Gremošanas problēmas bieži izraisa nepareizs uzturs. Nepareizs uzturs, nepievēršot uzmanību uzturvielu un uzturvielu uzņemšanai patērētajā pārtikā, var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus. Ir daudz veidu, ko var darīt, lai pārvarētu šīs problēmas, no kuriem viens ir regulāri ēst pārtiku ar barības vielām, kas var atbalstīt jūsu gremošanas sistēmu, piemēram, zarnas un kuņģi. Tātad, kādi ir veselīgie ēdieni zarnām un kuņģim?
Dažādi veselīgi ēdieni zarnām un kuņģim
Ir daudz pārtikas produktu, kurus varat izvēlēties, lai saglabātu gremošanas orgānu, īpaši zarnu un kuņģa, veselību. Šeit ir dažādi veselīgi pārtikas produkti zarnām un kuņģim, kas ir noderīgi gremošanai:
1. Jogurts
Bagāts ar probiotiskajām labajām baktērijām, jogurts var palīdzēt uzlabot gremošanas orgānu, īpaši zarnu, veselību. No otras puses, probiotiku lietošana palīdz pārvarēt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un caureju.
2. Ābols
Āboli ir augļi, kas satur augstu pektīnā šķīstošo šķiedrvielu. Izejot caur tievo zarnu, pektīnu sadalīs labās baktērijas resnajā zarnā. Pektīna sadalīšanās ar labajām baktērijām zarnās palīdz pārvarēt aizcietējumus un caureju. Turklāt pektīnam ir arī spēja palīdzēt samazināt zarnu infekciju un resnās zarnas iekaisuma risku.
3. Chia sēklas
Čia sēklas ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz uzturēt veselīgu un gludu gremošanu. Turklāt patēriņš
Chia sēklas Tas arī atbalsta labo baktēriju augšanu zarnās.
4. Papaija
Šim tropiskajam auglim ir ferments, ko sauc par papaīnu. Papaīns ir noderīgs gremošanas procesā, lai palīdzētu sadalīt proteīna šķiedras. Papildus gremošanas problēmu ārstēšanai pētījumi liecina, ka papaīns palīdz mazināt vairākus kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, piemēram, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
5. Tempe
Izgatavots no raudzētām sojas pupiņām, tempeh ir lielisks probiotiku avots. Probiotikas ir labas baktērijas, kas veido aizsargājošu pārklājumu jūsu zarnām. Šis aizsargslānis ir izveidots, lai aizsargātu zarnas no kaitīgo baktēriju uzbrukumiem. Ne tikai tas, ka pētījumi liecina, ka probiotikas var atvieglot IBS simptomus, novērst caureju un mazināt vēdera uzpūšanos.
6. Dārzeņi
Dārzeņi ir pārtikas produkti, kas satur zemu tauku un cukura saturu. Šāda veida pārtika palīdz atbrīvot kuņģa skābi. Daži dārzeņi, ko varat lietot, lai uzturētu kuņģa veselību, ir brokoļi, sparģeļi, ziedkāposti un gurķi.
7. Ingvers
Ingvera pretiekaisuma īpašības var palīdzēt
grēmas (kuņģa skābes paaugstināšanās barības vadā). Turklāt ingvera lietošana palīdz pārvarēt arī dažādas citas gremošanas problēmas.
8. Auzu pārslas
Auzu pārslas, kas izgatavotas no veseliem graudiem, ir labs šķiedrvielu avots. Augstais šķiedrvielu saturs auzu pārslās ne tikai atrisina gremošanas problēmas, bet arī samazina kuņģa skābes risku. Papildus auzu pārslām kā alternatīvu varat ēst pilngraudu maizi vai rīsus.
Kā jūs ne tikai uzturat veselīgu pārtiku, bet arī uzturat gremošanas trakta veselību?
Uzturēt gremošanas veselību var, ēdot veselīgu pārtiku zarnām un kuņģim. Papildus veselīgas pārtikas ēšanai joprojām ir dažādi veidi, ko varat izmantot, lai saglabātu gremošanas veselību. Ir vairāki veidi, kā uzturēt gremošanas veselību, un tos ir viegli īstenot, tostarp:
1. Izvairieties no sprūda
Pirmais, ko varat darīt, ir izvairīties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas izraisa gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus vai caureju. Pārtikas produktu piemēri, kas palielina gremošanas problēmu attīstības risku, ir:
- Ātrā ēdināšana
- Apstrādāta pārtika
- Pikants ēdiens
- Cepts ēdiens
- Skābs ēdiens un dzēriens
- Ēdieni un dzērieni ar mākslīgiem saldinātājiem
- Alkohols
- Kofeīns
2. Vingrošana
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pret aizcietējumiem. Vingrojumi arī palīdz nodrošināt pārtikas kustību caur gremošanas sistēmu. Vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi gremošanai, bet arī jūsu vispārējai veselībai.
3. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Daudz ūdens patēriņš ir ļoti svarīgs, lai saglabātu gremošanas veselību. Kad ķermenis saņem pietiekami daudz šķidruma, ūdens padara izkārnījumu mīkstāku un vieglāk izvadāmu zarnu kustības laikā.
4. Pārvaldīt stresu
Stress un nemiers var izjaukt jūsu gremošanas sistēmu. Lai novērstu šīs problēmas, pārvaldiet stresu, veicot darbības, kas atslābina prātu, piemēram, joga, meditācija vai pastaigas.
5. Pārtrauciet neveselīgu dzīvesveidu
Neveselīgs dzīvesveids, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana un pārmērīga kafijas dzeršana, var traucēt gremošanas sistēmas darbību. Turklāt šie sliktie ieradumi var arī palielināt jūsu dedzināšanas un grēmas risku
grēmas .
Piezīmes no SehatQ
Veselīgu gremošanas sistēmu var uzturēt, ēdot veselīgu pārtiku zarnām un kuņģim. Papildus zarnām un kuņģim veselīgas pārtikas patērēšanai ievērojiet arī dzīvesveida ieradumus, piemēram, regulāri vingrojiet, uzturiet ķermeņa hidratāciju un pārvaldiet stresu, lai samazinātu gremošanas problēmu risku. Ja Jums rodas gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums vai caureja, kas ilgst ilgu laiku, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Ārstēšana pēc iespējas agrāk var novērst jūsu stāvokļa pasliktināšanos. Lai turpinātu diskusiju par veselīgu pārtiku zarnām un kuņģim,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
