Viens no ieradumiem vairumam cilvēku, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, ir sūkalu olbaltumvielu dzeršana pirms vai pēc treniņa. Tomēr, ja jūs regulāri dzerat?
sūkalu proteīns bez vingrošanas vai sporta pavadīšanas? Vai ir kādas blakusparādības? Vispirms izlasiet pilnu skaidrojumu.
Vai sūkalu olbaltumvielu dzeršana bez vingrinājumiem var veidot muskuļus?
Parasti galvenās patēriņa priekšrocības
sūkalu proteīns ir palīdzēt palielināt muskuļu masu un spēku. Tas ir tāpēc, ka tas satur proteīnu un leicīnu. Leicīns ir aminoskābe, kas palīdz veidot un atjaunot muskuļus. Tomēr dzer
sūkalu proteīns bez vingrinājumiem var arī veidot muskuļus? Citējot no Healthline,
sūkalu proteīns ir pierādīta efektivitāte muskuļu augšanas palielināšanā, ja to lieto pirms, tās laikā vai pēc treniņa. Iemesls ir tāds, ka muskuļu proteīna metabolisma process tiks maksimizēts pēc treniņa. Tātad, ja jūs tikai dzerat
sūkalu proteīns neveicot svara treniņu un nepārvaldot pareizu uzturu, iespējams, ka muskuļus būs grūti veidot. [[Saistīts raksts]]
Blakusparādības, dzerot pārāk daudz sūkalu olbaltumvielu
Dažas no galvenajām dzeršanas priekšrocībām
sūkalu proteīns ir palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, palīdzēt veidot muskuļus, zaudēt svaru. Turklāt citi ieguvumi ķermeņa veselībai ir asinsspiediena pazemināšana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un stresa mazināšana. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat dzert
sūkalu proteīns pārsniedzot ieteicamo devu, tostarp bez fiziskas slodzes. Ieteicamā sūkalu proteīna deva ir 1–2 karotes dienā. Varat arī sekot norādījumiem uz iepakojuma. Šeit ir daži gremošanas traucējumu riski vai blakusparādības, kas var rasties, ja dzerat pārāk daudz piena:
sūkalu proteīns , kā:
- Slikta dūša,
- uzpūsts,
- Caureja,
- Sāpes vēderā, vai
- Vēdera krampji.
Ne tikai gremošanas traucējumi. Pārmērīgs sūkalu olbaltumvielu patēriņš ilgtermiņā var palielināt citu blakusparādību risku, proti:
- Svara pieaugums pārmērīga kaloriju patēriņa dēļ.
- Parādās pūtītes.
- Pakļaušana smago metālu saturam.
Kopumā sūkalu olbaltumvielu patēriņš nedrīkst būt patvaļīgs. It īpaši, ja ir veselības problēmas, piemēram, nieru vai aknu slimība. Pirms izlemjat dzert piena sūkalu proteīnu, vajadzētu izvairīties vai konsultēties ar ārstu. [[Saistīts raksts]]
Kā pareizi veidot muskuļu masu
Dzert regulāri
sūkalu proteīns regulāri vingrojot, var gūt panākumus
tilpuma palielināšana (palielināt muskuļu masu un spēku). Lai gūtu maksimālu labumu no tā, šeit ir daži veidi, kā veidot vai veidot pareizo muskuļu masu, proti:
1. Pievērsiet uzmanību vingrinājuma apjomam un intensitātei
Mēģiniet veikt liela apjoma, vidējas intensitātes vingrinājumus. Apjoms ir komplektu un atkārtojumu skaits, savukārt intensitāte ir jūsu izvēlētais svars. Piemēram, veiciet 10-15 svara treniņu atkārtojumus. Pēc tam atpūtieties mazāk par 1 minūti katrā komplektā.
2. Izvēlieties pareizo vingrinājumu un rutīnu
Lai palielinātu muskuļu masu, izmantojiet svara treniņu priekšrocības, piemēram,
pietupieni ,
nāves pacelšana , un arī
stieņa spiešana guļus . Šie trīs vingrinājumi var palielināt ķermeņa spēku un masu. Pēc tam vingrojiet vai regulāri vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā. Šī ir minimālā sesija, lai iegūtu muskuļu veidošanas stimulu.
3. Pielāgojiet diētu
Uztura pielāgošana var arī palīdzēt palielināt muskuļu masu. Ja jums ir jāsamazina pārtikas patēriņš, saglabājiet olbaltumvielu patēriņu un samaziniet ogļhidrātu un tauku daudzumu. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, vai arī varat dzert pienu
sūkalu proteīns . Ne tikai to, izvēlieties barojošu pārtiku, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma.
4. Pietiekami atpūties
Neaizmirstiet pietiekami atpūsties. Tas ir tāpēc, ka muskuļu veidošana, atjaunošanās un atjaunošana notiek atpūtas un miega laikā. Pārmērīga fiziskā slodze var arī aizkavēt muskuļu traumu veidošanos. [[saistītie raksti]] Ja vēlaties uzzināt vairāk par
sūkalu proteīns un pareizo veidu, kā vingrot, lai izveidotu muskuļus, jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt App Store un Google Play.
