Saspiesta cīpsla ir stāvoklis, ko mēs bieži dzirdam, kad kādam rodas sāpes. Patiesībā saspiesta vēna ir stāvoklis, kad tiek saspiests nervs. Viens no tiem bieži rodas nervos jostas rajonā, ko sauc arī par išiass. Ja Jums ir bijušas pēkšņas sāpes mugurā, kas izstaro uz sēžamvietām un kājām, iespējams, ka Jums ir saspiests sēžas nervs (išiass). Šis stāvoklis ir izplatīts cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Cēlonis var būt novecošanās process, kā arī spiediens uz disku, kas amortizē skriemeļus (mugurkaulu). Liekais svars vai aptaukošanās var arī palielināt išiass attīstības risku, jo palielinās spiediens uz mugurkaulu. Nekontrolēti cukura diabēta stāvokļi var pasliktināt simptomus nervu bojājumu dēļ. Ilgstoša sēdēšana, smagu svaru celšana un pārāk ilga braukšana ar motociklu arī var palielināt išiass attīstības risku.
Padomi sāpju mazināšanai, ko izraisa saspiesti muskuļi miega laikā
Sāpju stāvoklis, ko izjūt išiass, bieži izraisa miega traucējumus. Daži no tālāk sniegtajiem padomiem var palīdzēt samazināt sāpes no saspiestām vēnām, kas rodas miega laikā.
1. Guļot saliec ceļus
Lai atvieglotu simptomus, miega laikā varat mēģināt saliekt ceļus. Saliecot ceļus, pārliecinieties, ka papēži un sēžamvieta joprojām saskaras ar gultu. Lai atbalstītu, ielieciet spilvenu starp ceļiem. Iestatiet pozīciju, kas liek jums justies ērti. Šī pozīcija ne vienmēr der visiem. Ja sāpes turpinās dažas dienas, varat izmēģināt citus padomus.
2. Pirms gulētiešanas izmērcējiet vai ieejiet siltā vannā
Mērcēšana siltā ūdenī palīdz mazināt sāpes un atslābina muskuļus ap saspiesto nervu. Noregulējiet ūdens temperatūru tā, lai tas nebūtu pārāk karsts. Pārāk karsts ūdens paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, padarot jums grūtāk aizmigt. Papildus siltai vannai vēl viena terapija, ko varat praktizēt, lai nodrošinātu siltumu, ir novietot pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni, uz jostasvietas vai sēžamvietas.
3. Apsveriet iespēju neizmantot savu matraci
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir saspiestas cīpslas, gulēšana uz grīdas faktiski var mazināt sāpes, ko viņi izjūt. Lai saglabātu tīrību, izvairieties gulēt tieši uz grīdas. Izmantojiet jogas paklājiņu vai lielu dvieli kā gultu. Nepadodieties pēc tam, kad vienu vai divas reizes mēģinājāt gulēt uz grīdas. Var paiet dažas dienas, lai pēc gulēšanas uz grīdas jūs justos ērti. Ja pēc nedēļas nav būtisku izmaiņu, var sākt domāt par citām alternatīvām. Ja pēc gulēšanas uz grīdas sāpes mazinās, bet jūtaties neērti, varat izmantot matraci ar cietu virsmu. Šī alternatīva var nodrošināt tādu pašu efektu. [[Saistīts raksts]]
Svarīga ir arī jūsu sēdpozīcija
Papildus izmaiņām miega laikā, jūsu sēdus pozīcija darbā ietekmē arī išiass sāpes, kas jums rodas. Ilgstoša sēdēšana pasliktinās jūsu stāvokli. Tāpēc mēģiniet piecelties un staigāt apkārt ik pēc 20 minūtēm. Sēžot, pievērsiet uzmanību pēdu stāvoklim. Izvairieties no kāju sakrustošanas un turiet kājas plakaniski uz grīdas. Cik vien iespējams, novietojiet gurnus un ceļus 45 grādu leņķī. Ja izmantojat ratiņkrēslu ar riteņiem, pārvietojiet krēslu un savu ķermeni vienlaikus, kad tas griežas. Izvairieties no ķermeņa sagriešanas.
