Ne tikai
sauklis, sajūta
Es ienīstu pirmdienu izrādās, ka daudzi cilvēki jūtas slinki strādāt, kad svētdiena tuvojas beigām. Šķiet, ka ar nedēļas nogali ir par maz, tāpēc tikai iztēlošanās par rītdienas darbu ir radījusi raižu un slinkuma sajūtu. Populāri termini, kas saistīti arī ar
Man nepatīk pirmdiena ir
Svētdienas rētas. Jo šīs bailes un darba slinkums bieži parādās, kad pienāk svētdiena.
Kas to izraisīja?
Šeit ir dažas lietas, kas varētu būt iemesls, kāpēc cilvēki var justies
Es ienīstu pirmdienas: Svētdiena ir pāreja no nedēļas nogales uz darba dienu. Tas ir ļoti bieži, lai cilvēks justos neērti. Psiholoģiski tas var notikt, reaģējot uz draudiem. Šajā gadījumā, protams, darbu kaudzes veidā. Tā rezultātā, protams, ir dabiski justies
izdegt kad runa ir par darbu. Man šķiet, ka mana personīgā dzīve un darbs nav līdzsvarā. Pāreja no svētdienas uz atpakaļ uz darba nedēļu var būt sarežģīta un pat biedējoša.
Nav bijis laika atpūsties
Nedēļas nogale, kas sastāv no sestdienas un svētdienas, nenozīmē iespēju atpūsties vai izbaudīt dienu. Dažreiz sestdienas vienkārši beidzas ar mājas uzkopšanu, iepirkšanos sadzīves vajadzībām utt. Pēkšņi nedēļas nogale bija tikai svētdiena, lai atpūstos un izklaidētos. Patiesībā jau ir fakts, ka rīt ir darbs. Ar vienu dienu atpūtai dažreiz nepietiek, un tas izraisa sindromu
Es ienīstu pirmdienas. Mēģiniet dziļāk izpētīt, kāpēc rodas jūtas
Man nepatīk pirmdiena katra nedēļas nogale beigsies. Varētu būt, ka ir darba dzīves pārņemta sajūta. Vai esat uz nepareiza karjeras ceļa? Vai stress dominē? Vai nav laika parūpēties par sevi? Turklāt tas ir iespējams tāpēc, ka jūs ienīstat savu darbu. Vai arī darba vide mēdz
toksisks un padarīt laiku tik izniekoti. Ir ļoti svarīgi atšķirt, kas ir problēmas sakne, vienkārši slinkums rīt strādāt vai kaut kas cits, kas nomāc prātu. Neļaujiet stresa izraisītājiem palikt nekontrolētiem un traucēt garīgo veselību. Ja stāvoklis ir nopietns, nekad neuztveriet to viegli.
Kā tikt galā ar sindromu Man nepatīk pirmdiena
Ja pirmdiena vienmēr šķiet spocīga, izmēģiniet šādas lietas:
1. Nekādas miega atriebības
Galvenais nosacījums, lai nejustos
kaprīzs atgriežoties darbā ir pietiekami daudz miega. Jūs ne tikai izvairāties no vēlu nomodā, bet arī nepadariet nedēļas nogales par laiku atriebībai par miega trūkumu darba dienās. Saskaņā ar pētījumiem miega parādu dzīšanās nedēļas nogalēs atstās tādu pašu ietekmi kā cilvēkiem, kuriem trūkst miega. Pastāv atšķirības tādās lietās kā:
- Pārmērīgs kaloriju patēriņš pēc vakariņām
- Enerģija netiek novirzīta maksimāli
- Svara pieaugums
- Negatīvas izmaiņas veidā, kā organisms absorbē insulīnu
Ne mazāk svarīgi, ka miega trūkums ir arī pārmaiņu ierosinātājs
garastāvoklis, pārmērīga trauksme un depresija. Uzsveriet arī to, ka miega trūkums nav nekas tāds, ko var novērst, nedēļas nogalēs guļot ilgāk. Tā vietā jums katru dienu ir jāiestata regulārs miega cikls veselības labad. Pārliecinies
miega higiēna piepildīta ideālas miega kvalitātes labad.
