Zaļo vīnogu priekšrocības, kas jums jāzina, lai saglabātu veselību. Zaļo vīnogu iedarbīgums ar savām uzturvielām labi pasargā organismu no dažādiem saslimšanas riskiem, vienlaikus uzlabojot organisma funkciju kvalitāti. Lai to izdarītu, jums jāzina zaļajās vīnogās esošās barības vielas.
Zaļo vīnogu uzturvielu saturs
Zaļās vīnogas ir bagātas ar veselībai labvēlīgām uzturvielām Lai gūtu maksimālu labumu no zaļajām vīnogām, protams, ir jāsaprot zaļo vīnogu uzturvērtība. Tātad, vīnogas satur daudz vitamīnu? 100 grami zaļo vīnogu satur minerālvielas un vitamīnus šādā veidā:
- Ūdens: 80,5 grami
- Kalorijas: 69 kcal
- Olbaltumvielas: 0,72 grami
- Tauki: 0,16 grami
- Ogļhidrāti: 18,1 grami
- Šķiedra: 0,9 grami
- Cukurs: 15,5 grami
- Kalcijs: 10 mg
- Magnijs: 7 mg
- Fosfors: 20 mg
- Kālijs: 191 mg
- Dzelzs: 0,36 mg
- C vitamīns: 3,2 mg
- Folāts: 2 mcg
- Beta-karotīns: 39 mcg
- Alfa-karotīns: 1 mcg
- A vitamīns: 66 SV
- Luteīns + zeaksantīns: 72 mkg
- K vitamīns: 14,6 mcg
- E vitamīns: 0,19 mg
Zaļo vīnogu priekšrocības
Patēriņam veselīgas ir ne tikai sarkanās un melnās vīnogas. Kā veselīgu pārtiku, zaļo vīnogu priekšrocības, ko varat iegūt:
1. Palīdziet pazemināt asinsspiedienu
Zaļo vīnogu priekšrocības palīdz pazemināt asinsspiedienu Zaļo vīnogu priekšrocības ir novērst pārāk augstu asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka zaļās vīnogas satur kāliju un šķiedrvielas. Jo vairāk kālija tiek patērēts, nātrijs asinīs izšķīst un izdalīsies ar urīnu. Ir zināms, ka nātrijs paaugstina asinsspiedienu. Pētījumā, kas publicēts International Journal of Cardiology, konstatēts, ka kālijs spēj pazemināt sistolisko asinsspiedienu par 4,48 mmHg un diastolisko spiedienu par 2,96 mmHg. PLos One pētījumi atklāja, ka kālija uzņemšana ir viena no drošākajām hipertensijas ārstēšanas metodēm bez blakusparādībām. Tikmēr Iekšējās medicīnas arhīva pētījums atklāja, ka augļu šķiedras spēj pazemināt sistolisko asinsspiedienu par 1,13 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 1,26 mmHg.
2. Uzlabot kaulu un muskuļu veselību
Kaulu veidojošām minerālvielām bagātās zaļo vīnogu efektivitāte ir laba osteoporozes riska mazināšanai.Kas to būtu domājis, ka bez piena produktiem izrādās, ka arī zaļās vīnogas spēj uzturēt kaulu veselību. Zaļo vīnogu priekšrocības var iegūt no K vitamīna, kalcija, fosfora un magnija satura. Saskaņā ar Nutrition Journal publicētajiem atklājumiem kalcijs un fosfors ir noderīgi kaulu veselības un blīvuma uzturēšanai. Jo fosfors ir viena no minerālvielām, kas veido kaulus. Šis pētījums arī norāda, ka pietiekama fosfora un kalcija uzņemšana no zaļajām vīnogām var samazināt osteoporozes risku. No otras puses, pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients, atklāja, ka magnija uzņemšana var palielināt kaulu blīvumu un samazināt lūzumu risku, īpaši vidējā un vecāka gadagājuma cilvēku grupā. [[saistīts raksts]] Ir pierādīts, ka magnijs spēj arī palielināt skeleta muskuļu masu, saķeres spēku un kavēt sarkopēniju, kas ir muskuļu masa, kas tiek zaudēta ar vecumu. K vitamīna saturs zaļajās vīnogās palīdz aktivizēt proteīnus, kas saistīti ar kaulu veidošanos, lai saglabātu spēku. Pētījums no The American Journal of Clinical Nutrition arī atklāja, ka K vitamīna uzņemšanas trūkums palielina kaulu zuduma risku, kas palielina gūžas kaula lūzumu risku sievietēm.
