Metta-bhavana, meditācija, kas palīdz attīstīt līdzjūtību pret sevi

Veselība
Meditācija ir darbība, kas var palīdzēt uzlabot fizisko un garīgo veselību. Ir dažādi meditācijas veidi, no kuriem viens tiks apspriests, ir metta-bhavana meditācija. Papildus tam, ka meditācija ir labvēlīga ķermeņa veselībai, tā var arī palīdzēt pieņemt un mīlēt sevi kopumā vai labāk pazīstamu kā līdzjūtība pret sevi . Līdzjūtība pret sevi ir spēja izrādīt empātiju, mīlestību un rūpes par sevi, it īpaši, ja saskaras ar neveiksmi. Meditācijas veidi, kas var palīdzēt attīstīt šo spēju, ir metta-bhavana vai mīloša laipnības meditācija .

Kas ir meditācija metta-bhavana?

metta meditācija vai metta-bhavana ir tradicionāla budistu meditācijas tehnika, kuras mērķis ir attīstīt beznosacījuma pozitīvas emocijas pret visām dzīvajām būtnēm. Sajūtas, kas tiek attīstītas, izmantojot šāda veida meditāciju, ietver:
  • Mīlestība
  • Pateicība
  • Pieķeršanās
  • Uztraukums
  • Uzticēties
  • Laime
  • Abpusēja cieņa
Lai iedvestu šīs pozitīvās emocijas, meditējot tās ir jāskaita savā sirdī. Piemēri teikumiem, ko var pateikt sirdī, piemēram, "lai mana dzīve būtu droša, mierīga un brīva no ciešanām" vai "lai es vienmēr būtu laimīgs un vesels". Pozitīvi teikumi, kas jāpatur prātā meditējot, lai tas turpinātu iegulties tevī.

Meditācijas priekšrocības metta-bhavana fiziskai un garīgai veselībai

Veicot meditāciju metta-bhavana ne tikai iedveš tevī pozitīvu enerģiju, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību. Šos ieguvumus var sajust gan fiziski, gan garīgi. Šeit ir vairākas priekšrocības, ko varat iegūt mīloša laipnības meditācija :

1. Uzlabot spējas līdzjūtība pret sevi

Līdzjūtība pret sevi var mazināt negatīvās emocijas.Ja to regulāri veic, metta meditācija var palielināt līdzjūtību, īpaši pret sevi. Līdzjūtība var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas, piemēram, nevērtības sajūtu, kā arī paškritiku un dusmas, saskaroties ar neveiksmēm. 2013. gada pētījumā teikts, ka šāda veida meditācija var palīdzēt palielināt līdzjūtību un uzmanību cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD). Netieši šie efekti palīdz samazināt PTSD simptomus.

2. Mazina stresu un trauksmi

Meditācija metta-bhavana attīstīt sevī līdzjūtību. Šāda attieksme var likt jums pieņemt neveiksmes ar pozitīvākām emocijām. Ar pozitīvām emocijām noteikti samazināsies izjustā stresa un trauksmes risks.

3. Samaziniet fiziskās sāpes

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, mīloša laipnības meditācija var palīdzēt samazināt fiziskas sāpes, piemēram, muguras sāpes un migrēnas. Pozitīvās emocijas, ko gūstat no metta meditācijas, var padarīt jūsu ķermeni izturīgāku pret sāpēm. No otras puses, negatīvas emocijas var izraisīt stresu un pasliktināt jūsu stāvokli.

4. Pagariniet mūžu

Regulāra meditācija palīdzēs jums nodzīvot ilgu mūžu.Stress var izraisīt hronisku slimību rašanos organismā. Dzīvojot ar hronisku slimību, palielinās priekšlaicīgas nāves risks. Meditācija metta-bhavana var mazināt stresu, ko jūtat. Tādā veidā palielināsies jūsu potenciāls dzīvot ilgāk.

5. Uzlabot sociālās attiecības

Meditācija metta-bhavana palīdz attīstīt pozitīvas emocijas tevī. Līdzjūtība, kas jums ir, tad netieši attieksies uz citiem cilvēkiem. Jūs sāksit izplatīt laipnību, izrādot empātiju un līdzjūtību pret viņiem. Līdz ar to attiecības ar citiem būs labākas.

Kā veikt meditāciju metta-bhavana pareizi?

Lai veiktu meditāciju metta-bhavana , nav jāsagatavo īpaši instrumenti. Jums vienkārši jāatrod vieta, kas ir brīva no traucēkļiem un nomierina jūsu sirdi un jūtas. Šeit ir norādīti soļi, kā pareizi veikt metta meditāciju:
  1. Apsēdieties ērtā pozā. Aizveriet acis, pēc tam dziļi elpojiet ar degunu.
  2. Koncentrējieties uz savu elpu un domām. Iedomājieties, ka jūsu elpa plūst caur ķermeni.
  3. Saki teikumus, kas var radīt pozitīvu enerģiju tevī. Piemēram, jūs varat teikt "lai es vienmēr būtu laimīgs", "lai es vienmēr būtu vesels" vai "lai mana dzīve vienmēr būtu mierīga".
  4. Nepārtraukti atkārtojiet teikumu. Izvairieties domāt par lietām, kas jūsu prātam un sirdij dod negatīvu enerģiju.
  5. Attīstījis līdzjūtības spēju pret sevi. Padomājiet par sev tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, draugiem, dzīvesbiedru vai ģimeni. Sakiet pozitīvus teikumus tāpat kā iepriekš klusējot.
[[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Meditācija metta-bhavana ir meditācijas veids, ko izmanto, lai attīstītu līdzjūtīgu attieksmi pret sevi un citiem. Ne tikai tas, ka šāda veida meditācija arī pozitīvi ietekmē veselību gan fiziski, gan garīgi. Lai apspriestu sīkāk par mīloša laipnības meditācija un tā ieguvumiem veselībai, jautājiet ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.