Avokado ir pazīstams kā viens no veselīgākajiem augļiem. Daudzo priekšrocību dēļ šis auglis tiek klasificēts kā
superēdiens. proti, pārtikas produkti, kas bagāti ar uzturvielām, kas ir labvēlīgi jūsu veselībai. Lai gan tiek teikts, ka avokado satur taukus, tie ir arī bagāti ar citām svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tātad par avokado ieguvumiem veselībai vairs nav šaubu. Vai jūs zināt, kādas uzturvielas ir avokado? Lai atbildētu uz šo jautājumu, apskatīsim skaidrojumu par uzturvielām, ko satur
superēdiens šis. [[Saistīts raksts]]
Veselīgs avokado saturs
Šeit ir vairāki avokado saturs, kas ir labvēlīgs jūsu ķermenim.
1. Tauki
Pirmais avokado saturs ir veselīgie tauki, precīzāk sakot, mononepiesātinātās taukskābes. Visizplatītākais taukskābju veids šajos augļos ir oleīnskābe, kas ir arī galvenā olīveļļas sastāvdaļa. Mononepiesātinātās taukskābes no augu avotiem, piemēram, avokado, tiek uzskatītas par labiem taukiem, jo tās var aizsargāt organismu no iekaisumiem, sirds slimībām un diabēta. Avokado saturs arī spēj pazemināt sliktā holesterīna līmeni jūsu organismā. Avokado satur vismaz 4 gramus piesātināto tauku, 3,6 gramus polinepiesātināto tauku, 20 gramus mononepiesātināto tauku un 30 gramus tauku. Lielākā daļa avokado kaloriju nāk no taukiem.
2. Ogļhidrāti
Ne mazāk interesants avokado saturs ir ogļhidrāti. 100 grami avokado satur tikai vismaz 1,8 gramus ogļhidrātu. Avokado ir arī auglis, kas satur vismazāko cukura daudzumu salīdzinājumā ar citiem augļiem. Zemā cukura satura dēļ avokado mēdz būt arī ļoti zems glikēmiskais indekss. Tāpēc avokado tiek klasificēts kā veselīgs auglis, jo tas tikai nedaudz palielina cukura līmeni, kad to patērē.
Lasiet arī: Cik kaloriju ir avokado?3. Šķiedra
100 gramos avokado ir arī vismaz 6 grami šķiedrvielu. Šis daudzums ir diezgan liels, tas var apmierināt pat aptuveni 24 procentus no ieteicamās ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Šķiedru saturs atbilst pat aptuveni 70 procentiem no šī augļa. Ēdot daudz šķiedrvielu, jūs varat regulēt savu apetīti, barot ar labajām baktērijām zarnās un samazināt dažādu slimību risku; piemēram, insults, diabēts, sirds slimības, aptaukošanās, depresija.
4. Vitamīni un minerālvielas
Vēl viens avokado saturs, kas ir ne mazāk interesants, ir vitamīnu un minerālvielu daudzveidība. 68 gramos (apmēram pusglāzē) avokado vien jau var nodrošināt diezgan lielu kālija daudzumu, kas ir pat 345 miligrami. Turklāt avokado satur arī 19 miligramus magnija un 5 miligramus nātrija. Runājot par vitamīniem, avokado satur 43 mikrogramus A vitamīna, 14 mikrogramus K vitamīna, 1,3 miligramus E vitamīna un 0,2 miligramus B vitamīna. Avokado satur arī folātu, varu, C vitamīnu, B3, B5, B12 vitamīnu, cinku. holīns un D vitamīns. Daudzie avokado vitamīni un minerālvielas noteikti ir labvēlīgi jūsu ķermenim.
Lasiet arī: Augļi, kas satur olbaltumvielas, no gvajaves līdz avokado Avokado ieguvumi veselībai
Avokado satur vitamīnus un minerālvielas, kā arī citas svarīgas uzturvielas, kas ir noderīgas ķermenim. Tā kā avokado satur daudz barības vielu, avokado veselībai ir daudz priekšrocību, piemēram:
1. Uzturiet acu veselību
Avokado satur luteīnu un zeaksantīnu, kas var absorbēt gaismas viļņus, kas var sabojāt redzi. Lietojiet tumši zaļo mīkstumu, kas atrodas tuvu ādai, lai iegūtu avokado priekšrocības un novērstu makulas deģenerāciju gados vecākiem cilvēkiem.
