Bērni ir ļoti neaizsargāti pret nedalītām uzkodām, tostarp iepakotiem dzērieniem. Esiet piesardzīgs, jo pudelēs pildītie dzērieni var būt bīstami cukura un saldinātāju dēļ. Ir jāsāk pierast pie veselīgu dzērienu izvēles bērniem, lai tiktu apmierinātas viņu uztura vajadzības.
Veselīgu dzērienu izvēle bērniem, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības
Šeit ir daži veselīgi dzērieni bērniem, kurus var pasniegt dienas pavadīšanai:
1. Ūdens
Ūdens ir veselīgākais un svarīgākais dzēriens, ko dot, kad mazajam ir slāpes. Iemesls ir tas, ka ūdens ir ļoti svarīgs dažādiem procesiem bērna ķermenī, tostarp ķermeņa temperatūras un orgānu darbības regulēšanai.
Ūdenim ir jābūt galvenajam dzērienam, arī bērniem, turklāt bērniem ir nepieciešams vairāk ūdens nekā pieaugušajiem, jo viņiem ir augsts augšanas ātrums un vielmaiņa. Pietiekams ūdens patēriņš ir saistīts arī ar ideālu ķermeņa svaru, kariesu veidošanās riska samazināšanu un bērnu smadzeņu darbības uzlabošanos.
2. Uzliets ūdens
Dažiem bērniem var būt garlaicīgi tīrs ūdens, kam nav garšas.
Uzliets ūdens varētu būt risinājums. Šis veselīgais dzēriens bērniem ir izgatavots tikai no tīra ūdens, kā arī svaigiem augļiem un garšvielām. Papildus uzturvielu pievienošanai no šiem augļiem jūsu mazulis var arī izbaudīt savu iecienītāko augļu garšu ar ļoti zemu kaloriju daudzumu. Vairākas sastāvdaļu kombinācijas
uzliets ūdens ko var izmēģināt, proti:
- Ananāsu un piparmētru lapas
- Arbūzs un gurķis
- Zemenes un citronu
3. Kokosriekstu ūdens
Ja jūsu mazais bieži vaimanās, lai nopirktu saldu vai gāzētu dzērienu, varat piedāvāt veselīgāku variantu, proti, kokosriekstu ūdeni. Ar savu atsvaidzinošo garšu kokosriekstu ūdens nodrošina bērniem dažādas būtiskas uzturvielas, tostarp C vitamīnu, kāliju un magniju.
Kokosriekstu ūdens satur elektrolītus, kas ir noderīgi ķermenim.Kokosriekstu ūdens ir arī labs elektrolītu avots. Elektrolītu daļiņas ir svarīgas šķidruma līdzsvara un nervu darbības uzturēšanai. Ja jūsu mazais bērns daudz spēlē un daudz svīst vai ir dehidrēts (kā to izraisa caureja un vemšana), var būt piemērots dabisks elektrolītu dzēriens, piemēram, kokosriekstu ūdens. Dabīgais kokosriekstu ūdens ir labākā izvēle salīdzinājumā ar dzeršanai gatavu kokosriekstu ūdeni. Ja pērkat dzeršanai gatavu kokosriekstu ūdeni pudelēs, pārliecinieties, ka esat uzmanīgs ar pievienotajiem cukuriem un aromatizētājiem.
4. Smūtiji augļi un dārzeņi
Smūtiji Mājās gatavoti augļi un dārzeņi var būt jautrs veids, kā ēst augļus un dārzeņus jūsu mazajam. Turklāt bērniem patiešām ir grūti uzņemt šo pārtikas produktu grupu, tāpēc viņiem pastāv noteiktu vitamīnu un minerālvielu deficīta risks. Vairākas kombinācijas
smūtijus augļi un dārzeņi, kurus jūsu mazulis var mīlēt, proti:
- Kāposti un ananāsi
- Spināti un mellenes
- Persiki un ziedkāposti
Varat pievienot arī dažas citas sastāvdaļas, piemēram, kokosriekstu gaļu, avokado,
linu sēklas, nesaldināts kakao pulveris un avokado. Tā kā kalorijas ir diezgan augstas di
smūtijus augļi, šis veselīgais dzēriens ir vairāk piemērots kā uzkoda, tāpēc tas nav galvenais dzēriens. Jums ir arī vairāk ieteicams veikt
smūtijus esiet mājās, lai izvairītos no pievienotā cukura un citu neveselīgu vielu pievienošanas
smūtijuskas tiek pārdots.
