Brīvo radikāļu iedarbību un dabisko veidošanos var līdzsvarot, un viens no tiem ir pietiekama antioksidantu uzņemšana organismā. Ja šīs divas lietas nav līdzsvarotas, sekas ir oksidatīvais stress. Ilgtermiņā cilvēki, kuri piedzīvo oksidatīvo stresu, var ciest no dažādām slimībām. Patiesībā brīvie radikāļi ne vienmēr ir slikti. Pareizi darbojoties, brīvie radikāļi var cīnīties pret infekciju izraisošiem patogēniem. Bet, no otras puses, brīvie radikāļi var izraisīt ķīmiskas ķēdes reakcijas organismā, jo tie var viegli nonākt saskarē ar citām molekulām vai oksidēties.
Oksidatīvā stresa ietekme uz ķermeni
Oksidatīvais stress rodas, ja brīvo radikāļu un antioksidantu aktivitātes daudzums nav līdzsvarots. Ja organismā ir vairāk brīvo radikāļu nekā antioksidantu, dominēs brīvo radikāļu destruktīvais raksturs. Tas var ietekmēt tauku audus, DNS un olbaltumvielas organismā. Turklāt olbaltumvielām, lipīdiem un DNS organismā ir pietiekami liela daļa, lai to bojājumi varētu izraisīt dažādas slimības, piemēram:
- Diabēts
- Artēriju sacietēšana (ateroskleroze)
- Iekaisums
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība
- Neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimība
- Vēzis
- priekšlaicīga novecošana
Oksidatīvā stresa riska faktori
Protams, organisms ražo brīvos radikāļus, veicot tādas aktivitātes kā vingrošana vai iekaisuma process. Tas ir normāli, un tas ir ķermeņa veids, kā pārliecināties, ka tas var darboties veselīgi. Turklāt riska faktori rodas arī no ārpuses vai ārējiem brīvajiem radikāļiem. Daži no avotiem ir:
- Ozons
- Pesticīdi un daži ķīmiski tīrīšanas šķidrumi
- Cigarešu dūmi
- Radiācija
- Gaisa piesārņojums
- Pārmērīga alkohola lietošana
- Pārāk daudz cukura un tauku saturošu pārtikas produktu patēriņš
No dažiem iepriekšminētajiem riska faktoriem faktiski var izvairīties. Vai vismaz to kompensē, palielinot antioksidantiem bagātu pārtikas patēriņu. Tādējādi antioksidanti var līdzsvarot brīvos radikāļus un nodrošināt, ka nepastāv oksidatīvā stresa risks. [[saistīts raksts]] Ideālā gadījumā labākais veids, kā nodrošināt, ka organisms saņem pietiekami daudz antioksidantu, ir ēst dažādus augļus un dārzeņus. Ar antioksidantiem bagātu augļu un dārzeņu piemēri ir:
- Ogas
- Ķirsis
- Citrusaugļi
- Zaļais dārzenis
- Brokoļi
- Tomāts
- Burkāns
- Zivis
- Kurkuma
- Zaļā tēja
- Sīpols
- Kanēlis
- Rieksti
Papildus tam, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekami daudz antioksidantu ar pārtiku, ir svarīgi arī pārliecināties, ka ir vairāk pozitīvu dzīvesveida izmaiņu. Kādi ir daži piemēri?
Periodiski ieplānojiet vingrinājumus, lai ķermenis svīstu. Tas var palielināt antioksidantu līmeni un samazināt bojājumus, ko var izraisīt oksidatīvais stress. Ne tikai tas, ka aktīvs cilvēks dzīvo ilgāk, novērš priekšlaicīgu novecošanos un izvairās no dažādām slimībām.
Tā ir saprātīga izvēle nesmēķēt, lai izvairītos no brīvo radikāļu iedarbības. Ne tikai, izvairieties no vides, kas liek jums kļūt par pasīviem smēķētājiem. Neaizmirstiet par bīstamību, ko rada cigarešu dūmu atlikumi uz citu cilvēku mēbelēm vai drēbēm (trešās puses dūmi).
Uzmanieties no ķīmisko vielu iedarbības
Ir daudzas ķīmiskas vielas, kuras var just ap jums, piemēram, gaisa atsvaidzinātājs vai ķīmiskie pesticīdi. Tāpēc ir jābūt uzmanīgam arī, lai zinātu, vai pārtikas avots satur pesticīdus vai nē. Tam nav jābūt organiskam
, vismaz vienmēr rūpīgi nomazgājiet to pirms lietošanas.
Valkājiet sauļošanās līdzekli
Saules aizsargkrēms var arī novērst DNS bojājumus ādā ultravioletās gaismas iedarbības dēļ. Izmantojiet īpaši āra aktivitātēm.
Ir ļoti svarīgi nodrošināt labu miega kvalitāti, lai organisma funkcijas darbotos līdzsvarā. Vai smadzeņu darbība, hormoni un antioksidantu darbība ir atkarīga no miega kvalitātes.
Izvairieties no pārēšanās
Pārmērīgi ēšanas paradumi vai
pārēšanās ne tikai rada cietu vēderu vai citu diskomfortu. Turklāt pastāv iespēja, ka organisms piedzīvos oksidatīvo stresu, ja turpināsiet pārēsties. Tāpēc apejiet to, ēdot mazākas porcijas biežāk. [[saistītie raksti]] Sevis apzināšanās var būt sākums, lai novērstu oksidatīvo stresu organismā. Līdzsvarojiet dabisko ražošanu un brīvo radikāļu iedarbību, ēdot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem un dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Tātad izvēle aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa atgriežas pie pašdisciplīnas.