2. Saglabājiet svaru
Neapšaubāmi, avokado priekšrocības, kas var nodrošināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu, noteikti var palīdzēt jūsu veselīgam uzturam. Puse tases avokado var saglabāt sāta sajūtu ilgāk, lai jūs nepārēstos. Lai gan avokado saturā dominē tauki, avokado tauku veids ir veselīgi mononepiesātinātie tauki.
3. Uzlabot garastāvokli
Avokado uzturvērtība satur daudz B9 vitamīna vai folijskābes, kas, kā zināms, ir laba garastāvokļa uzturēšanai. Tasē sagriezta avokado jūs varat iegūt apmēram 118 mikrogramus folātu jeb trešdaļu no folijskābes ikdienas nepieciešamības. Folijskābe jeb B9 vitamīns ir viela, kas var novērst stresu vai dabisks antidepresants. Folātu ieteicams lietot arī grūtniecēm, jo tas var novērst augļa iedzimtus defektus.
4. Enerģijas avots
Avokado satur dažādus B kompleksa vitamīnus, tostarp tiamīnu (B1), riboflavīnu (B2) un niacīnu (B3), kas var palielināt izturību un enerģiju. Avokado saturs, kas ir bagāts ar niacīnu, var cīnīties ar iekaisumu organismā un aizsargāt sirds veselību. Tas ir saistīts ar nepiesātinātajiem taukiem avokado, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni, triglicerīdus un asinsspiedienu.
5. Uzlabot atmiņu
Avokado satur arī
E vitamīns kas ir labs, lai pasargātu sevi no Alcheimera slimības aka senils. Ar vecumu smadzeņu atmiņas jauda samazināsies un samazinās atmiņas un domāšanas spējas. Šī iemesla dēļ regulāra avokado lietošana var palīdzēt novērst senilitāti.
6. Stiprina kaulus
Avokado ir arī viens no augļiem, kas satur daudz K vitamīna, tāpēc tie ir noderīgi kaulu veselībai. K vitamīna saturs avokado ir noderīgs, lai palīdzētu palielināt kaulu blīvumu un novērstu kaulu zudumu.
7. Uzturiet veselīgu ādu
Avokado priekšrocības, kas ir ne mazāk pārsteidzošas, ir spēja saglabāt veselīgu ādu, lai padarītu to jauneklīgāku. Tas ir tāpēc, ka avokado satur daudz C vitamīna un antioksidantus, kas palīdz aizsargāt ādu no UV staru kaitīgās ietekmes un saglabāt tās elastību.
Lasiet arī: 9 avokado maskas priekšrocības un maskas pagatavošana 8. Novērst vēzi
Folijskābes saturs avokado ir noderīgs arī ķermeņa aizsardzībai no resnās zarnas vēža, kuņģa vēža, aizkuņģa dziedzera vēža un dzemdes kakla vēža. Pētījumi atklāja, ka folāts var aizsargāt organismu no nevēlamas DNS. Tātad šis saturs var darboties kā zāles pret vēzi. Fitoķīmiskās vielas, kas ņemtas no avokado, vienlaikus var arī kavēt pirmsvēža un vēža šūnu augšanu, kā arī palielināt cilvēka imūnsistēmu.
Lasiet arī: Vai tā ir taisnība, ka sviesta avokado priekšrocības ir augstākas nekā parastā avokado? Pievērsiet uzmanību tam, ja vēlaties ēst avokado
Pirms regulāras avokado lietošanas, ir vairākas lietas, kurām vispirms jāpievērš uzmanība. Būtībā avokado parasti ir droši lietošanai pārtikā ikvienam. Tomēr cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu vajadzētu būt uzmanīgākiem, lietojot šo augli, jo tas var radīt problēmas, piemēram, caureju, vēdera uzpūšanos, gāzi, vēdera krampjus vai pat aizcietējumus. Turklāt, ņemot vērā avokado tauku saturu, to pārmērīga lietošana ilgtermiņā var palielināt jūsu svaru. Tāpēc noteikti pielāgojiet avokado uzņemšanu, ņemot vērā ikdienas aktivitātes un dienā nepieciešamo kaloriju daudzumu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