3. Uzturiet acu veselību
Beta-karotīns, vitamīni, A, kā arī luteīns un zeaksantīns zaļajās vīnogās palīdz uzturēt acu veselību.Vēl viens zaļo vīnogu ieguvums ir acu veselība. Tas ir tāpēc, ka zaļās vīnogas ir bagātas ar A vitamīnu un beta-karotīnu. Beta-karotīns ir A provitamīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. A vitamīns ir noderīgs, lai uzturētu radzenes funkciju, lai regulētu redzes fokusu. A vitamīns spēj arī aizsargāt acs gļotādu, lai tā būtu mitra, lai acis varētu vienmērīgi atvērties un aizvērties. Turklāt, uzņemot pārtiku ar augstu A vitamīna saturu, acu gļotādas darbojas efektīvāk, lai aizsargātu acis no kairinājuma, ko izraisa putekļi un netīrumi, kas izraisa infekciju. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Molecules, atklāja, ka luteīns un zeaksantīns darbojas kā antioksidanti, lai filtrētu zilo gaismu, kas kaitē tīklenei. Luteīns un zeaksantīns arī spēj samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.
4. Uzturiet veselīgu ādu
Zaļo vīnogu priekšrocības palīdz samazināt grumbiņas un smalkās krunciņas uz ādas Ir pierādīts, ka zaļo vīnogu priekšrocības padara ādu veselīgāku, jo tajās ir iekļauts resveratrols, C vitamīns un E vitamīns. Citēts no žurnāla Natural Medicine Journal, resveratrols ir antioksidants, kas ir noderīgs, lai samazinātu smalkās līnijas, grumbiņas un uzlabotu ādas krāsu brīvo radikāļu iedarbības dēļ. Zaļās vīnogas satur arī C vitamīnu, kas aizsargā ādu no kaitīgajiem ultravioletajiem stariem, vienlaikus palīdzot palielināt kolagēna ražošanu. Tā rezultātā āda kļūst mazāk pakļauta grumbu rašanās un smalku grumbiņu veidošanās, tā ir mitrāka un elastīgāka, un tā var ātrāk sadzīt no brūcēm. Tikmēr vīnogās esošais E vitamīna saturs palīdz ādai ražot dabisko eļļu (sebumu), lai mitrums tiktu uzturēts no iekšpuses. [[Saistīts raksts]]
5. Saglabājiet svaru
Resveratrols zaļajās vīnogās palīdz samazināt lieko svaru Saskaņā ar secinājumiem, kas publicēti žurnālā Critical Reviews in Food Science and Nutrition, resveratrols zaļajās vīnogās spēj arī ievērojami samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu, kas var izraisīt ķermeņa masas indeksa samazināšanos. ĶMI) rādītāji. ) Jūs. Šajā pētījumā pieņemts, ka resveratrolam ir potenciāls palielināt zaļo vīnogu ieguvumus, lai samazinātu aptaukošanās risku. Turklāt flavonoīdu saturs zaļajās vīnogās var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
6. Samazina vēža risku
Zaļajās vīnogās esošie fenola savienojumi atvaira brīvos radikāļus, kas izraisa vēža šūnas.Šīs zaļās vīnogas iedarbīgums nāk no mizas un sēklām. Jā, ir pierādīts, ka vīnogu miza ir bagāta ar fenola savienojumiem, kas darbojas kā antioksidanti. Vēlāk šie fenola savienojumi palīdz atvairīt vēzi izraisošos brīvos radikāļus, lai iznīcinātu vēža šūnas. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts Onkoloģijas žurnālā.
7. Samazini stresu
Ir pierādīts, ka zaļajās vīnogās esošais magnijs palīdz mazināt stresu un trauksmi. Zaļo vīnogu priekšrocības var nomierināties stresa apstākļos. Magnija saturs zaļajās vīnogās palīdz smadzenēm strādāt, lai mazinātu stresu un trauksmi. Magnijs darbojas, ietekmējot smadzeņu daļu, kas spēj izraisīt reakciju uz stresu. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuropharmacology.
8. Samazini holesterīna līmeni organismā
Zaļo vīnogu priekšrocības ir holesterīna līmeņa pazemināšanās organismā.Atklājumi, kas citēti no žurnāla Lipids in Health and Disease, atklāja, ka resveratrols zaļajās vīnogās palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka resveratrols palielina vielmaiņu organismā, tādējādi samazinot holesterīna līmeni organismā.
