Katra emocija ir laba. Tas ir arī dabiski, tostarp, ja jūtaties dusmīgs, jo situācija nenotiek, kā gaidīts. Tas kļūst sarežģīti, ja nezināt, kā pareizi izteikt savas emocijas.
ventilācija ir veids, kā novirzīt dusmas vai emocijas, lai tās neizraisītu nožēlu vai stresu. Tā nav tikai pasaka, ka pārmērīgas dusmas galu galā var izraisīt nožēlu. Ne tikai tas, ka uz spēles ir liktas attiecības ar citiem cilvēkiem gan personīgi, gan profesionāli.
Kā veselīgi izteikt emocijas
Emociju izliešana vai
ventilācijas atvere To var izdarīt veselīgā veidā. Tā ir taisnība, ka tad, kad dusmas piepilda prātu, ir grūti skaidri domāt. Neapmierināts prāts. Sirds pukstošs. Bija sajūta, ka tas uzsprāgs. Kad tas notiek, mēģiniet atcerēties dažus veselīgus veidus, kā
ventilācijas atvere šādi, piemēram:
1. Dziļi ieelpojiet
Dziļa elpa var uzlabot garastāvokli.Lielākā daļa vingrinājumu sāksies ar iesildīšanos un atdzišanu, kas ietver elpošanu. Jums tiks lūgts dziļi elpot un pēc tam izelpot. Kad jūtaties dusmīgs, izmēģiniet lēnas, kontrolētas elpošanas metodes. Veids, kā to izdarīt, ir:
- Ieelpojiet no kuņģa, līdz tas izplešas
- Ieelpojiet ļoti lēni un kontrolēti
- Izelpojiet caur muti
- Dariet to sēžot, lai kakls un pleci varētu atpūsties
- Dariet to 3 reizes dienā 5-10 minūtes pēc vajadzības
2. Nomierinošas mantras atkārtošana
Kurš to būtu domājis, atkārtot teikumu, ko jūs uzskatāt par mantru, varētu būt veids
ventilācijas atvere pozitīvi. Turklāt šī metode var arī palīdzēt izteikt sarežģītas emocijas, piemēram, neapmierinātību. Jebkura burvestība. Piemēri, piemēram, "
Neņem to nopietni” vai “Viss būs labi” ikreiz, kad jūtaties nomākta kādas situācijas dēļ. Var deklamēt skaļi, kopā ar izelpu vai sirdī.
3. Vizualizācija
Kad jūtaties dusmīgs, mēģiniet novirzīt domas, vizualizējot nomierinošas lietas. Šī metode darbojas kā prāta triks, lai ķermenis un smadzenes justos mierīgāki. Daži vizualizāciju piemēri, piemēram:
- Iedomāta vai reāla vieta, kas var iepriecināt, nomierināt un justies droši
- Atrodoties vietā, koncentrējieties uz maņu detaļām — no skaņām, smaržām līdz skatiem
- Vienmēr elpojiet nopietni, līdz trauksme vai dusmas lēnām izzūd
4. Ievietojiet humoru
Varbūt ne visi var labi to darīt. Vienkārši humora atrašana, kad lietas ir karstas, var līdzsvarot viedokļus. Tas, protams, nozīmē, ka ne vienmēr problēmas jāniecina vai jāsmejas, bet jāredz tās ar vēsu prātu. Scenārijs ir tāds, kad jūtaties satriekts, iedomājieties, ko citi cilvēki domās, kad redzēsit šo gadījumu? Vai ir kaut kas tāds, kas kutina un patiesībā skaitās humors? Pārāk nopietni nedomājot, tu lēnām iemācīsies nepārspīlēt sīkumus.
5. Atrodi savu laiku
Atrodi laiku pabūt vienatnē, lai nomierinātu sirdi Mēģiniet atrast laiku vienatnē, atstājot dusmu izraisītāju. Piemēram, kad tas notiek mājās vai darbā, mēģiniet pastaigāties svaigā gaisā vai vienkārši kādu laiku braukt ar automašīnu. Tādā veidā jūs jutīsities mierīgāks, kad atgriezīsities šajā vietā.
6. Pārvietojiet ķermeni
Dažreiz vienkārši mierīga sēdēšana var likt cilvēkam justies, ka viņa pacietība ir beigusies. Lai to izdarītu, mēģiniet pilnībā izkustināt ķermeni, piemēram, izstiepjot muskuļus uz jogu, lai muskuļi vairs nebūtu saspringti. Ja atrodaties stresa situācijā, arī pastaiga var palīdzēt atvieglot jūsu prātu. Ja jums patīk dejot, arī to ir vērts mēģināt.
7. Atpazīt sprūda
Dažreiz dusmu izraisītājs ir viens un tas pats. Sauciet to par cilvēku, kurš vilcienā runā ļoti skaļi. Ja jūs jau zināt izraisītāju, atrodiet veidus, kā no tā izvairīties. Var pieklājīgi aizrādīt vai nopirkt
austiņas kas var bloķēt skaņu no ārpuses. Galvenā doma ir saprast, kas izraisa jūsu dusmas. Lieta, kas padara tevi par īsu dakti. Ja tu to apzinies, tad vari meklēt soļus, lai ne vienmēr iestrēgtu vienā lokā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Dažas no iepriekš minētajām lietām var apmācīt tā
ventilācijas atvere būt veselīgākam. Uzziniet, kurš no tiem ir visefektīvākais. Tas ir dabiski, ka tas nedarbojas uzreiz, un tas ir labi. Bet, ja šīs dusmas turpina dominēt katru dienu un liek jums justies satriektam, nav nekas slikts, ja meklējat palīdzību no eksperta. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kad šīs dusmas ir kaitinošas,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Dziļa elpa var uzlabot garastāvokli.Lielākā daļa vingrinājumu sāksies ar iesildīšanos un atdzišanu, kas ietver elpošanu. Jums tiks lūgts dziļi elpot un pēc tam izelpot. Kad jūtaties dusmīgs, izmēģiniet lēnas, kontrolētas elpošanas metodes. Veids, kā to izdarīt, ir: 
Atrodi laiku pabūt vienatnē, lai nomierinātu sirdi Mēģiniet atrast laiku vienatnē, atstājot dusmu izraisītāju. Piemēram, kad tas notiek mājās vai darbā, mēģiniet pastaigāties svaigā gaisā vai vienkārši kādu laiku braukt ar automašīnu. Tādā veidā jūs jutīsities mierīgāks, kad atgriezīsities šajā vietā. 
