Organismam nepieciešama olbaltumvielu uzņemšana kā organisma vielmaiņas sistēmas regulējošs bloks. Diemžēl organisms pats nevar ražot olbaltumvielas, un tas katru dienu jāsaņem ar pārtiku. Par laimi, olbaltumvielas var iegūt no olām. Papildus olbaltumvielām olas satur arī citas uzturvielas, kas ir noderīgas ķermeņa veselībai. Iepazīstieties ar šo skaidrojumu, lai uzzinātu dažādus ieguvumus, ko olas sniedz jūsu ķermeņa veselībai.
1. Bagāts ar uzturvielām
Viena ola satur 6 gramus olbaltumvielu. Turklāt olas satur vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes. Uzturvielas, ko var iegūt no olu priekšrocībām, ir:
- Augstas kvalitātes proteīns
- Selēns
- Fosfors
- Holīns
- B12 vitamīns
- Vairāki antioksidanti, kas palīdz uzturēt jūsu šūnas veselas
2. Labs holesterīna avots
ABL jeb labais holesterīns ir veselīgas sirds sargs. Katru dienu ieteicams ēst vārītu olu, lai iegūtu labu holesterīnu un uzturētu zemu holesterīna līmeni.
3. Pazemina triglicerīdu līmeni
Triglicerīdi darbojas kā enerģijas krājumi. Tomēr, ja pārmērīgs var pārvērsties holesterīnā, kas aizsprosto asinsvadus. Izbaudiet olu priekšrocības ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni un samazināt asinsvadu sieniņu pārkaļķošanās risku.
4. Samaziniet insulta risku
Dažādi pētījumi liecina, ka katru dienu patērēto olu ieguvumi var samazināt insulta un asinsvadu bloķēšanas risku. Ķīniešu pētījumā cilvēkiem, kuri ēda olas, bija par 30% mazāks hemorāģiskā insulta risks nekā cilvēkiem, kuri tās neēda.
5. Vesela sirds
Nav brīnums, ka olas var barot mūsu sirdis. Faktiski cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu var gūt labumu no olām diētas laikā, lai zaudētu svaru. Saskaņā ar pētījumiem Ķīnā, cilvēki, kas dienā ēd olu, var samazināt sirds slimību risku par 20%.
6. Sīva ilgāk
Tikai ar vārītu olu brokastīs ilgāk jutīsies sāta sajūta. Vārītas olas satur ļoti maz eļļas, un tajās ir tikai 130 kalorijas. Tātad jūs vieglāk kontrolēsit savu apetīti zaudēt svaru.
7. Atbalsta acu veselību
Nākamais olu ieguvums ir olu saturs luteīna un zeaksantīna veidā. Ir zināms, ka abas šīs vielas palīdz novērst acu slimības, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju ar vecumu. Papildus olām to pašu vielu var iegūt arī no zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai spinātiem. Tomēr olas ir daudz labākas, jo olās esošos taukus organisms viegli sagremo kā papildu uzturvielu.
8. Asināt smadzenes
Olu saturs, kas satur D vitamīnu, vēl vairāk palielina olu priekšrocības kā kognitīvās funkcijas. Olas satur arī holīnu, kas palīdz smadzeņu neironiem integrēties vienam ar otru. Šī iemesla dēļ holīns ir ļoti ieteicams grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tam ir liela nozīme mazuļa smadzeņu attīstībā. Vai jau zināt olu priekšrocības veselībai? Neaizmirstiet katru dienu regulāri baudīt olu, lai saglabātu savu veselību.