9. Uzlabojiet aknu veselību
Zaļajās vīnogās esošie antioksidanti palīdz novērst iekaisumu un aknu bojājumus.Ir pierādīts, ka zaļo vīnogu priekšrocības ir arī labas aknu veselības saglabāšanai. Tā kā vīnogas var mazināt iekaisumu, palielināt antioksidantu līmeni aknās un novērst aknu bojājumus. Pētījumi no Saudi Journal of Gastroenterology arī atklāja, ka vīnogu sēklu ekstrakta ievadīšana var uzlabot aknu darbību cilvēkiem ar taukainām aknām bezalkoholiskiem cilvēkiem. Diemžēl šajā pētījumā tika izmantoti zaļo vīnogu sēklu ekstrakta piedevas, nevis tos patērēja visu augļu veidā.
10. Uzturiet smadzeņu veselību
Zaļo vīnogu priekšrocības ir noderīgas Alcheimera slimības un demences profilaksei. Zaļo vīnogu priekšrocības šajā gadījumā ir saistītas ar polifenolu savienojumu saturu. Pētījumi no Frontiers in Pharmacology pierāda, ka polifenoli ir antioksidanti, kas aizsargā smadzenes no nervu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt polifenoli spēj arī uzlabot koncentrēšanās spējas, valodu un atmiņu gados vecāku cilvēku grupā. Tāpēc tiek uzskatīts, ka zaļo vīnogu īpašības ir potenciāli labas cilvēkiem, kuriem ir agrīnas Alcheimera slimības un demences pazīmes.
Drošs zaļvīna patēriņa ierobežojums
Drošu zaļo vīnogu dienā uzņemtie graudi ir 16. No uztura viedokļa zaļo vīnogu ieguvumi ir noderīgi veselīga ķermeņa uzturēšanai un noteiktu slimību riska mazināšanai. Tāpēc ir vēlme vīnu patērēt lielos daudzumos. Tātad, vai jūs varat ēst vīnogas katru dienu? Patiesībā jūs varat. Tomēr pārliecinieties, ka daudzums nepārsniedz 16 zaļās vīnogas dienā. Ja tas ir pārāk daudz, kaloriju patēriņš var ievērojami palielināties, jo vīnogās ir arī daudz dabisko cukuru.
Sarkanā, melnā un zaļā vīna īpašību salīdzinājums
Melnās un sarkanās vīnogas satur vairāk resveratrola nekā zaļās vīnogas. Kura no trim krāsām ir labāka, sarkana, melna vai zaļa? Acīmredzot veselīgākas ir sarkanās un melnās vīnogas. Acīmredzot vīnogu mizu sarkanās un melnās krāsas satur vairāk resveratrola kā antioksidanta nekā zaļās vīnogas. Tomēr kopumā šo trīs vīnogu veidu uzturvērtības atšķirības nav pārāk atšķirīgas. Šī iemesla dēļ vīnogu lietošanas laikā ieteicams nelobīt mizu, lai nesamazinātos resveratrola uzņemšana. Visaugstākais resveratrols ir atrodams vīnogu mizās, jūs zināt!
Piezīmes no SehatQ
Jūs varat pilnībā izbaudīt zaļo vīnogu priekšrocības, ja tās patērē veselas. Lai zaļo vīnogu efektivitāte būtu optimālāka, pārliecinieties, ka dzīvojat arī veselīgu dzīvesveidu, piemēram, pietiekami vingrojat, izvairāties no alkohola un cigaretēm, kā arī lietojat citus veselīgus pārtikas produktus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par augļu ēšanas priekšrocībām kopumā, varat konsultēties ar savu uztura speciālistu vai uztura speciālistu. Varat arī tērzēt ar ārstiem, lai iegūtu padomus par veselīgu dzīvesveidu
HealthyQ ģimenes veselības lietotne .
Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Zaļās vīnogas ir bagātas ar veselībai labvēlīgām uzturvielām Lai gūtu maksimālu labumu no zaļajām vīnogām, protams, ir jāsaprot zaļo vīnogu uzturvērtība. Tātad, vīnogas satur daudz vitamīnu? 100 grami zaļo vīnogu satur minerālvielas un vitamīnus šādā veidā: 
Zaļo vīnogu priekšrocības palīdz pazemināt asinsspiedienu Zaļo vīnogu priekšrocības ir novērst pārāk augstu asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka zaļās vīnogas satur kāliju un šķiedrvielas. Jo vairāk kālija tiek patērēts, nātrijs asinīs izšķīst un izdalīsies ar urīnu. Ir zināms, ka nātrijs paaugstina asinsspiedienu. Pētījumā, kas publicēts International Journal of Cardiology, konstatēts, ka kālijs spēj pazemināt sistolisko asinsspiedienu par 4,48 mmHg un diastolisko spiedienu par 2,96 mmHg. PLos One pētījumi atklāja, ka kālija uzņemšana ir viena no drošākajām hipertensijas ārstēšanas metodēm bez blakusparādībām. Tikmēr Iekšējās medicīnas arhīva pētījums atklāja, ka augļu šķiedras spēj pazemināt sistolisko asinsspiedienu par 1,13 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 1,26 mmHg. 
