Vajadzība pēc vitamīniem sievietēm un vīriešiem var būt atšķirīga. Jautājums ir, kādi vitamīni ir nepieciešami sievietēm? Kas ir labāk, lietot vitamīnu piedevas vai ēst barojošu pārtiku katru dienu? Atbilde ir saglabāt sabalansētu uzturu. Bet uztura bagātinātāji var arī palīdzēt apmierināt ikdienas vitamīnu vajadzības. Šeit ir saraksts ar vitamīniem sievietēm, kas ir svarīgi patērēt.
Vitamīni sievietēm
1. Antioksidants
Antioksidanti sastāv no A vitamīna (retinola, beta karotīna un karotinoīdiem), C vitamīna un E vitamīna. Antioksidantiem ir svarīga loma cīņā pret brīvajiem radikāļiem, kas bojā ķermeņa šūnas. Antioksidanti var arī samazināt slimību risku un palēnināt novecošanos.
- Beta karotīns. Ķermenis pārvērš beta karotīnu par A vitamīnu, uzturvielu, kas palīdz redzei, mīkstajiem audiem un ādas skaistumam. Beta karotīnu var iegūt no aprikozēm, kantalupas, burkāniem, gvajaves, lapu kāpostiem, papaijas, persikiem, ķirbjiem, sarkanajiem pipariem, spinātiem un tomātiem.
- C vitamīns. Šis vitamīns palīdz paātrināt brūču dzīšanu un veido sarkanās asins šūnas. Turklāt tas var palielināt smadzeņu koncentrāciju, jo tas ražo smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par noradrenalīnu. Lietojiet C vitamīnu no brokoļiem, greipfrūtiem, kivi, apelsīniem, pipariem, kartupeļiem, zemenēm un tomātiem.
- E vitamīns. E vitamīns ir cieši saistīts ar ādas skaistumu. Šis vitamīns var palēnināt novecošanās pazīmes un padarīt ādu gludāku. Jūs varat iegūt E vitamīnu no kukurūzas eļļas, mencu aknu eļļas, lazdu riekstiem, zemesriekstu sviesta, saflora eļļas, saulespuķu sēklām un kviešu dīgļiem.
2. B vitamīns
Ir vairāki B vitamīnu veidi, proti, vitamīni B6, B12 un folijskābe. Visa veida B vitamīni ir ļoti svarīgi ķermenim.
- B6 vitamīns. Šis vitamīns palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā un uzlabo smadzeņu darbību. Ēdiet zivis, kartupeļus, pupiņas, avokado, banānus, riekstus, graudaugus, gaļu, auzu pārslu, un mājputnu gaļu, lai iegūtu B6 vitamīnu.
- B12 vitamīns. Šim vitamīnam ir svarīga loma vielmaiņā un tas palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas. To var iegūt no siera, olām, zivīm, gaļas, piena un jogurta.
- Folāts (folijskābe). Folijskābe palīdz veidot veselīgu smadzenes un muguras smadzenes. Folijskābe ir ļoti svarīga pieaugušajiem un bērniem, lai veidotu sarkanās asins šūnas un novērstu anēmiju. Tomēr šim saturam ir svarīgāka loma grūtniecēm, jo tas var palīdzēt novērst augļa iedzimtus defektus. Pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir spināti un zaļie dārzeņi, sparģeļi, citrusaugļi, melones, zemenes, stiprināti graudi, zirņi, aunazirņi, melnās pupiņas, pupiņas, olas un aknas.
3. D vitamīns
D vitamīns darbojas, lai pārvietotu kalciju un fosforu asinīs, lai saglabātu kaulus stiprus. Lai iegūtu D vitamīnu, varat ēst olas un zivis, īpaši lasi, skumbriju un sardīnes. Īpaši pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem D vitamīnu var atrast no uztura bagātinātājiem.
4. K vitamīns
Vēlaties spēcīgus kaulus un izvairīties no asins recekļu veidošanās? K vitamīns ir risinājums. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs patēriņam, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. K vitamīna pārtikas avoti ir zaļie lapu dārzeņi, sojas eļļa, brokoļi, lucerna, vārīti spināti un zivju eļļa.
Pārtika vai uztura bagātinātāji?
Lielākā daļa uztura speciālistu ieteiks iegūt nepieciešamos vitamīnus no pārtikas, nepaļaujoties uz uztura bagātinātājiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu jums piemērotāko uztura bagātinātāju. Lai izvairītos no pārdozēšanas, ievērojiet ārsta norādījumus un ieteikumus.
