Kurš no vecākiem nevēlas, lai viņa bērns varētu sasniegt maksimālu sniegumu gan skolā, gan sabiedrībā? Protams, lai to panāktu, ir jāsagatavo daudzas lietas. Ne tikai attiecībā uz izglītību un audzināšanu, vecākiem ir jāsaņem arī barības vielas, kas atbalsta bērnu smadzeņu attīstību, piemēram, EPA un DHA. EPA un DHA ir barības vielas, kas ir daļa no omega-3 taukskābēm. Savukārt omega-3 taukskābes pašas ir sastāvdaļas, kurām ir svarīga loma smadzeņu darbības, izturības, garastāvokļa un sirds veselības uzlabošanā. Diemžēl šo komponentu organisms nevar ražot dabiski, un to var iegūt tikai no ikdienas uztura, dzērienu vai multivitamīnu uzņemšanas. Tas liek vecākiem būt uzmanīgākiem, cenšoties apmierināt savu bērnu EPA un DHA vajadzības.
EPA un DHA priekšrocības bērnu smadzeņu attīstībai
EPA un DHA ir noderīgas tēva un mātes intelektam, apmierinot bērnu uztura vajadzības, tostarp barības vielas, kas atbalstīs smadzeņu attīstību, piemēram, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), ir ļoti svarīgas. Jo šie divu veidu omega-3 taukskābes palīdzēs uzlabot bērnu smadzeņu darbību, kā arī mācīšanās spējas un atmiņu. Centieni maksimāli palielināt bērna smadzeņu attīstību ir jāveic pēc iespējas agrāk, pat pirms viņa dzimšanas pasaulē. Jā, kārtīga omega-3 uzņemšana palīdzēs bērna smadzeņu attīstībai, kamēr viņš vēl atrodas dzemdē. Tiek uzskatīts, ka bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras lieto omega-3 uztura bagātinātājus, ir vairāk intelekta nekā tiem, kas to nelieto. Turklāt ir pierādīts, ka bērni, kuri zīdaiņa vecumā ir saņēmuši DHA saturošu devu, izaug par sekmīgākiem bērniem. Bērnu smadzeņu attīstība notiek pirmajās 1000 dzīves dienās. Skaitīt 1000 dienas, sākot no brīža, kad bērniņš pirmo reizi veidojas dzemdē līdz bērna divu gadu vecumam. Tādējādi omega-3 vajadzību apmierināšana ir svarīga arī grūtniecības laikā. Pirmajās 1000 dienās mazuļa smadzenes pieaugs, lai sasniegtu 80% no pieaugušā smadzenēm. Tieši tāpēc šis vecuma diapazons tiek dēvēts par zelta laikmetu jeb bērnu zelta periodu, un tas ir maksimāli jāsaasina. Pēc 2 gadu vecuma smadzenes turpinās attīstīties un pirmajos 5 dzīves gados sasniegs pat 90% pieaugušo smadzeņu. Turklāt, bērnam sasniedzot 8 gadu vecumu, izturētā smadzeņu attīstība kļūs par pamatu mācīšanās spēju, veselības un panākumu atbalstam nākotnē. Iedomājieties, ja jūsu bērna smadzeņu attīstība šajos vecumos nenotiek ideāli EPA un DHA trūkuma dēļ. Protams, ietekme ir jūtama līdz brīdim, kad viņš ir pilngadīgs. Mātēm un tēviem arī jāatceras, ka nepieciešamība pēc omega-3 neapstājas, kad jūsu mazais ir sasniedzis vecumu
zelta laikmets. Šīm uztura vajadzībām ir jāpaliek svarīgām, lai tās tiktu apmierinātas, līdz viņš izaugs par pusaudzi un pat pieaugušam. Jo ne tikai atbalsta smadzeņu augšanu, bet arī omega-3 var pasargāt tās no dažādām citām slimībām, tostarp sirds slimībām.
Dažādas citas EPA un DHA priekšrocības, ko var iegūt jūsu mazulis
Papildus smadzeņu attīstībai EPA un DHA var sniegt arī citas priekšrocības jūsu mazulim, tostarp:
EPA un DHA var mazināt astmas simptomus bērniem
1. Astmas smaguma samazināšana bērniem
EPA un DHA ir galvenie omega-3 taukskābju veidi, un tiek uzskatīts, ka pati omega-3 samazina astmas smagumu jūsu bērnam. Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 29 bērni ar astmu anamnēzē, tika atklāts, ka zivju eļļas regulāra lietošana 10 mēnešus atvieglo astmas simptomus.
