Vai esat apmulsis, izvēloties pārtiku, kas var padarīt jūsu bērna ķermeni pilnīgāku? Neuztraucieties, bērniem ir daudz garšīgu un veselīgu pārtiku, kas palielina svaru, jo tie ir ļoti barojoši. Tāpēc vecākiem nevajadzētu pavirši izvēlēties ēdienus, kas palielina bērna svaru. Tālāk skatiet dažādus ļoti barojošus pārtikas produktus, kas var padarīt bērna ķermeni pilnu.
11 barojoši bērnu pārtikas produkti svara pieaugumam
Sākot no rīsiem, sarkanās gaļas, kartupeļiem un beidzot ar lasi, šeit ir bērnu pārtikas produkti, kurus var droši lietot uzturā.
1. Rīsi
Rīsi ir indonēziešu valodām pazīstama pārtika bērnu svara palielināšanai. Šis galvenais ēdiens satur 204 kalorijas un 44 gramus ogļhidrātu vienā tasītē (158 grami). Tāpēc nebrīnieties, ja rīsi spēj padarīt bērna ķermeni pilnvērtīgu. Lai palielinātu uzturvērtību, varat pasniegt rīsus kopā ar olām, sieru un dārzeņiem ar augstu uzturvērtību, piemēram, brokoļiem.
2. Kartupeļi
Ja bērnam negaršo rīsi, tos var aizstāt ar kartupeļiem. Šis sātīgais dārzenis tiek uzskatīts par bērnu svara pieaugumu, jo tajā ir diezgan daudz ogļhidrātu un kaloriju. Kartupeļi spēj arī palielināt glikogēna uzglabāšanas apjomu muskuļos. Glikogēns ir galvenais degvielas avots, ko bērna ķermenis izmanto sportam un citām aktivitātēm.
3. sarkanā gaļa
Nākamā bērna svara pieauguma barība ir sarkanā gaļa. Healthline ziņo, ka aptuveni 1 porcija (170 grami) sarkanās gaļas satur 456 kalorijas, kas var padarīt bērna ķermeni pilnīgāku. Sarkanā gaļa satur 49 gramus olbaltumvielu, kas ir labvēlīga jūsu mazā ķermeņa veselībai. Ne tikai tas, ka šī gaļa satur arī leicīnu, kas ir aminoskābe, kas organismam nepieciešama, lai stimulētu muskuļu proteīnu sintēzi un pievienotu jaunus muskuļu audus. Tomēr mēģiniet izvēlēties sarkano gaļu, kas satur mazāk tauku.
4. Lasis
Arī lasis ēdienkartē jāiekļauj 2 gadus vecam bērnam, lai ātri pieņemtos svarā. Jo šī garšīgā zivs satur olbaltumvielas un labos taukus, kas ir labvēlīgi jūsu mazajam. Lasis satur omega-3 taukskābes, kas ir labas bērnu veselībai. Šīs omega taukskābes bērniem piedāvā neskaitāmas priekšrocības, sākot no smadzeņu barošanas, miega kvalitātes uzlabošanās un astmas simptomu mazināšanas.
5. Žāvēti augļi
Ziņojums no Medical News Today, žāvēti augļi tiek uzskatīti arī par pārtiku, kas palielina svaru 2 gadus veciem bērniem. Jo, šis auglis satur diezgan daudz kaloriju, kas var padarīt bērna ķermeni piesātinātu. Žāvēti augļi ne tikai nobaro organismu, bet satur arī dažādas veselībai labvēlīgas uzturvielas.
6. tumšā šokolāde
Ja jūsu bērnam garšo šokolāde, iedodiet viņam tumšo šokolādi. Šī gardā uzkoda tiek uzskatīta arī par ēdienu bērnu svara palielināšanai. Tumšā šokolāde satur labus taukus un kalorijas, kas var palīdzēt bērniem sasniegt savu ideālo svaru. Šis garšīgais ēdiens satur arī veselībai labvēlīgus antioksidantus. Tumšā šokolāde tiek klasificēta arī kā ļoti barojošs ēdiens. 100 grami tumšās šokolādes, kurā ir 70-85 procenti kakao, satur:
- Šķiedra: 11 grami
- Dzelzs: 67 procenti no ikdienas uztura pietiekamības normas (RDA)
- Magnijs: 58 procenti no RDA
- Varš: 89 procenti no RDA
- Mangāns: 98 procenti no RDA.
Arī tumšās šokolādes izvēle, lai iegūtu svaru, nedrīkst būt patvaļīga. Izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao, lai jūs varētu gūt labumu.
7. Olu
Tiek uzskatīts, ka olas ir līdzeklis svara palielināšanai bērniem no 3 gadu vecuma, jo tās satur labus taukus, olbaltumvielas un citas uzturvielas, kas atrodas dzeltenumā. Tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti spēj paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni organismā. Citēts no pētījuma, kas publicēts
Iekšējās medicīnas žurnāls, patērējot divas olas dienā sešas nedēļas, var paaugstināt labā holesterīna līmeni pat par 10 procentiem.
8. Siers
Papildus tam, ka siers tiek uzskatīts par barību mazuļu svara pieaugumam, siers ir veselīga uzkoda, kas satur olbaltumvielas un kalciju. No otras puses, tiek uzskatīts, ka tauku un kaloriju saturs padara bērna ķermeni pilnvērtīgu. Ja iespējams, izvēlieties sieru ar augstu tauku saturu, lai jūsu bērns varētu ātrāk pieņemties svarā.
9. Pilngraudu maize
Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu sātīgāks, mēģiniet dot viņam pilngraudu maizi kā uzkodu vai smagu maltīti. Pilngraudu maize satur saliktos ogļhidrātus, kas, domājams, stimulē bērnu svara pieaugumu. Daži pilngraudu maizes veidi satur arī graudus, kas var labvēlīgi ietekmēt bērnu veselību.
10. Olīvju eļļa
Cepot ēdienu bērniem, mēģiniet izmantot olīveļļu. Ne tikai tiek uzskatīts, ka olīveļļa spēj padarīt bērna ķermeni pilnvērtīgu, tai ir arī dažādas priekšrocības bērniem. Mom Junction ziņojumā teikts, ka olīveļļa satur polifenolus, antioksidantus, kas var uzturēt sirds veselību un novērst vēzi. Turklāt olīveļļa satur arī omega-3 un omega-6 taukskābes, kas, domājams, stimulē bērnu smadzeņu augšanu.
11. Piens
Papildus ēdienam ir arī dzērieni, kas var padarīt bērna ķermeni piesātinātu, viens no tiem ir piens. Healthline ziņo, ka piens ir kaloriju un olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt bērniem sasniegt ideālo svaru. Tomēr, ja bērnam ir piena alerģija vai viņš nepanes laktozi, nedodiet viņam pienu un konsultējieties ar ārstu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Lai gan iepriekš minētie dažādi pārtikas produkti svara pieaugumam bērniem tiek uzskatīti par veselīgiem, jums nevajadzētu tos dot pārmērīgos daudzumos, lai novērstu veselības problēmas. Tāpēc pielāgojiet porciju atbilstoši bērna vajadzībām. Ja jūsu bērna svars nepalielinās pēc dažādu iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanas, mēģiniet konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
