Bezmiegs ir miega traucējumi, kuru dēļ cilvēkam ir grūti aizmigt, ir problēmas ar labu miegu vai nepietiekami gulēt, lai gan viņam ir pietiekami daudz laika, lai aizmigtu. Šo miega traucējumu var piedzīvot ikviens. Tomēr sieviešu bezmiega cēloņi var ļoti atšķirties no tiem, ar kuriem saskaras vīrieši. Bezmiegs ir biežāk sastopams sievietēm, īpaši ar vecumu. Tātad, kas sievietei var izraisīt miega traucējumus?
Sievietēm ir vairāk miega traucējumu nekā vīriešiem
Palaižot U.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā sievietes parasti ir vairāk pakļautas bezmiegam nekā vīrieši. Sievietēm vidēji bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, viņiem bija īsāks miega ilgums, un tām bija tendence justies vairāk miegainām, kad viņas pamostas. Lielākajai daļai sieviešu arī ir grūti aizmigt biežāk nekā vīriešiem, pat vairākas reizes nedēļā. Ne tikai tas, ka bezmiega problēmai sievietēm ir tendence pieaugt līdz ar vecumu. Salīdzinājumam, ja sievietēm, kas jaunākas par 45 gadiem, ir aptuveni 1,4 reizes lielāka iespēja piedzīvot bezmiegu nekā tāda paša vecuma vīriešiem, vecāka gadagājuma sievietēm ir 1,7 reizes lielāka iespēja piedzīvot bezmiegu nekā gados vecākiem vīriešiem. Hronisks bezmiegs var ietekmēt cilvēka spēju veikt ikdienas darbības, piemēram, strādāt, doties uz skolu vai rūpēties par sevi. [[Saistīts raksts]]
Lietas, kas palielina bezmiega risku sievietēm
Bezmiega cēloņi ir dažādi, taču daži no visizplatītākajiem ir stress no darba, ģimenes spiediens un traumatiski notikumi. Pati bezmiegs ir sadalīts divos veidos, proti, akūts bezmiegs (īstermiņa) un hronisks bezmiegs. Akūts bezmiegs ir bezmiega veids, kas bieži rodas. Akūts bezmiegs var ilgt no dažām dienām līdz nedēļām. Akūts bezmiegs var pārvērsties par hronisku, ja tas ilgst mēnešus vai pat ilgāk. Vairums hroniska bezmiega gadījumu ir sekundāru seku rezultāts, piemēram, noteiktu medicīnisku stāvokļu blakusparādības, ilgstoša medikamentu lietošana un citi miega traucējumi. Parasti ilgstošu bezmiegu var izraisīt arī:
- Smags stress vai hronisks stress (var izraisīt darba zaudēšana, mīļotā nāve, šķiršanās vai pārcelšanās).
- Slimības, medicīniskie stāvokļi vai veselības problēmas, kas ietekmē fizisko, piemēram, obstruktīva miega apnoja.
- Emocionāli traucējumi, psiholoģiski traucējumi vai problēmas, kas ietekmē psihi, piemēram, depresija vai trauksmes traucējumi.
- Vides faktori, piemēram, ekstremālas temperatūras izmaiņas, krasas laika joslu izmaiņas, darba laika maiņa (piemēram, maiņa no rīta uz vakaru).
- Zāļu blakusparādības.
- Miega režīma traucējumi, piemēram, aizkavēšanās dēļ
- Sāpes vai noteiktu stāvokļu simptomi, kas mēdz parādīties/atkārtoties naktī.