2. Palīdz cīnīties ar autoimūnām slimībām
Bērni var saslimt ar autoimūnām slimībām, kad viņu ķermeņa aizsardzības sistēma "nepareizi uzbrūk". Tātad ķermeņa imūnsistēma neuzbrūk vīrusiem vai baktērijām, kas izraisa slimības, bet gan uzbrūk veselām šūnām un liek organismam piedzīvot veselības problēmas. Autoimūnu slimību piemēri, kas var rasties bērniem, ir 1. tipa cukura diabēts un sarkanā vilkēde. Tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābes, tostarp EPA un DHA, palīdz samazināt šo slimību simptomus un smagumu, īpaši, ja tās tiek ievadītas agrā bērnībā.
EPA un DHA var palīdzēt mazināt depresijas simptomus bērniem
3. Atvieglo depresijas simptomus bērniem
Depresija nav slimība, kas rodas tikai pieaugušajiem. Šis garīgais traucējums var parādīties arī bērniem, un tiek uzskatīts, ka simptomi mazinās, ja viņš apmierina savas ikdienas omega-3 vajadzības. Pētījumā teikts, ka zivju eļļas, kas ir omega-3 avots, lietošana var palīdzēt mazināt depresijas simptomus bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem.
4. Palīdziet atvieglot ADHD simptomus
Bērni ar apstākļiem
uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), ir pierādīts, ka omega-3 līmenis ir zemāks par normālu līmeni organismā. Tādējādi tiek uzskatīts, ka EPA un DHA saturošu pārtikas produktu vai piedevu lietošana, kas ir daļa no galvenajiem omega-3 veidiem, palīdz atvieglot šī stāvokļa simptomus, īpaši bērniem līdz 12 gadu vecumam.
5. Riska samazināšana bērniem saslimt ar 2. tipa cukura diabētu
Vēl nesen tika uzskatīts, ka diabēts rodas tikai pieaugušajiem. Faktiski arī bērni ir pakļauti riskam to piedzīvot, īpaši, ja viņu dzīvesveids ir neveselīgs pārmērīga cukura patēriņa dēļ. Nu, lai jūsu mazajam nebūtu risks saslimt ar šo slimību, regulāri dodiet viņam omega-3. Tā kā tiek uzskatīts, ka šīs uzturvielas ievērojami samazina 2. tipa diabēta risku bērniem.
Kā iegūt savam mazajam svarīgos EPA un DHA
Piedevu došana var palīdzēt apmierināt bērnu EPA un DHA vajadzības. Katru dienu bērniem ir nepieciešami aptuveni 0,12–1,3 grami EPA un DHA. Abus var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem un multivitamīniem, kas pašlaik ir plaši pieejami, piemēram:
Viena baltā snapper porcija satur 0,47 gramus DHA un 0,18 gramus EPA. Turklāt šī zivs ir arī bagāta ar olbaltumvielām un selēnu, kas ir labs bērnu augšanai.
Varat izveidot dažādas laša receptes, lai jūsu mazais uzņemtu pietiekami daudz omega-3. Jo vienā šīs zivs porcijā ir 1,24 grami DHA un 0,59 grami EPA.
Garneles var būt arī omega-3 avots, kas parasti patiks bērniem. Lai gan EPA un DHA daudzums garnelēs nav tik liels kā zivīs, šie ēdieni var būt dažādi uztura avoti, lai jūsu mazajam nekļūtu garlaicīgi.
Jūras aļģes ir viens no nedaudzajiem augiem, kas satur gan EPA, gan DHA. Jūs varat arī apstrādāt jūraszāles dažādās uzkodās vai padarīt tās sasmalcinātas, lai sajauktu ar rīsiem, lai bērni ar prieku ēst šo omega-3 avotu.
