Kaloriju deficīts ir veiksmīgas diētas atslēga. Tātad, lai varētu samazināt lieko svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērēto kaloriju skaits. Tas liek daudziem cilvēkiem jautāt, cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt, lai zaudētu 1 kg?
Kaloriju skaits, kas jāsadedzina, lai zaudētu 1 kg ķermeņa svara
Kaloriju skaits, kas jāsadedzina, lai zaudētu 1 kg, ir 7700. Aprēķini par kalorijām un svaru faktiski nevar attiekties uz visiem. Jo, katra cilvēka ķermeņa sadedzināšanas un vielmaiņas process ir atšķirīgs. Bet kopumā tiek lēsts, ka 1 mārciņa (0,45 kg) tauku satur 3500 kalorijas. Tātad, ja 1 kg ķermeņa svara = 2,2 mārciņas, tad, lai zaudētu 1 kg, jums ir jāsadedzina apmēram 7700 kalorijas. Tātad, ja jūs samaziniet 500-1000 kalorijas dienā, tad 1 nedēļas laikā varēsiet zaudēt 1 kg svara. Ja jūs to darāt regulāri, tad 1 mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kg vai pat vairāk. Tomēr paturiet prātā, ka cilvēka ķermeņa svars sastāv ne tikai no taukiem, bet arī no muskuļiem, ūdens un citiem ķermeņa audiem. Tāpēc būs daudz faktoru, kas ietekmēs jūsu ceļojumu, mēģinot zaudēt svaru. Parasti, jo vairāk jūs zaudējat svaru, jo ilgāks laiks ir nepieciešams, lai sadedzinātu taukus. Tātad diētas sākumā var rasties 1 kg svara zudums uz 1 nedēļu. Bet, tiklīdz jūs sasniedzat noteiktu svaru, šis process var palēnināties.
Patiesībā, kas ir kalorijas?
Pārmērīgās kalorijas ķermenis uzglabā tauku veidā. Zinot kaloriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu, tas var būt jūsu diētas panākumu atslēga. Tātad, kas īsti ir kalorijas? Kalorijas ir enerģijas daudzums, ko mēs iegūstam no ēdiena un dzēriena, ko patērējam. Šī enerģija ir svarīga kā degviela dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Dažādas ķermeņa kustības, sākot no sēdēšanas līdz skriešanai, prasa enerģiju. Tomēr nepieciešamās enerģijas daudzums atšķiras atkarībā no intensitātes. Katru reizi, kad mēs izmantojam enerģiju, kalorijas organismā tiks sadedzinātas. Tikmēr kalorijas, kuras nav nepieciešams izmantot vai lieki, tiks uzkrātas organismā tauku veidā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat augstas kaloritātes pārtiku vai dzērienus, palielināsies tauku nogulsnes organismā.
Lasi arī:Kā skaitīt pārtikas kalorijas, lai zaudētu svaru Kad vēlaties zaudēt svaru, tauku veidā uzkrātās kalorijas ir jāsadedzina. Veids, cita starpā, samazinot kaloriju patēriņu un veicot vingrinājumus. Jo stingrāk ierobežojam uzņemto kaloriju daudzumu un patērējam daudz enerģijas, jo vairāk organismā uzkrājas tauku krājumi, kas tiek sadedzināti enerģijas avotiem. Dienā sievietēm vecumā no 26 līdz 50 gadiem ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas, lai tām būtu pietiekami daudz enerģijas. Tikmēr sievietēm vecumā no 20 gadiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, kas ir 2200 kalorijas dienā. Vīriešiem vidējā kaloriju nepieciešamība ir aptuveni 2200–3000 kaloriju dienā atkarībā no vecuma un ikdienas fiziskās aktivitātes līmeņa. Vīrieši un sievietes, kuri patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams dienā, laika gaitā piedzīvos ķermeņa svara pieaugumu. No otras puses, ja jūs regulāri samazinat savu kaloriju patēriņu zem ikdienas nepieciešamības, jūsu svars pakāpeniski samazināsies. [[Saistīts raksts]]
Kā sadedzināt veselīgas un spēcīgas kalorijas, ievērojot diētu
Vingrošana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas Ir dažādi veidi, kā jūs varat sadedzināt liekās kalorijas organismā, proti:
1. Vingrošana
Vingrinājumi ir labākais veids, kā sadedzināt ķermeņa kalorijas. Vingrinājumu veidi, kas tiek uzskatīti par visefektīvākajiem šī mērķa sasniegšanai, ir kardio un svara treniņi. Kardio vingrinājumus var veikt, skrienot, peldot, braucot ar velosipēdu, līdz aerobikai. Tikmēr svaru treniņus var veikt, ceļot svarus.
2. Zaļās tējas lietošana
Zaļā tēja ir veselīgs kofeīna avots. Kofeīns ir viela, kas ir stimulators, tāpēc tas var izraisīt vairāk kaloriju sadedzināšanu organismā. Kofeīna saturs zaļajā tējā var arī veicināt vielmaiņas procesu izmaiņas organismā, kas liek ātrāk sadedzināt kalorijas.
3. Ēdiet mazākas porcijas, bet biežāk
Pārtikas sagremošanas process prasa arī kalorijas, lai palaistu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka ēšana mazākās porcijās, bet biežāk, palīdz zaudēt svaru.
