Kad esat a
sporta zāles apmeklētājs , protams, jūs esat iepazinušies ar tādiem vingrinājumiem kā
stieņa spiešana guļus un
nāves pacelšana . Daudz prakses
sporta zāle Šīs un citas fiziskās aktivitātes ietilpst vingrinājumu grupā, ko sauc par izotoniskiem vingrinājumiem. Ko īsti nozīmē izotonisks vingrinājums?
Ziniet, kas ir izotoniskais vingrinājums
Izotoniskais vingrinājums ir dinamisks vingrinājums, kas ietver spriedzes vai spriedzes pielietošanu muskuļiem, vienlaikus kustinot locītavas. Izotonisko vingrinājumu var interpretēt arī kā vingrinājumu, kas ietver pastāvīgu spriedzi. Termins "izotonisks" nāk no grieķu valodas, kas aptuveni nozīmē "vienāda spriedze". Izotoniskais vingrinājums ietver nemainīgas (tādas pašas) spriedzes vai slodzes pielietošanu visas kustības laikā. Izotoniskie vingrinājumi kļūst par vingrinājumu grupu, ko mēs, iespējams, veicam visbiežāk. Daži izotonisko vingrinājumu piemēri ietver
pietupieni ,
atspiešanās ,
pievilkšanās ,
stieņa spiešana guļus , līdz
nāves pacelšana . Kā jūs varat iedomāties, iepriekš minētie vingrinājumi ir izotoniski, jo tie ietver locītavu pārvietošanu, vienlaikus pieliekot tādu pašu slodzi un sasprindzinājumu muskuļiem. Tā kā tas ietver locītavu kustību, izotoniskie vingrinājumi atšķiras no izometriskiem vingrinājumiem. Izometriski vingrinājumi, piemēram, pozas
dēlis , ir vingrinājums, kas sniedz slodzi muskuļiem, bet neiesaistot locītavu kustības. Izometriskie vingrinājumi arī nepalielina muskuļu garumu. Izotoniskais vingrinājums atšķiras arī no izokinētiskā vingrinājuma. Izokinētiskais nozīmē "tāds pats ātrums". Tas nozīmē, ka izokinētiskie vingrinājumi ietver muskuļu kustību nemainīgā ātrumā, lai gan pielietotais spiediens var atšķirties.
Izotonisko vingrinājumu klasifikācija
Izotoniskos vingrinājumus var iedalīt divās galvenajās kustības formās, proti, koncentriskās un ekscentriskās. Koncentriskā izotoniskā vingrinājumā muskuļi saīsinās, reaģējot uz lielāko pielikto slodzi, tāpat kā tad
bicepsa čokurošanās . Tikmēr ekscentriskā izotoniskā vingrinājumā muskuļi pagarinās, jo tas pretojas pieliktajam spēkam. Pilates ir ekscentrisku izotonisku vingrinājumu piemērs, lai gan tas ietver arī izometriskas kontrakcijas un koncentriskas izotoniskas kontrakcijas.
Izotonisko vingrinājumu priekšrocības muskuļiem un veselībai
Kā minēts iepriekš, izotoniskie vingrinājumi parasti ir vingrinājumu veids, ko mēs veicam visbiežāk. Izotoniskais vingrinājums piedāvā arī noteiktas priekšrocības. Šīs priekšrocības ietver:
- Daudzus izotoniskus vingrinājumus var veikt bez īpaša aprīkojuma
- Veicot kustību, ir vērsta uz visu locītavas kustību diapazonu
- Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, jo “prasa” palielināt skābekļa patēriņu un sirdsdarbības ātrumu
- Palielina kaulu blīvumu un stimulē jaunu kaulu veidošanos treniņa laikā radītā stresa rezultātā
- Palieliniet muskuļu masu un nostipriniet to
- Stimulē kaloriju dedzināšanu
- Vispārējo veselības rādītāju kontrole, piemēram, holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs
Tomēr, lai gūtu priekšrocības, ko sniedz iepriekš minētie izotoniskie vingrinājumi, kustības jāveic pareizi un precīzi. Viena kustība, veicot izotoniskus vingrinājumus, noteikti var izraisīt ķermeņa bojājumus.
Izotonisko vingrinājumu piemēri
Ir neskaitāmi izotonisko vingrinājumu piemēri. Daudzi no mums pazīstamajiem un, iespējams, bieži veiktajiem vingrinājumiem ir izotoniski vingrinājumi. Daži izotonisko vingrinājumu piemēri, tostarp:
- Pietupieni
- push ups
- pievilkšanās
- stieņa spiešana guļus
- Deadlift
- Bicep čokurošanās
Daži aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, ātra pastaiga,
slēpot tiek uzskatīts, ka tas ietver arī izotoniskas kontrakcijas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Izotoniskie vingrinājumi ir vingrinājumi, kas ietver locītavu pārvietošanu, vienlaikus radot stresu un slodzi muskuļiem. Lielākā daļa mūsu fizisko aktivitāšu ir izotoniski vingrinājumi. Ja jums joprojām ir jautājumi par izotonisko vingrinājumu faktoru, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz jums uzticamu sporta informāciju.
