Ir vispārzināms, ka galvenais fiziskās sagatavotības treniņu ieguvums ir padarīt ķermeni veselāku un piemērotāku. Tomēr vai zināji, ka šis sporta veids var arī pabarot tavu garīgo stāvokli? Izpratne par fizisko sagatavotību patiesībā ir kustība, kas prasa muskuļu darbu, lai jūsu ķermenis sadedzinātu kalorijas. Tomēr, aktīvi darbojoties, ne tikai samazināsies ķermeņa tauki, bet arī samazināsies depresijas risks, tādējādi uzlabosies arī tava dzīves kvalitāte.
Fiziskās sagatavotības vingrinājumu veidi, kurus varat izvēlēties
Fiziskās sagatavotības apmācībai ir dažādas formas. Jūs varat izvēlēties piemērotu sporta veidu, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un fizisko stāvokli. Varat arī apvienot šos vingrinājumus, lai iegūtu maksimālu labumu no fiziskās sagatavotības. Ir vismaz pieci fiziskās sagatavotības treniņu veidi, proti:
- Izturība vai aerobikas vingrinājumi: šī fiziskās sagatavotības vingrinājuma priekšrocības ir sirds, plaušu, elpošanas sistēmas un vispārējās izturības barošana. Izturības treniņu piemēri ir pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
- Spēka treniņš: lai veidotu vai stiprinātu muskuļus, piemēram, veicot svaru celšanu vai sportojot ar pretestības josla.
- Līdzsvara vingrinājumi: lai jūs viegli nekristu, piemēram, veicot tai chi vai stāvot uz vienas kājas.
- Elastības vingrinājumi: lai izstieptu muskuļus, lai tie būtu elastīgi un nebūtu stīvi, piemēram, joga.
- Ķermeņa sastāva līdzsvarošanas vingrinājums: lai muskuļu, kaulu, ūdens un tauku daudzums organismā būtu līdzsvarots.
Lai arī dažādas kustības, šī fiziskās sagatavotības vingrinājuma priekšrocības ir gan fiziski, gan garīgi veselīgas. Kādas priekšrocības jūs varat iegūt no šī vingrinājuma?
Fiziskās sagatavotības treniņu priekšrocības
Fiziskā ziņā fiziskās sagatavotības treniņu priekšrocības, ko varat sajust, ir šādas:
1. Kontrolējiet savu svaru
Pieņēmums, ka vingrinājumi var zaudēt svaru, ir patiess. Jo enerģiskākus fiziskās sagatavotības vingrinājumus veicat, jo vairāk sadedzināt kalorijas. Tikmēr tiem no jums, kuriem jau ir ideāls ķermeņa svars, vingrinājumi var arī palīdzēt novērst ķermeņa svara pieaugumu. Lai izmantotu šīs fiziskās sagatavotības priekšrocības, jums nav īpaši jātrenējas sporta centrā. Pietiekami konsekventi, lai aktīvi kustētos, piemēram, cītīgi ejot un izvēloties kāpt pa kāpnēm, nevis liftu.
2. Smagas slimības riska samazināšana
Sirdslēkme ir pazīstama kā
klusais slepkava kas bieži vien neizrāda nekādus simptomus. Ja nevēlaties, lai šī problēma būtu nākotnē, regulāri veiciet fiziskās sagatavotības vingrinājumus. Ir pierādīts, ka šis vingrinājums uzlabo asinsriti, lai jūs nebūtu uzņēmīgi pret sirds slimībām. Papildus tam, ka ir veselīgi sirdij, citi fiziskās sagatavotības vingrinājumi palīdz novērst šādas slimības:
- insults
- 2. tipa cukura diabēts
- Gremošanas trakta slimības
- Augsts asinsspiediens
- Vairāki vēža veidi
- Artrīts.
3. Palieliniet izturību
Ja bieži jūtaties ātri noguris, tas nozīmē, ka jums ir pienācis laiks pastiprināt fiziskās sagatavotības treniņus. Šis vingrinājums var uzlabot skābekļa un barības vielu apriti visā ķermenī un padarīt sirds un asinsvadu sistēmu (sirds un plaušas) efektīvāku darbu. Kad sirds un asinsvadu sistēma ir veselīgāka, ķermenis ražos vairāk enerģijas, lai jūs varētu veikt vairāk darbību. Palielināta enerģija var arī uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, īpaši vīriešiem. Vīriešiem, kuri vingro bieži, erektilās disfunkcijas rodas retāk nekā tiem, kuri vingro reti.
4. Uzlabo miegu
Ir pierādīts, ka vingrošana pirms gulētiešanas uzlabo miegu. Vienkārši, lai gūtu labumu no šīs fiziskās sagatavotības, jums nav ieteicams vingrot tieši pirms gulētiešanas, jo būs grūti aizvērt acis, jo jūs pieredzēsit enerģijas pieplūdumu. [[Saistīts raksts]]
Fiziskās sagatavotības vingrinājumu priekšrocības garīgajai veselībai
Fiziskās sagatavotības vingrinājumu priekšrocības garīgajai veselībai ir ne tikai apgalvojumi, bet arī zinātniski pierādīti. Dažas no šīm priekšrocībām ietver:
- Fiziskās sagatavotības vingrinājumi var atbrīvoties no negatīvām domām vai izmest no galvas.
- Fiziskās sagatavotības vingrinājumi var mainīt hormonu līmeni smadzenēs, proti, serotonīnu, endorfīnus un stresa hormonus.
- Enerģijas līmeņa paaugstināšana pēc fiziskās sagatavotības treniņiem var uzlabotiesgarastāvoklis
- Ja to darāt kopā ar citiem cilvēkiem, fiziskās sagatavotības treniņi var arī uzlabot jūsu sociālo dzīvi.
Lai gūtu priekšrocības, ko sniedz iepriekš minētie fiziskās sagatavotības treniņi, jums ir ļoti ieteicams regulāri trenēties. Ja iespējams, veiciet 150–300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā vai 75–150 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā. Tomēr vienmēr paturiet prātā, ka labāk ir nedaudz kustēties, nekā nekustēties vispār. Sāciet ar vieglu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu vai skriešanu, un palieliniet intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām.
