Ja vēlaties izvairīties no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas, varat veikt dažus trikus. Veids, kā tikt galā ar pilnu vēderu, sākas ar izvairīšanos no pārāk daudz šķiedrvielu un bezalkoholisko dzērienu ēšanas, līdz ēšanai lēnāk. Taču uztraukties nav pamata, jo pilns vēders ir dabiska lieta. Parasti šī vēdera uzpūšanās pazūd pēc dažām minūtēm.
Kāpēc rodas sāpes vēderā?
Vēdera uzpūšanās var rasties, ja gremošanas traktā ir ieslodzīts daudz gaisa vai gāzes. Šis stāvoklis bieži parādās pēc ēšanas, jo, kad organisms sagremo pārtiku, tajā pašā laikā rodas gāzes. Ne tikai tas, ka cilvēki norij gaisu arī ēdot, dzerot vai runājot, lai tas nonāktu gremošanas traktā. Tāpēc ķermenis var reaģēt ar vēdera uzpūšanos (izelpojot) un atraugas, lai izvadītu gaisu. Neatkarīgi no vēdera uzpūšanās, šis stāvoklis dažkārt var būt arī noteiktu veselības stāvokļu simptoms. Ja tas šķiet nedabisks vai nepārtraukti traucē darbībām, konsultējieties ar ārstu.
Kā tikt galā ar pilnu vēderu
Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas:
1. Izvairieties ēst pārāk daudz šķiedrvielu
Šķiedra ir ogļhidrātu veids, ko organisms nevar sagremot. Tās funkcija ir svarīga, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs un cukura patēriņu. Tomēr pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu dažiem cilvēkiem rada arī pārmērīgu gāzi. Saskaņā ar pētījumu, šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņa samazināšana palīdz mazināt vēdera uzpūšanos cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums. Augsta šķiedrvielu satura pārtikas piemēri:
- Zirņi
- Lēcas
- Apple
- apelsīns
- Auzas pilngraudi
- Brokoļi
- Diedzētas pupiņas
2. Atpazīt alerģiju
Papildus pilnam vēdera uzpūšanās var rasties arī alerģiju dēļ. Ja gremošanai ir zema tolerance pret noteiktiem pārtikas produktiem, rodas pārmērīga gāze, kas tiek ieslodzīta gremošanas traktā. Pārtikas veidi, kas vairumam cilvēku visbiežāk izraisa alerģiju, ir kvieši vai lipeklis. Patiešām, nav vienkāršākā veida, kā noteikt alerģiju, ir nepieciešams process, lai mēģinātu to noskaidrot. Saglabājot to žurnālā, var palīdzēt noteikt provocējošus pārtikas produktus.
3. Izvairieties no pārtikas ar augstu tauku saturu
Pārtikas ar augstu tauku saturu sagremošana prasa vairāk laika nekā citiem pārtikas veidiem. Tas var izraisīt gremošanas procesa pabeigšanas ilgāku laiku. Bieži vien šo stāvokli pavada vēdera uzpūšanās. Tāpēc jūs varat mēģināt izvairīties no augsta tauku satura pārtikas produktiem. Pētījumā ar cilvēkiem, kuriem pēc katras ēdienreizes bija problēmas ar vēdera uzpūšanos, bieži vien tas izraisīja taukainu pārtiku.
4. Ēd un dzer lēnām
Pārāk ātri ēdot un dzerot, palielinās arī iespēja norīt gaisu. Līdz ar to vairāk gāzu tiek ieslodzīts gremošanas traktā. Labāk ēst un dzert lēnām, lai samazinātu norītā gaisa daudzumu. Tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanās problēmas. Tāpat ar runāšanu ēšanas laikā. Tas var palielināt iespēju norīt gaisu, kas ieslodzīts gremošanas traktā.
5. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni ne tikai bieži satur papildu saldinātājus, bet arī izraisa vēdera uzpūšanos. Iemesls ir tāpēc, ka bezalkoholiskie dzērieni satur oglekļa dioksīdu, gāzi, kas var uzkrāties gremošanas traktā. Faktiski diētiskie bezalkoholiskie dzērieni joprojām var izraisīt tādu pašu efektu. Šim nolūkam jums joprojām vajadzētu izvēlēties ūdeni kā dzērienu, lai apmierinātu ikdienas ķermeņa šķidruma vajadzības
6. Ingvers
Kopš pirmās reizes ingvers tiek uzskatīts par efektīvu līdzekli vēdera uzpūšanās novēršanai. Tas satur vielas
karminatīvs kas var palīdzēt izvadīt lieko gāzi gremošanas traktā. 2013. gada pētījums arī parādīja, ka ingvers satur vairākus ieguvumus veselībai, tostarp novērš meteorisms un vēdera uzpūšanos.
7. Izvairieties no košļājamās gumijas
Vai jums patīk košļājamā gumija? Ja tā, tas varētu būt iemesls, kas izraisa vēdera sajūtu. Mutes košļājamās gumijas kustība var likt cilvēkam norīt pārāk daudz gaisa. Līdz ar to liekais gaiss tiks ieslodzīts gremošanas traktā.
8. Pārvietojieties pēc ēšanas
Neliecieties atpakaļ un pat negulieties uzreiz pēc ēšanas. Gluži pretēji, mēģiniet pārvietoties pēc ēšanas, piemēram, pastaigas, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar kādu pētījumu, viegla kustība var palīdzēt izvadīt gremošanas traktā ieslodzītās gāzes. Dažas no iepriekšminētajām darbībām var būt veids, kā pārvarēt pilnu vēderu un justies paēdušam. Protams, arī ēšana mērenībā ir ļoti svarīga, lai paredzētu diskomforta rašanos. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Īpaši tiem, kas bieži piedzīvo
grēmas, var apiet, ēdot mazas porcijas, kuru ilgums ir ilgāks, nekā ēdot lielas porcijas tieši. Tālākai diskusijai par
grēmas un uzpūsts vēders,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Šķiedra ir ogļhidrātu veids, ko organisms nevar sagremot. Tās funkcija ir svarīga, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs un cukura patēriņu. Tomēr pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu dažiem cilvēkiem rada arī pārmērīgu gāzi. Saskaņā ar pētījumu, šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņa samazināšana palīdz mazināt vēdera uzpūšanos cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums. Augsta šķiedrvielu satura pārtikas piemēri: 
Pārtikas ar augstu tauku saturu sagremošana prasa vairāk laika nekā citiem pārtikas veidiem. Tas var izraisīt gremošanas procesa pabeigšanas ilgāku laiku. Bieži vien šo stāvokli pavada vēdera uzpūšanās. Tāpēc jūs varat mēģināt izvairīties no augsta tauku satura pārtikas produktiem. Pētījumā ar cilvēkiem, kuriem pēc katras ēdienreizes bija problēmas ar vēdera uzpūšanos, bieži vien tas izraisīja taukainu pārtiku. 
Gāzētie dzērieni ne tikai bieži satur papildu saldinātājus, bet arī izraisa vēdera uzpūšanos. Iemesls ir tāpēc, ka bezalkoholiskie dzērieni satur oglekļa dioksīdu, gāzi, kas var uzkrāties gremošanas traktā. Faktiski diētiskie bezalkoholiskie dzērieni joprojām var izraisīt tādu pašu efektu. Šim nolūkam jums joprojām vajadzētu izvēlēties ūdeni kā dzērienu, lai apmierinātu ikdienas ķermeņa šķidruma vajadzības 
