Dažiem cilvēkiem bieži ir ieradums ēst augļus naktī. Papildus tam, ka augļi ir garšīgi, tie var arī padarīt jūsu vēderu pilnīgāku, neļaujot jums ēst
uzkodas neuzmanīgi naktī. Tomēr, ēdot augļus pirms gulētiešanas, kuņģis var justies neērti un traucēt miegu. Tātad, vai jūs varat ēst augļus naktī? Iepazīstieties ar tālāk sniegto skaidrojumu, lai neaizietu.
Vai es varu ēst augļus naktī?
Nav aizlieguma ēst augļus naktī. Augļi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa veselību. Tomēr šie pārtikas produkti, protams, ir jālieto pareizi. Smags ēšana pirms gulētiešanas var izjaukt jūsu miega ciklu, jo ķermenis, kuram vajadzētu atpūsties, patiesībā smagi strādā, lai sagremotu pārtiku. It īpaši, ja ēdat uzkodas ar rafinētu cukuru, kas var izraisīt ķermeņa enerģijas līmeņa strauju paaugstināšanos un pazemināšanos. Tāpēc augļu ēšana pirms gulētiešanas var būt labāka izvēle. Tomēr lielākajā daļā augļu ir daudz cukura un tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Izvēlieties augļus ar zemu kaloriju un cukura daudzumu Lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un lieko kaloriju daudzuma naktī, augļus vajadzētu ēst tikai nelielās porcijās. No otras puses, ēdot lielu daudzumu noteiktu augļu, kuņģis var justies neērti. Piemēram, ja jūs ēdat augļus ar augstu skābes saturu, piemēram, ananāsus vai apelsīnus, pārāk daudz to var palielināt kuņģa skābumu. Turklāt jums vajadzētu ēst augļus dažas stundas pirms gulētiešanas, lai tie netraucētu miegu. Tas tiek darīts, lai izvairītos no cukura lēcieniem un enerģijas izdalījumiem, kas ietekmē miegu. Jāņem vērā arī patērēto augļu veids. Izvēlieties augļus ar zemu kaloriju un cukura saturu, piemēram:
- Vidēja izmēra ābols, kas satur 95 kalorijas un 19 gramus cukura
- Vidēja izmēra banāns, kas satur 105 kalorijas un 15 gramus cukura
- Tase zemeņu satur 55 kalorijas un 8 gramus cukura
- Tasīte arbūza satur 45 kalorijas un 10 gramus cukura.
[[Saistīts raksts]]
Ieguvumi no augļu ēšanas naktī
Šeit ir sniegtas priekšrocības, ko varat baudīt, ēdot augļus naktī.
Augļu ēšana naktī palīdz zaudēt svaru.. Augļi, kas satur daudz šķiedrvielu un saliktos ogļhidrātus, tiek sagremoti ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti. Tas var palīdzēt ilgāk justies paēdušam un izvairīties no neveselīgām uzkodām. Pētījums iekšā
Uztura žurnāls 2017. gadā norādīja, ka šķiedrvielām bagāta diēta var palīdzēt cilvēkam ēst mazāk. Rezultātā patērētās kalorijas ir mazākas, tādējādi veicinot svara zudumu.
Uzlabo veselību un vitalitāti
Augļi satur svarīgus mikroelementus un vitamīnus, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa veselību un vitalitāti. Šis neskaitāmais uzturvielu daudzums pat it kā spēj samazināt dažādu slimību risku.
Padariet miegu kvalitatīvāku
Vairākas augļos esošās uzturvielas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti. Piemēram, kālija saturs banānos novērš kāju krampju rašanos naktī. Tikmēr augļi, kas satur daudz magnija, piemēram, aprikozes vai dateles, var arī palīdzēt organismam atpūsties un veicināt mierīgu miegu. Ja augļu ēšana pirms gulētiešanas izraisa diskomfortu vēderā vai citas problēmas, jākonsultējas ar ārstu. Kas attiecas uz labāko laiku augļu ēšanai, tad īsti nav noteikta laika noteikuma. Augļi ir veselīgi un barojoši, kurus varat ēst jebkurā laikā. Tāpēc nav jāuztraucas, ja vēlaties ēst augļus naktī. Tomēr diabēta slimniekiem jājautā savam ārstam par īpašiem noteikumiem. Turklāt augļu patēriņš ir jāsabalansē arī ar dažādām citām devām, lai jūsu uztura vajadzības tiktu apmierinātas pareizi. Tālākai diskusijai par augļu ēšanu naktī
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Izvēlieties augļus ar zemu kaloriju un cukura daudzumu Lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un lieko kaloriju daudzuma naktī, augļus vajadzētu ēst tikai nelielās porcijās. No otras puses, ēdot lielu daudzumu noteiktu augļu, kuņģis var justies neērti. Piemēram, ja jūs ēdat augļus ar augstu skābes saturu, piemēram, ananāsus vai apelsīnus, pārāk daudz to var palielināt kuņģa skābumu. Turklāt jums vajadzētu ēst augļus dažas stundas pirms gulētiešanas, lai tie netraucētu miegu. Tas tiek darīts, lai izvairītos no cukura lēcieniem un enerģijas izdalījumiem, kas ietekmē miegu. Jāņem vērā arī patērēto augļu veids. Izvēlieties augļus ar zemu kaloriju un cukura saturu, piemēram: 
Augļu ēšana naktī palīdz zaudēt svaru.. Augļi, kas satur daudz šķiedrvielu un saliktos ogļhidrātus, tiek sagremoti ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti. Tas var palīdzēt ilgāk justies paēdušam un izvairīties no neveselīgām uzkodām. Pētījums iekšā Uztura žurnāls 2017. gadā norādīja, ka šķiedrvielām bagāta diēta var palīdzēt cilvēkam ēst mazāk. Rezultātā patērētās kalorijas ir mazākas, tādējādi veicinot svara zudumu. 