5. Nesaldināts piens
Tāpat kā smūtiji, arī piens bērniem nav galvenais dzēriens, bet gan papildinošs veselīgs dzēriens starp ēdienreizēm. Nesaldināts piens ir ļoti barojošs, lai palīdzētu jūsu mazulim augt un attīstīties. Šīs uzturvielas ietver makroelementus olbaltumvielas, kalciju, fosforu un magniju.
6. Augu piens
Lai gan piens ir barojošs jūsu mazajam, ir svarīgi atcerēties, ka daudziem bērniem ir piena produktu nepanesība. Simptomi, kas var parādīties, ir caureja, meteorisms, izsitumi uz ādas un krampji kuņģī. Lai pārvarētu šo problēmu, varat to aizstāt ar pienu, kas ražots no augiem. Piemēram, mandeļu piens, kokosriekstu piens (nevis kokosriekstu piens) un sojas piens. Daudzi no šiem augu izcelsmes pieniem ir bagātināti ar būtiskām uzturvielām, piemēram, vitamīnu B12, kalciju un D vitamīnu. Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību sastāvdaļām, pērkot augu izcelsmes pienu.
Neveselīgu dzērienu veidi, no kuriem jāizvairās
Papildus iepriekš minētajam veselīgu dzērienu sarakstam bērniem, jums jābūt uzmanīgiem arī ar šādiem dzērieniem, kas bieži vien ir viņu iecienītākie:
- Soda un saldie dzērieni: palielina diabēta un taukainu aknu risku
- Augļu sulas: mazāk šķiedrvielu un palielina aptaukošanās risku
- Kofeīnu saturoši dzērieni: palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, trauksmi un miega traucējumus
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir dažādi veselīgi dzērieni bērniem, kurus var sākt pierast pie dzeršanas. Jūsu mazais, protams, sākotnēji iebildīs pret šo izvēli un kļūs par izaicinājumu jums. Tomēr iepriekš minēto veselīgo dzērienu lietošana un atturēšanās no kaitīgiem dzērieniem ir labākais veids, kā jūsu mazulim iegūt svarīgas uzturvielas.
Ūdenim ir jābūt galvenajam dzērienam, arī bērniem, turklāt bērniem ir nepieciešams vairāk ūdens nekā pieaugušajiem, jo viņiem ir augsts augšanas ātrums un vielmaiņa. Pietiekams ūdens patēriņš ir saistīts arī ar ideālu ķermeņa svaru, kariesu veidošanās riska samazināšanu un bērnu smadzeņu darbības uzlabošanos. 
Kokosriekstu ūdens satur elektrolītus, kas ir noderīgi ķermenim.Kokosriekstu ūdens ir arī labs elektrolītu avots. Elektrolītu daļiņas ir svarīgas šķidruma līdzsvara un nervu darbības uzturēšanai. Ja jūsu mazais bērns daudz spēlē un daudz svīst vai ir dehidrēts (kā to izraisa caureja un vemšana), var būt piemērots dabisks elektrolītu dzēriens, piemēram, kokosriekstu ūdens. Dabīgais kokosriekstu ūdens ir labākā izvēle salīdzinājumā ar dzeršanai gatavu kokosriekstu ūdeni. Ja pērkat dzeršanai gatavu kokosriekstu ūdeni pudelēs, pārliecinieties, ka esat uzmanīgs ar pievienotajiem cukuriem un aromatizētājiem. 
