Telpas temperatūrai ir liela nozīme jūsu miega kvalitātē. Pārāk auksta vai pārāk karsta istabas temperatūra var traucēt nakts atpūtas stundām. Jo, kamēr jūs gulējat, jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies. Ja telpā ir vēsa temperatūra, tad ķermenis var "noregulēties" un justies ērti, atrodoties telpā. Tālāk uzziniet, kāda ir vislabākā istabas temperatūra jums vai savam mazajam, lai labi izgulētos.
Kādā skaitā ir labākā istabas temperatūra labam miegam?
Pareizā istabas temperatūra pieaugušajiem Kā izrādās, ideālākā istabas temperatūra gulēšanai ir 18,3 grādi pēc Celsija! Tā kā šī istabas temperatūra tiek uzskatīta par visefektīvāko jūsu miega kvalitātes uzlabošanai. Patiesībā tas ir saistīts ar ķermeņa iekšējās temperatūras regulēšanu. Pirms gulētiešanas jūsu ķermeņa temperatūra sasils, un pēc pamošanās (apmēram 5:00) tā atgriezīsies normālā stāvoklī. Pārāk auksta vai pārāk karsta istabas temperatūra negatīvi ietekmēs ķermeņa iekšējo temperatūru, tādējādi traucējot jūsu miega kvalitātei. Pētījums pierāda, ka istabas temperatūra ir viens no svarīgākajiem faktoriem kvalitatīva miega panākšanā. Citā pētījumā, kurā piedalījās 765 000 respondentu, arī atklājās, ka pārāk karsta istabas temperatūra var traucēt organisma spēju atdzist naktī. Tā rezultātā nevar sasniegt kvalitatīvu miegu.
Labākā istabas temperatūra mazulim
Pareiza istabas temperatūra mazuļiem Tāpat kā pieaugušajiem, ja istabas temperatūra ir pārāk auksta vai pārāk karsta, mazuļa miega stundas un kvalitāte var tikt traucēta. Bet tas nenozīmē labāko istabas temperatūru zīdaiņiem, tāpat kā pieaugušajiem. Kā minēts iepriekš, labākā istabas temperatūra pieaugušajiem ir 18,3 grādi pēc Celsija. Kā izrādās, zīdaiņiem piemērotākā istabas temperatūra ir 20-22 grādi pēc Celsija, nedaudz virs atbilstošās istabas temperatūras pieaugušajiem. Ņemiet vērā, ka, ja istabas temperatūra ir pārāk karsta, bērnam var rasties pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS). Tad, ja istabas temperatūra ir pārāk auksta, mazulis var nodrebēt un bieži pamosties no miega. Turklāt mazuļa miega kvalitāti var nodrošināt arī pieskaroties viņa pakauša daļai vai vēderiņam. Ja atrodat sviedrus uz abām ķermeņa daļām, iespējams, ka jūsu mazajam ir karsts. Neaizmirstiet arī izslēgt gaismu un apklusināt atmosfēru telpā. Jo šīs divas lietas var likt mazulim mierīgi gulēt.
Risks gulēt ar pārāk karstu un aukstu istabas temperatūru
Ja guļat pārāk karstā vai aukstā telpā, rodas dažādi riski. Šeit ir paskaidrojums:
Telpas temperatūra ir pārāk karsta
Pārāk karsta telpa var padarīt jūs nemierīgu guļot vai mēģinot aizmigt. Tas ir saistīts ar samazināšanos
ātra acu kustība (REM) vai lēna viļņa miegs (
lēna viļņa miegs). Turklāt karstās istabas temperatūras radītā mitrā atmosfēra var arī traucēt jūsu miega kvalitāti.
Telpas temperatūra ir pārāk auksta
Tika veikts pētījums, aicinot respondentus gulēt minimālā apģērbā, bez segas, lai sasildītu ķermeni. Vēlāk eksperti atklāja, ka viņu miega kvalitāti ievērojami pasliktināja aukstā istabas temperatūra. Noslēgumā jāsaka, ka pārāk auksta istabas temperatūra apgrūtinās iemigšanu. Telpas temperatūra ir svarīgs faktors, kas var regulēt jūsu miega kvalitāti. Tāpēc ir ļoti ieteicams pievērst lielāku uzmanību istabas temperatūrai. [[saistītie raksti]] Papildus istabas temperatūrai pievērsiet uzmanību arī citām lietām, kas var uzlabot miega kvalitāti, piemēram, gaismas izslēgšanai miega laikā, klusas atmosfēras radīšanai, miega režīma saglabāšanai un izvairīšanās no kofeīna lietošanas dažas stundas pirms gulētiešanas.
Pareizā istabas temperatūra pieaugušajiem Kā izrādās, ideālākā istabas temperatūra gulēšanai ir 18,3 grādi pēc Celsija! Tā kā šī istabas temperatūra tiek uzskatīta par visefektīvāko jūsu miega kvalitātes uzlabošanai. Patiesībā tas ir saistīts ar ķermeņa iekšējās temperatūras regulēšanu. Pirms gulētiešanas jūsu ķermeņa temperatūra sasils, un pēc pamošanās (apmēram 5:00) tā atgriezīsies normālā stāvoklī. Pārāk auksta vai pārāk karsta istabas temperatūra negatīvi ietekmēs ķermeņa iekšējo temperatūru, tādējādi traucējot jūsu miega kvalitātei. Pētījums pierāda, ka istabas temperatūra ir viens no svarīgākajiem faktoriem kvalitatīva miega panākšanā. Citā pētījumā, kurā piedalījās 765 000 respondentu, arī atklājās, ka pārāk karsta istabas temperatūra var traucēt organisma spēju atdzist naktī. Tā rezultātā nevar sasniegt kvalitatīvu miegu. 
Pareiza istabas temperatūra mazuļiem Tāpat kā pieaugušajiem, ja istabas temperatūra ir pārāk auksta vai pārāk karsta, mazuļa miega stundas un kvalitāte var tikt traucēta. Bet tas nenozīmē labāko istabas temperatūru zīdaiņiem, tāpat kā pieaugušajiem. Kā minēts iepriekš, labākā istabas temperatūra pieaugušajiem ir 18,3 grādi pēc Celsija. Kā izrādās, zīdaiņiem piemērotākā istabas temperatūra ir 20-22 grādi pēc Celsija, nedaudz virs atbilstošās istabas temperatūras pieaugušajiem. Ņemiet vērā, ka, ja istabas temperatūra ir pārāk karsta, bērnam var rasties pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS). Tad, ja istabas temperatūra ir pārāk auksta, mazulis var nodrebēt un bieži pamosties no miega. Turklāt mazuļa miega kvalitāti var nodrošināt arī pieskaroties viņa pakauša daļai vai vēderiņam. Ja atrodat sviedrus uz abām ķermeņa daļām, iespējams, ka jūsu mazajam ir karsts. Neaizmirstiet arī izslēgt gaismu un apklusināt atmosfēru telpā. Jo šīs divas lietas var likt mazulim mierīgi gulēt. 
