Pilates ir sporta veids, kas koncentrējas uz lokanības, muskuļu spēka un izturības vingrinājumiem, lai iegūtu labu stāju, pamata muskuļu spēku un līdzsvaru. Pilates kustības bieži tiek izmantotas arī fiziskajā rehabilitācijā cilvēkiem ar noteiktām slimībām. Pilates atšķiras no jogas, lai gan dažas kustības izskatās līdzīgas. Šis sporta veids ir iekļauts kā zemas intensitātes vingrinājums, taču ieguvumi veselībai ir ļoti dažādi. Paši pilates vingrinājumi parasti tiek veikti noteiktā secībā, viens pēc otra. Kustībai bija āķīgi nosaukumi, piemēram, "The 100", "Criss-Cross", "Elephant" un "Swan".
Ko jūs darāt, nodarbojoties ar Pilates?
Jums jāsaprot, ka Pilates nav iekļauts kardio vingrinājumu rindā. Kustību intensitāte mēdz būt vidēja, bez nepieciešamības pēc lielas un saspringtas aktivitātes. Pilates treniņš ir vērsts uz koncentrēšanos un elpošanu, lai tas ar vieglām kustībām varētu trenēt pamata muskuļus un būtu samērā mierīgs. Pilates laikā veiktās pozīcijas un kustības palielinās spēku, stabilitāti un elastību. Ja esat neizpratnē, meklējot vingrinājumus, kurus ir viegli veikt, neprasot daudz speciāla aprīkojuma, Pilates būs piemērotākā izvēle. Pilates var nodarboties uz paklājiņa vai nu sporta zālē, vai mājās, skatoties video internetā. Pilates nodarbības parasti aizņem apmēram 45 minūtes līdz stundai, taču jūs varat izvēlēties mazāk kustību uz īsāku laiku. Tomēr, ja to darīsit, ievērojot pareizo tehniku, jūs iegūsit spēcīgākus muskuļus, ideālas formas ķermeni, skaistu stāju un ķermeņa elastību.
Pilates priekšrocības
Šeit ir daži no Pilates ieguvumiem veselībai, ko varat iegūt:
Uzlabojiet stāju
Pilates ir ļoti labs stājas uzlabošanai, it īpaši, ja esi cilvēks, kuram ir ieradums sēdēt nepiemērotā pozā un guļus. Ar labu stāju muskuļu, saišu, kaulu un locītavu stāvoklis būs normāls. Kustība būs vieglāka. Jūsu ķermenis kļūs līdzsvarotāks, un jūs kļūsit veselāks.
Atvieglo muguras sāpes
Tā kā pilates ir labs vēdera un iegurņa pamatnes muskuļiem, tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Pilates trenē šos divus muskuļus, izraisot kontrakcijas kustības. Šī muskuļu kustība palīdzēs aizsargāt un saglabāt muskuļus stabilus, tāpēc sāpes mazināsies.
Novērst ievainojumus
Pilates ļoti labi līdzsvaro ķermeņa muskuļus, tāpēc tas nav pārāk saspringts, vaļīgs un stīvs. Cilvēkiem, kuriem ir nelīdzsvaroti muskuļi, ir lielāks traumu risks. Pilates trenēs arī kustību spēku, lai muskuļi varētu labi un stabili atbalstīt ķermeni.
Stiprina pamata muskuļus
Viena no galvenajām Pilates priekšrocībām ir tā, ka tā stiprina pamata muskuļus vai muskuļus ap vēderu un muguru. Šī muskuļu grupa ir atbildīga par ķermeņa atbalstu. Ar spēcīgiem pamata muskuļiem samazināsies muguras sāpju un citu traucējumu risks iegurņa un vēdera rajonā.
Uzlabojiet elastību un līdzsvaru
Pilates laikā jūs veiksiet lēnas, precīzas un kontrolētas kustības. Laika gaitā šī kustība uzlabos elastību un līdzsvaru, atvieglojot ikdienas darbību veikšanu. Jo Pilates ne tikai trenē spēku, bet vienlaikus arī izstieps ķermeņa muskuļus.
Stiprināt kaulus
Cilvēkiem, kuriem ir pasīvs dzīvesveids, kuri reti vingro vai veic citas fiziskas aktivitātes, viņiem ir lielāks risks saslimt ar kaulu traucējumiem, piemēram, osteoporozi un osteoartrītu. Cilvēkiem, kuri saskaras ar šo traucējumu, kaulu blīvums parasti samazinās. Pilates var palielināt kaulu blīvumu.
Labi garīgajai veselībai
Regulāri nodarbojoties ar Pilates, tas ir labs garīgajai veselībai, jo tas var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un pat palielināt motivāciju. Pilates laikā trenētām elpošanas metodēm būs nomierinoša iedarbība, pat pazeminot hormona kortizola līmeni, kas ir stresa izraisītājs. No otras puses, Pilates var izraisīt endorfīnu ražošanas pieaugumu, kas uzlabos garastāvokli. Pētījumi liecina, ka Pilates ir noderīgi, lai mazinātu trauksmi, nogurumu un depresijas simptomus. Tiek uzskatīts, ka Pilates spēj izraisīt motivāciju no iekšpuses un apmācīt cilvēku ne tikai meklēt apstiprinājumu no citiem. [[Saistīts raksts]]
Vai visi var nodarboties ar Pilates?
Ja kļūstat vecāks, ilgstoši neesat vingrojis vai jums ir veselības problēmas, pirms jebkādu jaunu vingrinājumu, tostarp pilates, uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tāpat grūtniecēm, kuras vēlas uzsākt Pilates, vispirms jājautā savam akušierim. Pilates vingrinājumus faktiski var pielāgot katras personas vajadzībām. Ja jūs pirmo reizi sākat nodarboties ar Pilates, dariet to pakāpeniski un palieliniet intensitāti. Pilates nav ieteicams cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem:
- Nestabils asinsspiediens
- Asins recekļu risks
- Smaga osteoporoze
- Diska trūce aka satverts nervs
Lai izvairītos no traumām, noteikti trenējieties ar pieredzējušu instruktoru.
Pirms pilates
Kad izlemjat nodarboties ar Pilates, ņemiet vērā šādas svarīgas lietas:
- Noteikti vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu par piemērotiem un jūsu ķermeņa vajadzībām atbilstošiem vingrinājumiem.
- Pārliecinieties arī, ka meklējat klasi vai instruktoru, kurš ir patiešām apmācīts, lai varētu iemācīt pareizo tehniku katrā kustībā. Tas ir svarīgi, jo daudzi Pilates treneri faktiski nav sertificēti.
- Veiciet kustības lēnām atbilstoši savām spējām. Nepiespiediet izaicinājumus, ja neesat apguvis pamata kustības, lai izvairītos no savainojumiem.
- Pēc slodzes ļoti bieži rodas muskuļu krampji vai stīvums. Tā ir zīme, ka jūsu muskuļi nostiprināsies. Tāpēc mēģiniet atpūsties muskuļiem un konsekventi turpināt trenēties.
- Ja jūtat neparastas sāpes vai diskomfortu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Šīs ir dažas svarīgas lietas par pilates vingrinājumiem, kuras jūs varat saprast. Tātad, vai jūs interesē izmēģināt Pilates?
