēdera uzpūšanās, kas jūtama menstruāciju laikā, var tikt atvieglota.

Pievērsiet tam uzmanību, dodoties vingrot, lai atbrīvotos no sāpēm menstruāciju laikā

Ņemiet vērā, ka dehidratācija ir viens no sliktas dūšas un vēdera sāpju cēloņiem. Veicot vingrinājumu ar iepriekš minētajām kustībām, ieteicams turpināt dzert ūdeni, lai saglabātu ķermeņa mitrināšanu. Vingrošanas laikā jums vajadzētu dzert vismaz ik pēc 15 minūtēm, lai mazinātu menstruāciju sāpes. Tādā veidā izkārnījumi joprojām var pārvietoties pa zarnām un samazināt diskomfortu slodzes laikā. Turklāt izmantojiet garākus spārnu spilventiņus. Jo, vingrojot var paātrināt asinsriti sievietēm ar menstruāciju. Dažas sievietes pārspēj gudrību, izmantojot melnas sporta bikses, lai pārvarētu risku "redzēt cauri". [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Pagaidām nav ierobežojumu attiecībā uz vingrošanas veidiem, ko var veikt sievietes ar menstruāciju. Taču ir jāpievērš uzmanība arī ķermeņa drošībai un veselībai, piemēram, necilājot pārāk smagus svarus, un vingrojot izmantot aizsarglīdzekļus. Kopumā sievietēm ir ļoti svarīgi "klausīties" savā ķermenī, kad iestājas mēnešreizes. Ja jūtaties noguris, veiciet vingrinājumu normāli un nepārspīlējiet. Ja jau menstruāciju laikā jūtat vingrošanas priekšrocības, ieteicams šo ieradumu padarīt par "ilgu mūžu", pat ja nejūtat menstruāciju sāpes.