Atsevišķu vielu, piemēram, kofeīna, tabakas un alkohola, lietošana sievietēm var izraisīt hronisku bezmiegu, ja tas ilgst ilgu laiku. [[Saistīts raksts]]
Iemesli, kāpēc sievietēm ir miega traucējumi
Neatkarīgi no iepriekšminētajiem parastajiem izraisītājiem ir vairāki iemesli, kāpēc sievietēm ir miega traucējumi, kas atšķiras no vīriešiem. Sieviešu bezmiega cēloņi parasti ir saistīti ar hormonālām izmaiņām. Tālāk ir norādīti konkrēti iemesli, kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu naktī:
1. PMS simptomi
PMS bieži izraisa miega traucējumus. Sievietēm ir vismaz divas reizes lielāka iespēja aizmigt pirms menstruācijas un menstruāciju laikā. Austrālijas miega veselības fonds ziņo, ka sievietes ir pakļautas bezmiegam 3-6 dienas pirms menstruācijas. Bezmiegs var izraisīt nogurumu un pārmērīgu miegainību dienas laikā, kā rezultātā dažas sievietes "atmaksā parādus", guļot ilgāk nekā parasti. Iemesls, kāpēc sievietēm ir grūtāk aizmigt menstruāciju laikā, ir tāpēc, ka REM miega ilgums (fāze, kad mēs sapņojam) mēdz būt īsāks, padarot vieglāku pamosties. Hormonālās izmaiņas pirms menstruācijas un menstruāciju laikā, īpaši pēkšņs progesterona līmeņa pazemināšanās, ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis kontrolē savu iekšējo temperatūru. Tas ietekmē jūsu gulēšanas paradumus menstruāciju laikā.
2. Grūtniecība
Grūtniecība izraisa arī hormonālas izmaiņas, kas sievietēm izraisa bezmiegu. Bezmiega sekas grūtniecēm parasti sāk parādīties grūtniecības otrajā līdz trešajā trimestrī. Šajā laikā grūtnieces piedzīvos daudzas neērtas fiziskas izmaiņas, piemēram, biežas pamošanās nakts vidū, jo viņas vēlas urinēt vai ir izsalkušas, pēkšņas kāju krampjus, viltus kontrakcijas (Braxton-Hicks) un dažādus citus traucējošus simptomus. gulēt. Palielinoties vēderam, lai atvieglotu mazuļa attīstību, arī grūtniecēm ir arvien grūtāk atrast ērtu gulēšanas pozu, kad. Grūtniecēm bezmiega cēlonis ir ne tikai hormonālas un fiziskas, bet arī psiholoģiskas un emocionālas izmaiņas. Jo tuvāk D diena, jo vairāk grūtnieces domā par lietām, kas saistītas ar dzemdībām, mazuļa veselības stāvokli, kā arī satraukumu un bailes no lietām, kas var nenotikt. [[Saistīts raksts]]
3. Menopauze
Bezmiegs var rasties pirms menopauzes, tās laikā vai pēc tās. Ir ziņots, ka bezmiegs rodas 40–60% sieviešu, kurām tuvojas menopauze (perimenopauze). Menopauzes laikā sievietēm var rasties grūtības aizmigt, jo šajā fāzē samazinās estrogēna līmenis. Hormona estrogēna līmeņa pazemināšanās izraisa tipisku menopauzes simptomu parādīšanos, piemēram, karstuma viļņus un
karstuma viļņi ), svīšana naktī, krasas garastāvokļa maiņas. Kopumā sievietes ir vairāk pakļautas depresijai nekā vīrieši. Stress, nemiers un nomākts garastāvoklis var apgrūtināt sievietēm labu miegu, un grūtības aizmigt var arī saasināt menopauzes laikā piedzīvoto stresu un trauksmi. Pēc menopauzes sievietēm ir arī lielāka iespēja piedzīvot bezmiegu, ko pavada
Obstruktīva miega apnoja (OSA) un
Nemierīgo kāju sindroms (RLS).
Kā ar to rīkoties?
Ja jums bieži ir grūti aizmigt, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kas līdz šim ir bijis jūsu bezmiega cēlonis. Jūsu ārsts var ieteikt daudzus vienkāršus veidus, kā palīdzēt jums labāk gulēt. Varat arī izmēģināt vairākus veidus, kā tikt galā ar bezmiegu, piemēram, ierobežot snaudas dienas laikā, ievērot pareizu miega grafiku, izvairīties no kofeīna un alkohola, kā arī izvairīties no smagas maltītes naktī. Ja to nekontrolē, miega trūkuma un bezmiega sekas sievietēm var negatīvi ietekmēt vispārējo dzīves kvalitāti.
