Grūtniecības laikā pārdzīvojot dažādas fiziskas un hormonālas izmaiņas, ir skaidrs, ka grūtniecēm ir jābūt pieejamai papildu pārtikai. Ne tikai tas, ka mātes un augļa uzturvērtība ir jānodrošina, izvēloties dažādus ēdienus. Bet, protams, tas nenozīmē, ka varat ēst jebko ar dubulto porciju. Gluži pretēji, papildu pārtikai grūtniecēm vajadzētu palikt barojošai. Izvēlieties to, kas ir noderīgs, lai tas varētu būt labākais barības avots auglim dzemdē.
Papildbarība grūtniecēm
Grūtniecēm grūtniecības laikā nevajadzētu paļauties tikai uz veco terminu “maltīte diviem”. Kaloriju vajadzības pirmajā trimestrī faktiski joprojām ir normālas. Tikai otrajā trimestrī ir 350 kaloriju pieaugums un trešajā trimestrī tas aizņem papildu 450 kalorijas. Kādi tad ir ieteicamie papildu pārtikas produkti grūtniecēm?
1. Olbaltumvielas
Zemesriekstu sviests Olbaltumvielu uzņemšana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu mazuļa audu un orgānu optimālu attīstību. Grūtniecēm proteīns palīdz arī dzemdes un krūšu audu augšanai. Ne tikai tas, ka olbaltumvielas arī palielina asins piegādi auglim. Ideālā gadījumā grūtnieces dienā patērē 70-100 gramus olbaltumvielu atkarībā no ķermeņa svara un gestācijas vecuma. Proteīna avoti, kurus vērts izmēģināt, ir:
- Zema tauku satura gaļa
- Cālis
- Lasis
- Zemesrieksts
- Zemesriekstu sviests
- biezpiens
2. Kalcijs
Grieķu jogurts Uzturvielas, kas palīdz veidoties augļa kauliem, kā arī regulē šķidruma līmeni organismā, ir kalcijs. Grūtniecēm nepieciešami 1000 miligrami kalcija, vismaz 500 miligramu piedevas veidā, ko lieto divas reizes dienā. Papildus vitamīniem citi labi kalcija avoti grūtniecēm ir:
- Piens
- Jogurts
- Siers
- Zivis ar zemu dzīvsudraba saturu
- Zināt
- Zaļie lapu dārzeņi
3. Folijskābe
Lēcu uzturs šajā gadījumā ir identisks kā papildu barība grūtniecēm. Tās loma ir ļoti svarīga nervu caurules defektu riska mazināšanā. Tas ir iedzimtu defektu veids, kas ietekmē bērna smadzenes un kaulu smadzenes. Grūtniecēm folijskābes ikdienas ieteikums ir 600-800 mikrogrami. Papildus uztura bagātinātājiem dabiskie folijskābes avoti var būt:
- Orgānu gaļa (aknas)
- Rieksti
- Lēcas
- Olu
- Zemesrieksti un zemesriekstu sviests
- Zaļie lapu dārzeņi
4. Dzelzs
Dzelzs, kas darbojas kopā ar nātriju, kāliju un ūdeni, optimizēs asinsriti. Tas nozīmē, ka dzelzs ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu pietiekamu skābekļa uzņemšanu mātei un auglim. Ideālā gadījumā grūtnieces dienā saņem 27 miligramus dzelzs. Lai palielinātu uzsūkšanos, var pievienot arī C vitamīnu. Uzturam piemēroti dzelzs avoti:
- Zaļie lapu dārzeņi
- Citrusaugļi
- Maize
- Graudaugi
- Vistas un mājputnu gaļa
- Liellopu gaļa
- Olu
Papildus četrām uzturvielām, ko var iegūt ar papildu pārtiku grūtniecēm, ārsti parasti izraksta vitamīnus, kas jālieto grūtniecības laikā. Tāpēc, ka ir grūti nodrošināt, lai iepriekš norādītā uzturvērtība tiktu nodrošināta tikai ar pārtiku.
Paaugstinātas grūtnieču vajadzības pēc uztura
Parasti grūtnieču ķermenim ir nepieciešamas mikro un makro barības vielas, lai atbalstītu mātes un augļa veselību. Makroelementi ir barības vielas, kas nodrošina kalorijas vai enerģijas avotu. Piemēri ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Kamēr mikroelementi ir vitamīni un minerālvielas. Kopējās vajadzības ir salīdzinoši zemākas nekā makroelementiem. Konkrētāk, šeit ir dažas vadlīnijas grūtnieču uztura vajadzībām:
- Kalcijs: 1200 miligrami
- Folāts: 600-800 mikrogrami
- Dzelzs: 27 miligrami
- Olbaltumvielas: 70-100 grami dienā
Iepriekš minētās uztura vajadzības var mainīties atkarībā no katra individuālā stāvokļa. Turklāt jāņem vērā arī gestācijas vecums. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Papildus iepriekš minēto uztura vajadzību apmierināšanai gan ar pārtiku, gan grūtniecības piedevām, pārliecinieties, ka grūtnieces katru dienu patērē pietiekami daudz ūdens. Cik vien iespējams, izvairieties no ātrās ēdināšanas vai pārāk apstrādātas pārtikas. Šāda veida pārtikā nav uzturvielu satura. Tā vietā zīdaiņi un grūtnieces gūs labumu no veselīgas pārtikas, piemēram, dārzeņiem, augļiem un zema tauku satura olbaltumvielām. Tas nenozīmē, ka to vispār nevar izdarīt. Grūtniecības laikā sabalansējiet savus iecienītos ēdienus, kas joprojām var būt pārāk apstrādāti, ar veselīgu un barojošu pārtiku. Lai tālāk apspriestu, kā izvēlēties pareizo papildbarību grūtniecēm,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Zemesriekstu sviests Olbaltumvielu uzņemšana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu mazuļa audu un orgānu optimālu attīstību. Grūtniecēm proteīns palīdz arī dzemdes un krūšu audu augšanai. Ne tikai tas, ka olbaltumvielas arī palielina asins piegādi auglim. Ideālā gadījumā grūtnieces dienā patērē 70-100 gramus olbaltumvielu atkarībā no ķermeņa svara un gestācijas vecuma. Proteīna avoti, kurus vērts izmēģināt, ir: 
Grieķu jogurts Uzturvielas, kas palīdz veidoties augļa kauliem, kā arī regulē šķidruma līmeni organismā, ir kalcijs. Grūtniecēm nepieciešami 1000 miligrami kalcija, vismaz 500 miligramu piedevas veidā, ko lieto divas reizes dienā. Papildus vitamīniem citi labi kalcija avoti grūtniecēm ir: 
Lēcu uzturs šajā gadījumā ir identisks kā papildu barība grūtniecēm. Tās loma ir ļoti svarīga nervu caurules defektu riska mazināšanā. Tas ir iedzimtu defektu veids, kas ietekmē bērna smadzenes un kaulu smadzenes. Grūtniecēm folijskābes ikdienas ieteikums ir 600-800 mikrogrami. Papildus uztura bagātinātājiem dabiskie folijskābes avoti var būt: 
