Pranajama ir viena no galvenajām jogas sastāvdaļām, kuras mērķis ir praktizēt elpošanas metodes. Sanskritā prāna nozīmē “dzīvības enerģija”, bet yama nozīmē “kontrole”. Lai gan tā joprojām ir jogas sastāvdaļa, izrādās, ka pranajamai ir savas priekšrocības mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Uzzināsim vairāk par pranajamu un tās priekšrocībām.
Kas ir pranajama?
Pranajama ir elpošanas kontroles tehnika, kas tiek praktizēta kopš seniem laikiem. Pranajamā jums tiek mācīts kontrolēt katras elpas laiku, ilgumu un biežumu. Pranajama praktizē četrus svarīgus elpošanas aspektus, proti, puraka (ieelpošana), recaka (izelpošana), antah kumbhaka (iekšējā elpas aizture) un bahih kumbhaka (ārējās elpas aizture). Prānajamas galvenais mērķis ir apvienot ķermeni un prātu. Ne tikai tas, ka pranajama arī apgādā ķermeni ar skābekli, vienlaikus izvadot tajā esošos toksīnus. Pranajama ietver dažādas elpošanas metodes, tostarp:
- Alternatīva nāsī elpošana (nadishodhana)
- Uzvaroša elpa (ujjayi)
- Medus bišu mātīte dūc elpu (bramari)
- Lauvas elpa
- Uguns elpa
- Plēšas elpa (bastrika).
Dažādās elpošanas tehnikas, kas atrodamas pranajamā, var veikt kopā ar citām jogas kustībām vai vienatnē, kamēr jūs meditējat.
Pranajamas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai
Pranajamai ir daudz ieguvumu veselībai. Dažādi pranajamas ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai ir rūpīgi izpētīti. Tiek uzskatīts, ka viena no jogas sastāvdaļām daudzējādā ziņā ir veselīga ķermenim.
1. Mazina stresu
Vienā pētījumā pranajama spēja pierādīt savu spēju mazināt stresu veseliem jauniešiem. Pētījuma pētnieki spekulēja, ka pranajama var nomierināt nervu sistēmu, tādējādi samazinot stresa reakciju. Citi pētījumi ir arī parādījuši, ka dalībnieki, kas praktizē pranajamu, var mazināt trauksmi pirms eksāmeniem.
2. Uzlabot miega kvalitāti
Dažādi pētījumi ir atklājuši, ka Bhramari pranayama tehnika var palēnināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, ja to veic 5 minūtes. Tas var palīdzēt nomierināt ķermeni, lai nodrošinātu labu nakts miegu. Citi pētījumi liecina, ka pranajama var arī uzlabot miega kvalitāti pacientiem
miega apnoja obstruktīva. Šī metode arī spēj samazināt krākšanu un miegainību dienā.
3. Pastiprināt uzmanīgums
Dažiem cilvēkiem elpošana ir darbība, kas tiek veikta, to neapzinoties. Bet pranajamas laikā jums ir jāpievērš uzmanība savai elpošanai un sajūtai elpot. Tajā pašā laikā jums ir arī jāvingrinās koncentrēties uz tagadni, nevis pagātni vai nākotni. Tas ir pazīstams kā
uzmanīgums. Pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuriem tika veikta pranajama, piedzīvoja paaugstinātu līmeni
uzmanīgums, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Tie paši dalībnieki parādīja arī labāku emocionālās kontroles līmeni. Pētījuma eksperti apstiprināja, ka pranajama var noņemt ogļhidrātus un palielināt skābekļa koncentrāciju, lai apgādātu skābekli.smadzeņu šūnas. Rezultātā tiek palielināta uzmanība un koncentrēšanās spējas, lai
uzmanīgums var sasniegt.
4. Augsta asinsspiediena pārvarēšana
Pētījums ir pierādījis, ka pacientiem ar vieglu hipertensiju (augstu asinsspiedienu), kuri lieto antihipertensīvos medikamentus un 6 nedēļas nodarbojas ar pranajamu, asinsspiediens ievērojami pazeminās. Jo, koncentrējoties uz elpošanu, nervu sistēma kļūs mierīga. Tas galu galā spēj samazināt stresa reakciju un hipertensijas risku.
5. Uzlabot plaušu darbību
Kā viens no elpošanas vingrinājumiem pranajama spēj uzlabot arī plaušu darbību. Vairāki pētnieki ir pierādījuši, ka pranajama praktizēšana 1 stundu 6 nedēļas var ievērojami uzlabot plaušu darbību. Saskaņā ar pētījuma pētnieku teikto, pranajama var būt "rīks", lai ārstētu dažādas plaušu problēmas, piemēram, astmu, alerģisku bronhītu, lai palīdzētu pneimonijas un tuberkulozes pacientiem izārstēties.
6. Uzlabot izziņas veiktspēju
Tas ne tikai uzlabo plaušu darbību, bet arī izrādās, ka pranajama var arī stiprināt smadzeņu darbību. Ir pierādīts, ka pranajama uzlabo atmiņu, kognitīvās funkcijas un cilvēka spriešanas līmeni. Pēc dažu ekspertu domām, šo efektu var panākt, jo pranajama var mazināt stresu un nodrošināt enerģiju smadzeņu šūnām.
7. Smēķēšanas vēlmes mazināšana
Ir pierādījumi, ka pranajama var mazināt vēlmi smēķēt. Ir pierādīts, ka pranajamas praktizēšana tikai 10 minūtes, kad vēlaties smēķēt, īstermiņā samazina vēlmi smēķēt. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Pranajama ir viena no galvenajām jogas sastāvdaļām, kuru ir vērts izmēģināt. Papildus veselīgai fiziskajai veselībai pranajama var sniegt labumu arī garīgajai veselībai. Ja jums ir sūdzības par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Pranajamai ir daudz ieguvumu veselībai. Dažādi pranajamas ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai ir rūpīgi izpētīti. Tiek uzskatīts, ka viena no jogas sastāvdaļām daudzējādā ziņā ir veselīga ķermenim. 
