Vai zinājāt, ka ieradumam pirms ēšanas ir liela nozīme mūsu ķermeņa veselībā? Vairāki labi ieradumi pirms ēšanas var ietekmēt spēju metabolizēt vai sagremot pārtiku. Patiesībā pat vienkāršs vai šķietami triviāls ieradums pirms ēšanas var dot labumu jūsu veselībai.
Dažādi labi ieradumi pirms ēšanas
Daži no šiem ieradumiem pirms ēšanas var tikt uzskatīti par triviāliem vai triviāliem. Tomēr fakts ir tāds, ka šim ieradumam var būt liela ietekme. Regulāri to darot, ķermenis var maksimāli absorbēt barības vielas un sadedzināt enerģiju, kas ilgst ilgāk.
1. Vingrošana
Mēģiniet vingrot pirms brokastīm Viens labs ieradums pirms ēšanas ir vingrošana. Labākais laiks ir pirms brokastīm no rīta. Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi palīdz efektīvi sadedzināt pārtiku. Turklāt šī aktivitāte var arī uzlabot garastāvokli, paātrināt vielmaiņu un dabiski sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Tādējādi jūsu ķermenis kļūst enerģiskāks un nesabrūk ikdienas aktivitāšu steigā.
2. Dzert pirms ēšanas
Silta ūdens dzeršana apmēram 30 minūtes pirms ēšanas tiek uzskatīta par vienu no labiem ēšanas paradumiem. Šīs ir priekšrocības, ko varat iegūt tieši pirms ieraduma:
- Sagatavojiet gremošanas sistēmu
- Padara vēderu ātrāk pilnu, lai mazāk ēstu
- Stimulē gremošanas enzīmus, lai tie labāk veiktu savu darbu.
3. Lietojiet mazāk kofeīna
Mazliet kafijas patērēšana pirms ēšanas tiek uzskatīta par labu vielmaiņai.Ja parasti kafiju dzerat pēc ēšanas, mēģiniet mainīt ieradumu uz pirms ēšanas. Neliela daudzuma kofeīna malkošana pirms ēšanas var palīdzēt vielmaiņai. Ja kafija ir pārāk stipra, varat to nomainīt pret zaļo tēju. Zaļajā tējā papildus kofeīnam ir arī antioksidanti, kas var palīdzēt vielmaiņas procesam un mazināt iekaisumu. Šo ieradumu pirms ēšanas nav ieteicams veikt pirms vakariņām, jo tas var izjaukt jūsu miega grafiku.
4. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Alkohols var palēnināt vielmaiņu organismā, īpaši, ja to lieto pirms ēšanas. Šis sliktais ieradums var palēnināt jūsu ķermeņa vielmaiņas procesus, tādējādi ķermenis kļūst mazāk efektīvs kaloriju sadedzināšanā. Turklāt pēc alkohola lietošanas jūs varat ātrāk justies miegains. No otras puses, alkohola spēja stimulēt kortizola veidošanos var likt jums pēkšņi pamosties nakts vidū. Šie dzērieni arī veicina paaugstinātu asinsspiedienu, pavājinātu imūnsistēmu un vielmaiņas izmaiņas. Veselīgākas dzīves labad jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem. [[Saistīts raksts]]
5. Sagatavo veselīgu pārtiku iepriekš
Iepriekšēja ēdiena gatavošana var novērst pārēšanās. Ieradumi pirms ēšanas ir iepriekš sagatavot veselīgu pārtiku, ko vēlaties ēst. Piemēram, veselīgas pārtikas garšošana un sasaldēšana no rītiem, lai, vakarā atgriežoties mājās no darba, tie būtu sasildīti vai viegli pagatavoti. Šis labais ieradums pirms ēšanas var neļaut jums ēst visu, kas ir pieejams, vai pasūtīt ātrās uzkodas, jo esat jau izsalcis.
