Miegs ir cilvēka pamatvajadzība. Katram cilvēkam nepieciešamais miega ilgums ir atšķirīgs. To nosaka vecums. Cilvēkam produktīvā vecumā nepieciešamas 7 līdz 9 stundas miega dienā. Bērniem nepieciešamais miega ilgums ir ilgāks, pat 10-11 stundas dienā. Ja cilvēks nespēj apmierināt šīs miega vajadzības vai pat iegūtās miega stundas ir tālu no ideālā skaita, tad viņam var rasties miega trūkuma stāvoklis. [[Saistīts raksts]]
Sliktā ietekme, kas rodas miega trūkuma dēļ
Cilvēkiem, kuriem trūkst miega, var rasties fiziskas un garīgas veselības problēmas. Lai skaidrāk izprastu šī stāvokļa ietekmi, šeit ir izskaidrojums par dažādiem ķermeņa sistēmas traucējumiem, kas var rasties miega trūkuma dēļ:
1. Centrālā nervu sistēma
Miega trūkums var izraisīt smadzeņu nogurumu, tādējādi tiek traucēta koncentrēšanās. Miega trūkums ietekmē arī satiksmes negadījumu riska palielināšanos miegainības un koncentrēšanās trūkuma dēļ. Kad esat miegains, jūs varat neapzināti aizmigt īsā laikā. Tas, protams, ir ļoti bīstami dzīvībai, ja tas notiek braukšanas laikā. Jums arī kļūst tendence krist un paklupt ejot. Miega trūkuma nelabvēlīgā ietekme izpaužas arī uz garastāvokli (
garastāvoklis) tev ir visa diena. Jūs viegli piedzīvosit pārmaiņas
garastāvoklis (
garastāvokļa maiņas) un kļūsti nepacietīgs. Šim emocionālākajam stāvoklim var būt liela ietekme, kad esat spiests pieņemt svarīgus lēmumus un var traucēt jūsu darba produktivitāti. Ja miega trūkums kļūst hronisks, var rasties citas problēmas, piemēram, halucinācijas. Halucinācijas parasti izpaužas kā dzirdes halucinācijas, kas ir stāvoklis, kad cilvēks dzird skaņas, kuras patiesībā nav. Turklāt var rasties arī redzes halucinācijas. Personām, kurām ir bipolāri traucējumi, miega trūkums var izraisīt mānijas epizodes. Citu psihisku traucējumu risks, kas var rasties miega trūkuma dēļ, proti, impulsīva uzvedība, trauksme, depresija, paranoja, pašnāvības domas.
2. Gremošanas sistēma
Aptaukošanās var rasties miega trūkuma dēļ. Miegs ietekmē divu hormonu, proti, leptīna un grelīna, veidošanās procesu. Abiem ir nozīme cilvēka izsalkuma un sāta sajūtas kontrolēšanā. Hormona leptīna palielināšanās signalizēs smadzenēm, kad būs apmierināta vajadzība pēc pārtikas, savukārt grelīns stimulēs izsalkumu. Šo divu hormonu svārstības izraisa badu nakts vidū, kad jums trūkst miega. Miega trūkums var arī samazināt insulīna jutību pret cukura līmeni asinīs, tādējādi tiek traucēts cukura līdzsvars. Šajā gadījumā tas var izraisīt aptaukošanos un miega traucējumus šādos veidos:
Obstruktīva miega apnoja (OSA). Miegam ir svarīga loma sirds veselībā. Miegs ietekmēs iekaisuma regulēšanu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Miegs arī palīdzēs dziedēt un atjaunot sirdi un asinsvadus, ja ir traucējumi. Miega trūkums var palielināt sirds un asinsvadu problēmu risku. Vairāki pētījumi ir parādījuši sirdslēkmes un insultu pieaugumu, kas saistīti ar bezmiegu.
4. Imūnsistēma
Miega laikā organisms aktīvi ražo citokīnus. Citokīni ir organisma aizsargvielas, kas darbojas pret svešķermeņiem, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Miega trūkums var radīt šķēršļus imūnsistēmas veidošanā. Ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret infekciju ar baktērijām un vīrusiem. Turklāt jūs var apslēpt arī dažādi veselības riski, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimības un krūts vēzis. Pat ķermeņa atveseļošanās process slimības laikā kļūst ilgāks.
5. Endokrīnā sistēma
Hormonu veidošanos organismā ietekmē jūsu miega stāvoklis. Viens no tiem ir testosterons. Šis hormons miega laikā tiek ražots vismaz 3 stundas. Ja jūs gulējat mazāk, testosterona līmenis var tikt samazināts. Bērniem un pusaudžiem var rasties arī augšanas hormona traucējumi. Šis hormons palīdz muskuļu augšanai un bojāto ķermeņa audu atjaunošanai. Miegs un fiziskās aktivitātes stimulē hipofīzi ražot augšanas hormonu. Tātad pietiekami daudz miega var palīdzēt optimizēt izaugsmi pubertātes laikā.
6. Ietekme uz ādu
Ir tik daudz ādas problēmu, kas rodas gan ilgtermiņā, gan īstermiņā miega trūkuma dēļ. Viens no redzamākajiem ir pandas acu vai tumšo loku parādīšanās acīs. Āda izskatīsies arī bāla un dehidrēta. Turklāt miega trūkums kavēs brūču dzīšanas procesu, kolagēna augšanu, mitrināšanu un ādas struktūru. Sakāmvārds saka, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Tāpēc, zinot dažādās miega trūkuma sekas, apmierināsim miega nepieciešamību katru dienu, lai novērstu miega trūkuma apstākļus.
