Saskaroties ar darba spiedienu, neapzināti kakls ir saspringts un stīvs. Kakla sasprindzinājums ir kļuvis par izplatītu problēmu daudziem cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka kaklā ir ļoti elastīgi muskuļi, kas ir viegli ievainojami pārmērīgas kustības dēļ. Ne tikai tas, ka dažkārt šīs problēmas cēlonis ir arī stāja. Kakla sasprindzinājums var rasties pēkšņi pat no rīta pamostoties. Šo stāvokli var izraisīt stīvi muskuļi vai kairināti mīkstie audi. Taču šo problēmu var izraisīt arī pārāk ilga sēdēšana pie datora vai pārmērīgs stress darba dēļ.
Kakla sasprindzinājuma cēloņi
Ir daudzas izplatītas lietas, kas var izraisīt šīs problēmas parādīšanos. Apskatiet dažus no kakla sasprindzinājuma cēloņiem, kas varētu rasties arī jums:
- Atkārtoti darot vienu un to pašu kustību
- Slikta poza, kas nevar izturēt galvas svaru
- Pārāk ilga sēdēšana pie datora/klēpjdatora
- Skatoties viedtālrunis ar saliektu stāvokli vai zvaniet, līdz galva noliecas
- Zobu slīpēšana tā, lai tas radītu spiedienu uz kaklu un žokli
- Traumas sporta laikā, īpaši, ceļot svarus vai nodarbojoties ar fiziskiem sporta veidiem
- Sānu gulēšanas pozīcija vai tas, ko parasti dzirdat ar terminu "nepareizs spilvens"
- Pārnēsājot mugursomu, kas ir pārāk smaga, lai ķermenis varētu saliekt vai sasvērties
- Traumas negadījumu rezultātā, īpaši, ja ir kakla un galvas traumas
- Stipras galvassāpes, kas padara kaklu saspringtu
Stress var būt arī cilvēka kakla spriedzes cēlonis, jo tas liek sasprindzināt dažus ķermeņa muskuļus.
Stresa dēļ saspringts kakls
Kad jūtat stresu, kakla muskuļi, to nemanot, saraujas un dažreiz sasprindzinās. Var parādīties arī citi simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, auksta āda un svīšana. Tas ir ķermeņa veids, kā reaģēt uz bīstamības signāliem neatkarīgi no tā, vai tie ir fiziski vai nē. Vienkārši sakot, jūs varat būt ļoti saspringts, ja esat iestrēdzis satiksmes sastrēgumos, darbs uzkrājas vai saņemat sliktas ziņas. Ja šis stress turpinās, ķermenis pastāvīgi sūta šos “sarkanos karogus”, lai ķermeņa daļa būtu sagatavotāka. Diemžēl tas faktiski liks muskuļiem saspringt ilgāku laiku. Vēl ļaunāk, šī problēma var izplatīties uz muguras, plecu un galvas sāpēm.
Kā mazināt kakla spriedzi
Labākais, ko varat darīt, lai atvieglotu kakla problēmas, ir izstiepties. Šeit ir daži izstiepumi, ko varat veikt, kad kakls ir saspringts:
1. Muskuļu stiepšana
Jūs varat to darīt sēdus vai stāvus. Noliec galvu pa labi un pa kreisi, lai pievilktu muskuļus kakla sānos un padarītu to elastīgāku kustībā. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet vai stāviet taisni
- Uzlieciet labo roku virs galvas un novietojiet plaukstu galvas kreisajā pusē
- Viegli pavelciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat kreiso kaklu
- Turiet 20-30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī
- Dariet to otrā pusē 3-4 reizes.
