Iepazīstiet Power Walking un tās metodes

Vai tu esi mēģinājis spēka gājiens? Šī ir sporta tehnika, kas uzsver ātrumu un roku kustību. Mērķis, protams, ir ķermeņa barošana un muskuļu nostiprināšana. Ne tikai tas, spēka staigāšana Tas ir arī ļoti labs locītavu un sirds veselībai. Pat bonuss, regulāri darot spēka staigāšana var pozitīvi ietekmēt cilvēka emocionālo pusi.

Darīšanas tehnika spēka staigāšana

Atslēga no spēka staigāšana Pareizā lieta ir ķermeņa spēks. Tas ir svarīgi, lai maksimāli palielinātu ieguvumus, vienlaikus novēršot ievainojumus. Dažas vadlīnijas, kuras var ievērot, ir:

1. Pievērsiet uzmanību ķermeņa pozai

Pārliecinieties, veicot powerwalk, acis taisni uz priekšu. Turiet plecus uz leju un galvu uz augšu. Lai aktivizētu muskuļus serdeņi, velciet nabu uz mugurkaula pusi. Ja pastaigas vidū jūsu ķermenis sāk slīdēt, labojiet savu stāju tā, lai jūs būtu taisni. Turklāt pievērsiet uzmanību arī tam, vai jūs turat svaru uz pleciem un kakla. Ja tā, nekavējoties atpūtieties un atbrīvojieties no spiediena. Pareiza poza palīdzēs saglabāt ātrumu un pasargās no traumām.

2. Šūpo rokas

Veicot powerwalk, Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī. Pēc tam pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus starp rokām un kājām. Piemēram, ja labā kāja šūpojas uz priekšu, tad arī kreisā roka šūpojas uz priekšu. Nenovērtējiet to par zemu, jo roku šūpošana var palīdzēt staigāt ātrāk. Nav nepieciešams pārmērīgi kustināt rokas, jo tas faktiski var padarīt ceļu lēnāku. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu rokas nav augstākas par atslēgas kauliem. Tajā pašā laikā rokas nedrīkst sakrustoties ķermeņa priekšā.

3. Papēži

Sīki, bet svarīgi. Veicot powerwalk, pārliecinieties, ka papēdis patiešām pieskaras zemei. Pēc tam virziet pēdas zoli pret pirkstiem. Koncentrējieties uz vidukļa pārvietošanu uz priekšu, nevis uz sāniem.

4. Savienojiet pārī ar ātrā pastaiga

Kombinācijā nav nekā slikta spēka staigāšana ar ātrā pastaiga. Patiesībā, jo vairāk soļu tiek veikts minūtē, jo pozitīvāka ietekme uz insulīna līmeni, ķermeņa masas indeksu un vidukļa apkārtmēru. Bet tiem, kas tikai sāk, vispirms jāpārliecinās, vai poza ir pareiza. Pēc tam pakāpeniski palieliniet attālumu un ātrumu.

5. Pakāpju skaits

Tāpat kā jebkurā citā soļošanas sporta veidā, jūsu veikto soļu skaits ir vienlīdz svarīgs. Tiem, kuri nostaigāja vairāk nekā 15 000 soļu dienā, nebija metaboliskā sindroma simptomu. Metaboliskais sindroms var izraisīt prediabētu.

Padomi drošai rīcībai spēka staigāšana

Bez tehnikas ne mazāk svarīgi ir tas, kā to izdarīt spēka staigāšana kas ir drošs un veselīgs. Patiešām, šim vienam sporta veidam nav nepieciešams dārgs īpašs aprīkojums. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu valkātie apavi var atbalstīt jūsu kāju zoles. Ideālā gadījumā šiem ātrās pastaigas apaviem ir plakanas zoles. Tas atšķiras no skriešanas apaviem, kuriem parasti ir augstāks papēdis. Tāpat pārliecinieties, ka vienmēr ejat vietā, kas ir droša no motorizētas satiksmes. Ja vingrojat tumsā, piemēram, agri no rīta vai vakarā, noteikti valkājiet atstarojošu apģērbu vai paņemiet līdzi lukturīti. Uzziniet arī, kā tiek risināts reljefs. Tā kā to darot, pastāv traumu risks spēka staigāšana noteikti augstāks par parasto ceļu tā ātruma dēļ. Tāpēc nosakiet, kad ir nelīdzeni ceļi, koku saknes vai citi šķēršļi. It īpaši, ja jūs to darāt spēka staigāšana nepazīstamos apgabalos. Visbeidzot, izveidojiet atmosfēru spēka staigāšana jautrāk, uzaicinot draugus, radus, dzīvesbiedru vai jebkuru citu personu. Atrodiet patīkamu atmosfēru un sajūtiet vairāk vienotības ar dabu. Ja vēlaties klausīties mūziku, pārliecinieties, vai skaļums nav pārāk skaļš, lai jūs joprojām varētu dzirdēt satiksmes vai transportlīdzekļu skaņas signālus. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Atšķirīgākā lieta spēka staigāšana no šādiem sporta veidiem ir ātrums un roku kustība. Visi no tiem ir labvēlīgi sirdsdarbības ātruma palielināšanai un pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Tiem no jums, kuri vēlas palielināt ikdienas pastaigas spēku, palieliniet ātrumu, palielinot soļu skaitu minūtē. Neaizmirstiet saliekt elkoņus un lēnām šūpoties, ejot. Ne mazāk svarīgi, pārliecinieties, veicot spēka staigāšana Jūs atrodaties drošā vietā. Atpazīt arī, ja ir nelīdzeni ceļi vai citi šķēršļi. Lai turpinātu apspriest, kāds ātrums jums ir piemērots powerwalk, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.