Ņemiet vērā šos barojošos pārtikas produktus, kad vēlaties dzemdēt bērnu

Kad vēlies dzemdēt bērnus, vīram un sievai jāuztur veselība, lai palielinātos iespēja palikt stāvoklī. Viens no tiem ir mēslošanas pārtikas izvēle, kas ir piemērota patēriņam. Bet jāatceras, ka, ēdot šos ēdienus, tas nenozīmē, ka jūs automātiski ātri iestāsies grūtniecība. Saskaņā ar pētījumu no Hārvardas Sabiedrības veselības skola un Hārvardas Medicīnas skola Ar pārtikas apaugļošanu tiek saprasts pārtikas veids, kam ir pozitīva ietekme uz sieviešu auglību.

Mēslošanas produktu saraksts

Papildus pozitīvai ietekmei uz sieviešu auglības līmeni šādi saturoši apaugļojoši pārtikas produkti nodrošina arī labu ķermeņa uzturu, kad vēlāk iestājas grūtniecība:

1. Kompleksie ogļhidrāti

Salikto ogļhidrātu lietošana vienkāršo ogļhidrātu vietā pozitīvi ietekmē auglību. Kukurūza, pilngraudu maize, auzu pārslu , brūnie rīsi un kartupeļi ir salikto ogļhidrātu piemēri. Lai gan vienkāršu ogļhidrātu piemēri ir baltie rīsi, baltmaize un baltie makaroni. Pārmērīgs vienkāršu ogļhidrātu patēriņš var paaugstināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Šis stāvoklis var ietekmēt reproduktīvos hormonus un izjaukt menstruālo ciklu. Sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti ilgāk. Tāpēc šāda veida ogļhidrāti nerada būtisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kompleksie ogļhidrāti graudu veidā, kuriem joprojām ir epiderma, satur arī pietiekami daudz folijskābes. Folijskābe pozitīvi ietekmē auglību un ir neaizstājama uzturviela, lai novērstu augļa defektus, tāpēc tā ir laba kā auglības barība.

• Liesa gaļa

Dažādas liesās gaļas ir labs olbaltumvielu un dzelzs avots tām no jums, kuras plāno grūtniecību. Olbaltumvielas ir barības viela, kurai ir svarīga loma kaulu, muskuļu un citu ķermeņa šūnu veidošanās procesā. Lai gan pietiekama dzelzs uzņemšana ir ļoti svarīga sievietēm, lai grūtniecības laikā novērstu anēmiju. Tāpēc šī barība ir iekļauta kā viens no saturu mēslojošiem pārtikas produktiem. Mēģiniet katru dienu apēst līdz divām porcijām liesas gaļas. Jūs varat izvēlēties starp liellopa gaļu, vistu, tītaru un cūkgaļu. Alternatīvi, vienā dienā varat apēst vienu porciju dzīvnieku proteīna un vienu porciju augu proteīna, kas iegūts no tofu un tempeh.

1. Piena produkti

Piens kā mēslošanas līdzeklis satur daudz kalcija un citas barojošas vielas, kas ir ļoti noderīgas kaulu augšanai un reproduktīvajai veselībai. Ieteicamā kalcija uzņemšana ir 1000 mg dienā. Šis daudzums ir jāsaglabā visas grūtniecības laikā, jo kalcijs ir svarīgs arī augļa kaulu un zobu attīstībai. Ja īsti negaršo dzert pienu, kalciju var iegūt arī no piena produktiem. Piemēram, jogurts un siers. Kā alternatīvu kalcija avotu varat izvēlēties arī tofu, sojas pupiņas, edamamu, anšovus un tumši zaļus lapu dārzeņus.

1. Zivis, kas satur omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir atrodamas daudzos zivju veidos. Sākot ar lasi, tunci, skumbriju un beidzot ar zivīm siļķe . Omega-3 ir ļoti svarīgas smadzeņu attīstībai. Ja plānojat grūtniecību, grūtniecības laikā jāpalielina šo taukskābju uzņemšana augļa smadzeņu attīstībai. Ja neesat zivju cienītājs, omega-3 varat uzņemt no riekstiem un sēklām. Piemēram, valrieksti, ķirbju sēklas, linsēklas un olas, kas bagātinātas ar omega-3.

• Ķemmīšgliemenes un austeres

Ilgu laiku tiek uzskatīts, ka vēžveidīgie un austeres ir seksuālās uzbudinājuma veicinātāji un auglības barība. Abi šie pārtikas produkti satur daudz cinka, kas ir labvēlīgs auglībai. Lai gan iepriekš minētās sastāvdaļas ir labas veselībai, tas nenozīmē, ka varat tās ēst brīvi. Piemēram, jūras veltes. Jums jābūt uzmanīgiem, ēdot jūras veltes, piemēram, zivis, vēžveidīgos vai austeres. Pastāv bažas, ka šīs jūras veltes satur daudz kaitīgu jūras piesārņotāju. Ir vajadzīgas arī pareizas un sabalansētas porcijas, lai mēslošanas priekšrocības būtu optimālas. Lai noteiktu šo daļu, jums tas jāapspriež ar savu ārstu. Iemesls ir tāds, ka katrai sievietei ir atšķirīgs veselības stāvoklis. Tāpēc arī nepieciešamās mēslošanas pārtikas daudzums un veids būs atšķirīgs.

Diēta veselīgai grūtniecībai

Pārtikas produkti, kas ir iekļauti uzturvielu blīvuma pārtikas produktos, ir pārtikas produkti, kas satur daudz folijskābes, vitamīna B12 un omega-3 taukskābes. Tāpat ar veselīgu un sabalansētu uzturu kopumā. Lai gan īpaši pāriem, kuriem tiek veikta grūtniecības programma, izmantojot mākslīgās apaugļošanas tehnoloģiju (piemēram, IVF), antioksidantiem bagātu pārtikas produktu patēriņam būs pozitīva ietekme. Sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras neizmanto kontracepcijas līdzekļus, vienmēr jāsaglabā sava veselība un uzturs. Šis solis kalpo kā sagatavošanās veselīgai grūtniecībai. Īpaši vienu mēnesi pirms reālas grūtniecības programmas uzsākšanas sievietei jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur labu uzturvērtību grūtniecībai un augļa attīstībai. [[Saistītie raksti]] Daudzi ārsti arī iesaka veikt tālāk norādītās darbības, lai palielinātu jūsu izredzes iestāties veselīgā grūtniecībā un arī piedzimt vesels bērns:

• Saglabājiet ideālo svaru vai mēģiniet tuvoties savam ideālajam svaram, pirms plānojat grūtniecību. Sievietēm, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāks grūtniecības komplikāciju attīstības risks.
• Esiet piesardzīgs, lietojot zāles un uztura bagātinātājus, nepārspīlējiet to. Piemēram, pārmērīga A vitamīna uzņemšana patiesībā kaitē augļa attīstībai.
• Apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu par grūtniecības programmu. Tādējādi jūs varat vienlaikus pārbaudīt savu fizisko stāvokli un paredzēt veselības problēmas, kas potenciāli varētu rasties grūtniecības laikā.

Saglabājot veselību un ievērojot līdzsvarotu mēslošanas pārtikas patēriņa modeli, grūtniecības iespējamība neapšaubāmi palielināsies. Ārsti var arī dot jums uztura bagātinātājus, lai sagatavotu ķermeni grūtniecības programmai. Sekojiet ārsta ieteikumiem, lai viss noritētu gludi un sapnis par bērniņu drīzumā piepildītos. Veiksmi!