2. Galvas pagriešana
Dažos sporta veidos stiepšanās šī kustība bieži tiek veikta, lai atbrīvotu kakla un plecu spriedzi. Tādā veidā kakls var būt atslābināts. Lūk, kā to izdarīt:
- Stāviet taisni ar rokām pie sāniem
- Noliecies, līdz kakls pieskaras krūtīm
- Lēnām pagriezieties pa labi un apstājieties 30 sekundes
- Pagriezieties atpakaļ sākuma stāvoklī
- Dariet to otrā pusē un atkārtojiet 3-5 reizes
3. Galvas pagriešana
Šī metode vilks muskuļus kakla sānos, kas atrodas zem auss. Lūk, kā to izdarīt:
- Turiet galvu taisni uz priekšu
- Turiet kreiso vaigu ar labo plaukstu
- Lēnām spiediet galvu pa labi, līdz šķiet, ka griežaties
- Sajūtiet sajūtu kakla malā un turiet līdz 30
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un dariet to pretējā pusē
4. Bērnu poza
Šī pozīcija jogā ir ļoti populāra. No otras puses,
bērna poza var arī atvieglot kakla un muguras problēmas un padarīt jūs relaksētāku. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēžot uz paklājiņa ar divām kājām, kas salocītas atpakaļ un tiek izmantotas kā balsts sēdēšanai
- Bīdiet ķermeni uz priekšu, izstiepjot rokas un aizmuguri uz priekšu
- Pārliecinieties, ka jūsu piere pieskaras paklājiņam un sēžamvieta saskaras ar kājām
- Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes, aizturot elpu
- Koncentrējieties uz daļu, kuru vēlaties izstiept
Padomi novērst kakla sasprindzinājumu
Profilakse noteikti ir labāka nekā ārstēšana. Šeit ir daži veidi, kā pasargāt kaklu no sasprindzinājuma:
1. Novietojiet datora/klēpjdatora ekrānu acu līmenī
Kakla sasprindzinājumu var izraisīt pārāk ilga skatīšanās uz leju vai skatīšanās uz augšu, strādājot pie ekrāna. Novietojiet ekrānu acu līmenī, ne pārāk zemu vai pārāk augstu. Tāpēc izveidojiet krēslus un galdus savam ķermenim atbilstošā stāvoklī.
2. Saglabā stāju
Centieties nestāvēt uz sāniem un nenest pārāk smagu kravu. Centieties turēt iegurni, plecus un ausis taisnā līnijā. Vienmēr atcerieties iztaisnot savu stāju katru reizi, kad pārvietojaties.
3. Paņemiet pārtraukumu
Strādājot vai veicot darbības, noteikti atliciniet laiku atpūtai. Izmantojiet šo brīvo laiku, lai izkustinātu kaklu, plecus un vidukli. Šis solis ir labvēlīgs ne tikai ķermenim, bet arī jūsu garīgajai veselībai.
4. Gulēt pareizajā pozā
Miega spilvena izvēle lielā mērā ietekmēs jūsu gulēšanas stāvokli. Centieties nenovietot spilvenus pārāk augstu un neizmantojiet spilvenus, kas neatbilst jūsu galvas formai. Mīkstais, plāns spilvens ir lieliski piemērots pozas saglabāšanai miega laikā.
5. Esiet piesardzīgs, paceļot smagus priekšmetus
Smagu svaru celšanai nav īsti nozīmes, ja vien esat stiprs. Tomēr pārliecinieties, ka nedariet to pārāk bieži. Ja varat, piespiediet priekšmetu vai palūdziet kādam citam palīdzēt atvieglot jūsu slodzi.
6. Vingrošana
Noteikti atvēliet arī kādu laiku regulāriem vingrinājumiem, 30 minūtes dienā piecas reizes nedēļā.
skriešana vai riteņbraukšana patiesībā ir diezgan spēcīga, lai padarītu ķermeni veselīgu. Vingrojumi ir noderīgi arī, lai sirds darbotos labi.
7. Meditācija vai joga
Lai novērstu stresa līmeņa paaugstināšanos, izmēģiniet meditāciju. Prāta slodzes atbrīvošana var arī palīdzēt samazināt kakla sasprindzinājuma risku. Jogai faktiski ir tādas pašas priekšrocības. Turklāt jūsu ķermenis kļūst elastīgāks un stiprāks.
8. Konsultējieties ar ārstu
Ja kakla sasprindzinājums joprojām traucē jūsu darbību komfortam, jums jākonsultējas ar ārstu. Tādā veidā ārsts var nodrošināt atbilstošu ārstēšanu, lai novērstu stāvokļa pasliktināšanos. Ja jums ir ieradums griezt zobus, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu, jums jākonsultējas ar zobārstu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Stress ir viens no kakla spriedzes cēloņiem. Kakla izstiepšana noteikti var būt pirmā palīdzība, kad rodas šīs problēmas. Vēl labāk, ja jūs sākat vingrot, nodarboties ar jogu vai meditēt, lai samazinātu kakla sasprindzinājuma risku. Lai uzzinātu vairāk par kakla sasprindzinājumu un stresu, jautājiet savam ārstam tieši pie
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