Kaulu veidojošām minerālvielām bagātās zaļo vīnogu efektivitāte ir laba osteoporozes riska mazināšanai.Kas to būtu domājis, ka bez piena produktiem izrādās, ka arī zaļās vīnogas spēj uzturēt kaulu veselību. Zaļo vīnogu priekšrocības var iegūt no K vitamīna, kalcija, fosfora un magnija satura. Saskaņā ar Nutrition Journal publicētajiem atklājumiem kalcijs un fosfors ir noderīgi kaulu veselības un blīvuma uzturēšanai. Jo fosfors ir viena no minerālvielām, kas veido kaulus. Šis pētījums arī norāda, ka pietiekama fosfora un kalcija uzņemšana no zaļajām vīnogām var samazināt osteoporozes risku. No otras puses, pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients, atklāja, ka magnija uzņemšana var palielināt kaulu blīvumu un samazināt lūzumu risku, īpaši vidējā un vecāka gadagājuma cilvēku grupā. [[saistīts raksts]] Ir pierādīts, ka magnijs spēj arī palielināt skeleta muskuļu masu, saķeres spēku un kavēt sarkopēniju, kas ir muskuļu masa, kas tiek zaudēta ar vecumu. K vitamīna saturs zaļajās vīnogās palīdz aktivizēt proteīnus, kas saistīti ar kaulu veidošanos, lai saglabātu spēku. Pētījums no The American Journal of Clinical Nutrition arī atklāja, ka K vitamīna uzņemšanas trūkums palielina kaulu zuduma risku, kas palielina gūžas kaula lūzumu risku sievietēm. 
Beta-karotīns, vitamīni, A, kā arī luteīns un zeaksantīns zaļajās vīnogās palīdz uzturēt acu veselību.Vēl viens zaļo vīnogu ieguvums ir acu veselība. Tas ir tāpēc, ka zaļās vīnogas ir bagātas ar A vitamīnu un beta-karotīnu. Beta-karotīns ir A provitamīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. A vitamīns ir noderīgs, lai uzturētu radzenes funkciju, lai regulētu redzes fokusu. A vitamīns spēj arī aizsargāt acs gļotādu, lai tā būtu mitra, lai acis varētu vienmērīgi atvērties un aizvērties. Turklāt, uzņemot pārtiku ar augstu A vitamīna saturu, acu gļotādas darbojas efektīvāk, lai aizsargātu acis no kairinājuma, ko izraisa putekļi un netīrumi, kas izraisa infekciju. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Molecules, atklāja, ka luteīns un zeaksantīns darbojas kā antioksidanti, lai filtrētu zilo gaismu, kas kaitē tīklenei. Luteīns un zeaksantīns arī spēj samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku. 
Zaļo vīnogu priekšrocības palīdz samazināt grumbiņas un smalkās krunciņas uz ādas Ir pierādīts, ka zaļo vīnogu priekšrocības padara ādu veselīgāku, jo tajās ir iekļauts resveratrols, C vitamīns un E vitamīns. Citēts no žurnāla Natural Medicine Journal, resveratrols ir antioksidants, kas ir noderīgs, lai samazinātu smalkās līnijas, grumbiņas un uzlabotu ādas krāsu brīvo radikāļu iedarbības dēļ. Zaļās vīnogas satur arī C vitamīnu, kas aizsargā ādu no kaitīgajiem ultravioletajiem stariem, vienlaikus palīdzot palielināt kolagēna ražošanu. Tā rezultātā āda kļūst mazāk pakļauta grumbu rašanās un smalku grumbiņu veidošanās, tā ir mitrāka un elastīgāka, un tā var ātrāk sadzīt no brūcēm. Tikmēr vīnogās esošais E vitamīna saturs palīdz ādai ražot dabisko eļļu (sebumu), lai mitrums tiktu uzturēts no iekšpuses. [[Saistīts raksts]] 
Resveratrols zaļajās vīnogās palīdz samazināt lieko svaru Saskaņā ar secinājumiem, kas publicēti žurnālā Critical Reviews in Food Science and Nutrition, resveratrols zaļajās vīnogās spēj arī ievērojami samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu, kas var izraisīt ķermeņa masas indeksa samazināšanos. ĶMI) rādītāji. ) Jūs. Šajā pētījumā pieņemts, ka resveratrolam ir potenciāls palielināt zaļo vīnogu ieguvumus, lai samazinātu aptaukošanās risku. Turklāt flavonoīdu saturs zaļajās vīnogās var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. 