2. Sabalansēt dzīvi un darbu
Lai gan šķiet, ka nav iespējams to līdzsvarot, noteikti nosakiet skaidras robežas starp darbu un personīgo dzīvi. Neņemiet darbu mājās. Neļaujiet savām emocijām mājās pārņemt biroju un otrādi. Vēl viens efektīvs veids ir rutīnas ieviešana gan mājās, gan birojā. Īpaši tiem, kam tas ir jādara
darbs no mājām, ir jābūt skaidrām robežām, kad strādāt un kad būt “mājās”.
3. Koncentrējies uz nedēļas nogali
Kad sākas nedēļas nogale, izbaudiet to. Pārvietojiet savu uzmanību uz dzīvi mājās neatkarīgi no tā, kas tas nepieciešams. Varbūt ar
laiks ģimenei, rūpējies par sevi, nodarbojies ar hobiju vai izbaudi laiku ārā. Ir svarīgi, lai darbā neieslēdziet klēpjdatoru vai datoru mājās. Turklāt e-pasta vai grupu paziņojumi
tērzēšana biroju arī vajadzētu atstāt novārtā, kad pienāk nedēļas nogale.
4. Nosaki personīgās dzīves robežas
Papildus tam, lai ierobežotu laiku, kad koncentrēties uz darbu un kad koncentrēties uz sevi, neienesiet birojā savu personīgo dzīvi. Mērķis ir vairāk koncentrēties uz darba veikšanu. Ja nē, darba laiks var būt daudz ilgāks un faktiski var padarīt
nedēļas nogale Jūs esat uz spēles. Tāpēc, lai izvairītos no sindroma
Es ienīstu pirmdienas, Nejauc personīgo dzīvi ar darbu.
5. Atrodi jautru darba vidi
Varētu būt, šis slinkā darba rītdienas sindroms rodas tāpēc, ka biroja cilvēku vide mēdz būt
toksisks vai nepatīkams. Neļaujiet jums justies iesprostoti darbā šādas vides dēļ. Tā vietā atrodiet kolēģi, kurš patiešām ir piemērots un uz kuru var paļauties. Uzturiet labas attiecības ar viņiem. Negaidīti viņu klātbūtne var padarīt darba dienu daudz patīkamāku.
6. Ignorēt paziņojumus
Ir svarīgi ignorēt visus ar darbu saistītos paziņojumus. Lai arī kas tas būtu, sākot no īsziņām, telefona zvaniem, paziņojumiem grupās, elektroniskā pasta utt. Nemanot, izlasot tikai vienu teikumu par darbu, var rasties pārmērīgs satraukums. Tomēr nav nekā slikta, kad svētdiena tuvojas beigām, jūs sakārtojat, kas jādara, kad rīt strādājat. Iztēlojoties sižetu, tas var atvieglot sindroma rašanos
Es ienīstu pirmdienas.7. Relaksācija
Neaizmirstiet palutināt sevi ar relaksāciju. Veidi ir dažādi, vienkārši pielāgojiet to attiecīgajām interesēm. Varbūt vingrojot, ejot siltā vannā, lasot grāmatu, klausoties mūziku, spēlējoties ar mājdzīvnieku vai dodoties uz parku. Lai arī kas tas būtu, pārliecinieties, ka tas liek jums justies atslābinātam un novērst uzmanību no darba. Ir bezjēdzīgi atpūsties, kad prāts vēl darbojas. Maksimāli palieliniet laiku, kad jums nav jārisina biroja lietas.
8. Nekrauj mājas darbus
Dažreiz nedēļas nogales var paiet garām, jo ir tik daudz mājas darbu. Mājas uzkopšana, drēbju mazgāšana, iknedēļas nepieciešamības preču iepirkšanās utt. Labāk neizmantot nedēļas nogali kā vietu, lai to visu pabeigtu, jo sestdiena un svētdiena var vienkārši paiet. Būtu daudz labāk, ja jūs katru dienu apmaksātu mājasdarbus. Nevajag nodarboties ar to, ko darīt nedēļas nogalēs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Jāpatur prātā, ka, ja sindroma cēlonis ir
Man nepatīk pirmdiena šī ir svarīgāka un satraucošāka lieta darba pasaulē, jums vajadzētu runāt ar ekspertiem. Neļaujiet garīgajai veselībai tikt traucēta sliktas darba vides dēļ
toksisks. Lai atšķirtu parastos un nopietnākos slinkuma apstākļus,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