4. Vienmēr brokasto
Teiciens, ka brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, var būt patiess, jo īpaši tiem no jums, kuri cenšas zaudēt svaru. Jau sen ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri neēd brokastis, ir lielāks ķermeņa svars nekā tiem, kuri ēd brokastis. Jo, ja nav brokastis, tad vēlme daudz ēst pa dienu un tā kļūst lielāka.
5. Izdzeriet 8 glāzes ūdens dienā
Visām ķermeņa kustībām un funkcijām kā degviela ir nepieciešama enerģija un kalorijas, tostarp šķidruma līdzsvara uzturēšanas process organismā. Tiek uzskatīts, ka, izdzerot 8 glāzes ūdens jeb aptuveni 2 litrus dienā, tas palīdz sadedzināt aptuveni 100 kalorijas. Lai gan tas neizklausās tik daudz, 100 kaloriju sadedzināšana dienā un 700 kalorijas nedēļā no dzeramā ūdens ir patiešām palīdzējusi diētas procesam. Turklāt regulāra ūdens dzeršana arī palīdzēs barot gremošanu un nieres. Bet atcerieties, ka, lai arī tas ir labi, ūdens dzeršana arī nav ieteicama, ja to lieto pārmērīgi. Pēc tam, kad zināt kaloriju skaitu, kas jāsadedzina, lai zaudētu 1 kg svara, ir sagaidāms, ka būsiet apzinīgāks, lai ievērotu veselīgāku uzturu, nevis uzreiz. Tādā veidā apgriezto svaru būs grūti atgriezt. Lai turpinātu diskusiju par diētu un pārtikas uzturu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Kaloriju skaits, kas jāsadedzina, lai zaudētu 1 kg, ir 7700. Aprēķini par kalorijām un svaru faktiski nevar attiekties uz visiem. Jo, katra cilvēka ķermeņa sadedzināšanas un vielmaiņas process ir atšķirīgs. Bet kopumā tiek lēsts, ka 1 mārciņa (0,45 kg) tauku satur 3500 kalorijas. Tātad, ja 1 kg ķermeņa svara = 2,2 mārciņas, tad, lai zaudētu 1 kg, jums ir jāsadedzina apmēram 7700 kalorijas. Tātad, ja jūs samaziniet 500-1000 kalorijas dienā, tad 1 nedēļas laikā varēsiet zaudēt 1 kg svara. Ja jūs to darāt regulāri, tad 1 mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kg vai pat vairāk. Tomēr paturiet prātā, ka cilvēka ķermeņa svars sastāv ne tikai no taukiem, bet arī no muskuļiem, ūdens un citiem ķermeņa audiem. Tāpēc būs daudz faktoru, kas ietekmēs jūsu ceļojumu, mēģinot zaudēt svaru. Parasti, jo vairāk jūs zaudējat svaru, jo ilgāks laiks ir nepieciešams, lai sadedzinātu taukus. Tātad diētas sākumā var rasties 1 kg svara zudums uz 1 nedēļu. Bet, tiklīdz jūs sasniedzat noteiktu svaru, šis process var palēnināties. 
Pārmērīgās kalorijas ķermenis uzglabā tauku veidā. Zinot kaloriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu, tas var būt jūsu diētas panākumu atslēga. Tātad, kas īsti ir kalorijas? Kalorijas ir enerģijas daudzums, ko mēs iegūstam no ēdiena un dzēriena, ko patērējam. Šī enerģija ir svarīga kā degviela dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Dažādas ķermeņa kustības, sākot no sēdēšanas līdz skriešanai, prasa enerģiju. Tomēr nepieciešamās enerģijas daudzums atšķiras atkarībā no intensitātes. Katru reizi, kad mēs izmantojam enerģiju, kalorijas organismā tiks sadedzinātas. Tikmēr kalorijas, kuras nav nepieciešams izmantot vai lieki, tiks uzkrātas organismā tauku veidā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat augstas kaloritātes pārtiku vai dzērienus, palielināsies tauku nogulsnes organismā. Lasi arī:Kā skaitīt pārtikas kalorijas, lai zaudētu svaru Kad vēlaties zaudēt svaru, tauku veidā uzkrātās kalorijas ir jāsadedzina. Veids, cita starpā, samazinot kaloriju patēriņu un veicot vingrinājumus. Jo stingrāk ierobežojam uzņemto kaloriju daudzumu un patērējam daudz enerģijas, jo vairāk organismā uzkrājas tauku krājumi, kas tiek sadedzināti enerģijas avotiem. Dienā sievietēm vecumā no 26 līdz 50 gadiem ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas, lai tām būtu pietiekami daudz enerģijas. Tikmēr sievietēm vecumā no 20 gadiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, kas ir 2200 kalorijas dienā. Vīriešiem vidējā kaloriju nepieciešamība ir aptuveni 2200–3000 kaloriju dienā atkarībā no vecuma un ikdienas fiziskās aktivitātes līmeņa. Vīrieši un sievietes, kuri patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams dienā, laika gaitā piedzīvos ķermeņa svara pieaugumu. No otras puses, ja jūs regulāri samazinat savu kaloriju patēriņu zem ikdienas nepieciešamības, jūsu svars pakāpeniski samazināsies. [[Saistīts raksts]] 
Vingrošana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas Ir dažādi veidi, kā jūs varat sadedzināt liekās kalorijas organismā, proti: 