Zaļajās vīnogās esošie fenola savienojumi atvaira brīvos radikāļus, kas izraisa vēža šūnas.Šīs zaļās vīnogas iedarbīgums nāk no mizas un sēklām. Jā, ir pierādīts, ka vīnogu miza ir bagāta ar fenola savienojumiem, kas darbojas kā antioksidanti. Vēlāk šie fenola savienojumi palīdz atvairīt vēzi izraisošos brīvos radikāļus, lai iznīcinātu vēža šūnas. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts Onkoloģijas žurnālā. 
Ir pierādīts, ka zaļajās vīnogās esošais magnijs palīdz mazināt stresu un trauksmi. Zaļo vīnogu priekšrocības var nomierināties stresa apstākļos. Magnija saturs zaļajās vīnogās palīdz smadzenēm strādāt, lai mazinātu stresu un trauksmi. Magnijs darbojas, ietekmējot smadzeņu daļu, kas spēj izraisīt reakciju uz stresu. Tas ir aprakstīts arī pētījumā, kas publicēts žurnālā Neuropharmacology. 
Zaļo vīnogu priekšrocības ir holesterīna līmeņa pazemināšanās organismā.Atklājumi, kas citēti no žurnāla Lipids in Health and Disease, atklāja, ka resveratrols zaļajās vīnogās palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka resveratrols palielina vielmaiņu organismā, tādējādi samazinot holesterīna līmeni organismā. 
Zaļajās vīnogās esošie antioksidanti palīdz novērst iekaisumu un aknu bojājumus.Ir pierādīts, ka zaļo vīnogu priekšrocības ir arī labas aknu veselības saglabāšanai. Tā kā vīnogas var mazināt iekaisumu, palielināt antioksidantu līmeni aknās un novērst aknu bojājumus. Pētījumi no Saudi Journal of Gastroenterology arī atklāja, ka vīnogu sēklu ekstrakta ievadīšana var uzlabot aknu darbību cilvēkiem ar taukainām aknām bezalkoholiskiem cilvēkiem. Diemžēl šajā pētījumā tika izmantoti zaļo vīnogu sēklu ekstrakta piedevas, nevis tos patērēja visu augļu veidā. 
Zaļo vīnogu priekšrocības ir noderīgas Alcheimera slimības un demences profilaksei. Zaļo vīnogu priekšrocības šajā gadījumā ir saistītas ar polifenolu savienojumu saturu. Pētījumi no Frontiers in Pharmacology pierāda, ka polifenoli ir antioksidanti, kas aizsargā smadzenes no nervu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt polifenoli spēj arī uzlabot koncentrēšanās spējas, valodu un atmiņu gados vecāku cilvēku grupā. Tāpēc tiek uzskatīts, ka zaļo vīnogu īpašības ir potenciāli labas cilvēkiem, kuriem ir agrīnas Alcheimera slimības un demences pazīmes. 
Drošu zaļo vīnogu dienā uzņemtie graudi ir 16. No uztura viedokļa zaļo vīnogu ieguvumi ir noderīgi veselīga ķermeņa uzturēšanai un noteiktu slimību riska mazināšanai. Tāpēc ir vēlme vīnu patērēt lielos daudzumos. Tātad, vai jūs varat ēst vīnogas katru dienu? Patiesībā jūs varat. Tomēr pārliecinieties, ka daudzums nepārsniedz 16 zaļās vīnogas dienā. Ja tas ir pārāk daudz, kaloriju patēriņš var ievērojami palielināties, jo vīnogās ir arī daudz dabisko cukuru. 
Melnās un sarkanās vīnogas satur vairāk resveratrola nekā zaļās vīnogas. Kura no trim krāsām ir labāka, sarkana, melna vai zaļa? Acīmredzot veselīgākas ir sarkanās un melnās vīnogas. Acīmredzot vīnogu mizu sarkanās un melnās krāsas satur vairāk resveratrola kā antioksidanta nekā zaļās vīnogas. Tomēr kopumā šo trīs vīnogu veidu uzturvērtības atšķirības nav pārāk atšķirīgas. Šī iemesla dēļ vīnogu lietošanas laikā ieteicams nelobīt mizu, lai nesamazinātos resveratrola uzņemšana. Visaugstākais resveratrols ir atrodams vīnogu mizās, jūs zināt! 