Papildinājumi vai multivitamīni
Ja tavs mazais pieder pie
izvēlīgs ēdājs vai jums ir alerģija pret pārtiku, kas ir EPA un DHA avoti, tad jūs varat apmierināt viņu ikdienas uztura vajadzības, dodot uztura bagātinātājus vai multivitamīnus. Neļaujiet bērniem trūkt omega-3 taukskābju, jo šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas viņu ikdienas veselības uzturēšanai. Tāpēc regulāri dodiet multivitamīnus, kas satur EPA un DHA, un to var sākt no viena gada vecuma. Taču atcerieties, ka, ievadot multivitamīnus, noteikti ievērojiet uz iepakojuma norādītās devas. Tādā veidā Jūsu mazuļa attīstība noritēs optimāli un ļaus viņam gūt lepnus sasniegumus skolā un vienmēr būt gatavs veselīgi stāties pretī savai nākotnei. [[saistītie raksti]] EPA un DHA ir uzturvielas, kas ir ļoti svarīgas bērna attīstībai. Tāpēc vecākiem ir jāpārliecinās, ka viņu mazuļa vajadzības pēc abiem vienmēr tiek apmierinātas, izmantojot pārtiku vai multivitamīnus. Lai nodrošinātu optimālu attīstību un augšanu, izveidojiet mazulim veselīgu dzīvesveidu, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot.
EPA un DHA ir noderīgas tēva un mātes intelektam, apmierinot bērnu uztura vajadzības, tostarp barības vielas, kas atbalstīs smadzeņu attīstību, piemēram, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), ir ļoti svarīgas. Jo šie divu veidu omega-3 taukskābes palīdzēs uzlabot bērnu smadzeņu darbību, kā arī mācīšanās spējas un atmiņu. Centieni maksimāli palielināt bērna smadzeņu attīstību ir jāveic pēc iespējas agrāk, pat pirms viņa dzimšanas pasaulē. Jā, kārtīga omega-3 uzņemšana palīdzēs bērna smadzeņu attīstībai, kamēr viņš vēl atrodas dzemdē. Tiek uzskatīts, ka bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras lieto omega-3 uztura bagātinātājus, ir vairāk intelekta nekā tiem, kas to nelieto. Turklāt ir pierādīts, ka bērni, kuri zīdaiņa vecumā ir saņēmuši DHA saturošu devu, izaug par sekmīgākiem bērniem. Bērnu smadzeņu attīstība notiek pirmajās 1000 dzīves dienās. Skaitīt 1000 dienas, sākot no brīža, kad bērniņš pirmo reizi veidojas dzemdē līdz bērna divu gadu vecumam. Tādējādi omega-3 vajadzību apmierināšana ir svarīga arī grūtniecības laikā. Pirmajās 1000 dienās mazuļa smadzenes pieaugs, lai sasniegtu 80% no pieaugušā smadzenēm. Tieši tāpēc šis vecuma diapazons tiek dēvēts par zelta laikmetu jeb bērnu zelta periodu, un tas ir maksimāli jāsaasina. Pēc 2 gadu vecuma smadzenes turpinās attīstīties un pirmajos 5 dzīves gados sasniegs pat 90% pieaugušo smadzeņu. Turklāt, bērnam sasniedzot 8 gadu vecumu, izturētā smadzeņu attīstība kļūs par pamatu mācīšanās spēju, veselības un panākumu atbalstam nākotnē. Iedomājieties, ja jūsu bērna smadzeņu attīstība šajos vecumos nenotiek ideāli EPA un DHA trūkuma dēļ. Protams, ietekme ir jūtama līdz brīdim, kad viņš ir pilngadīgs. Mātēm un tēviem arī jāatceras, ka nepieciešamība pēc omega-3 neapstājas, kad jūsu mazais ir sasniedzis vecumu zelta laikmets. Šīm uztura vajadzībām ir jāpaliek svarīgām, lai tās tiktu apmierinātas, līdz viņš izaugs par pusaudzi un pat pieaugušam. Jo ne tikai atbalsta smadzeņu augšanu, bet arī omega-3 var pasargāt tās no dažādām citām slimībām, tostarp sirds slimībām. 
EPA un DHA var mazināt astmas simptomus bērniem 
EPA un DHA var palīdzēt mazināt depresijas simptomus bērniem 
Piedevu došana var palīdzēt apmierināt bērnu EPA un DHA vajadzības. Katru dienu bērniem ir nepieciešami aptuveni 0,12–1,3 grami EPA un DHA. Abus var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem un multivitamīniem, kas pašlaik ir plaši pieejami, piemēram: 