6. Kardio treniņš pirms vakariņām
Kardio vingrinājumi var būt labs ieradums pirms ēšanas vakarā. Augstas intensitātes vingrinājumi uztur jūsu vielmaiņu stundām ilgi, tādējādi uzlabojot ēdiena sadedzināšanu miega laikā. Tomēr nav ieteicams veikt kardio vingrinājumus pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas.
7. Ejiet dušā un valkājiet brīvas drēbes
Peldēšanās jāveic pirms ēšanas Izvairieties no ieraduma vannoties vai vannoties pēc ēšanas. Iemesls ir tāds, ka peldēšanās var pazemināt ķermeņa temperatūru, tādējādi traucējot pārtikas gremošanu. Pirms ēšanas vislabāk ir ieiet dušā un valkāt brīvas drēbes. Stingrs apģērbs var radīt spiedienu uz kuņģi, kas var izraisīt grēmas.
8. Pievienojiet garšvielas
Garšvielas ir noderīgas ne tikai garšas piešķiršanai, bet arī ķermeņa barošanai. Čili mērces vai kajēnas piparu pievienošana ir veselīgs ēšanas ieradums. Iemesls ir tāds, ka čili esošais kapsaicīns var palielināt vielmaiņu. Tāpat pievienojot kurkumu un ingveru. Tikmēr tiek uzskatīts, ka sīpolu un ķiploku pievienošana samazina iekaisumu organismā.
9. Ēd augļus
Augļu lietošana pirms ēšanas var veicināt uzturvielu uzsūkšanos Augļu lietošana ir ļoti ieteicama, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Tomēr nedariet to pēc ēšanas, jo tas faktiski var apgrūtināt ķermeņa sagremošanu. Lietojiet augļus 30 minūtes pirms ēšanas. Labi ieradumi pirms ēšanas var veicināt augļu barības vielu uzsūkšanos organismā.
10. Atvelciet elpu
Vēl viens ieradums, ko varat izmēģināt pirms ēšanas, ir dziļi elpot un pievērst uzmanību savam šķīvim. Šis ieradums var palīdzēt kontrolēt apetīti. Varat arī pamanīt, vai uz šķīvja ir vai nav pārāk daudz ēdiena. Turklāt īsu pārtraukumu ņemšana var būt labvēlīgs ēšanas ieradums. Ik pa brīdim noliec karoti un dakšiņu un dziļi ieelpo, tad pirms nākamā kumosa sajūti vēderu. Šis ieradums var arī palīdzēt izvairīties no pārēšanās. Šie ir daži labi ieradumi pirms ēšanas, kas var sniegt jums daudz priekšrocību. Mēģiniet izveidot vienu ieradumu vienlaikus un dariet to regulāri, lai izbaudītu priekšrocības. Ja jums ir citi jautājumi par veselīgu pārtiku, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
Mēģiniet vingrot pirms brokastīm Viens labs ieradums pirms ēšanas ir vingrošana. Labākais laiks ir pirms brokastīm no rīta. Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi palīdz efektīvi sadedzināt pārtiku. Turklāt šī aktivitāte var arī uzlabot garastāvokli, paātrināt vielmaiņu un dabiski sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Tādējādi jūsu ķermenis kļūst enerģiskāks un nesabrūk ikdienas aktivitāšu steigā. 
Mazliet kafijas patērēšana pirms ēšanas tiek uzskatīta par labu vielmaiņai.Ja parasti kafiju dzerat pēc ēšanas, mēģiniet mainīt ieradumu uz pirms ēšanas. Neliela daudzuma kofeīna malkošana pirms ēšanas var palīdzēt vielmaiņai. Ja kafija ir pārāk stipra, varat to nomainīt pret zaļo tēju. Zaļajā tējā papildus kofeīnam ir arī antioksidanti, kas var palīdzēt vielmaiņas procesam un mazināt iekaisumu. Šo ieradumu pirms ēšanas nav ieteicams veikt pirms vakariņām, jo tas var izjaukt jūsu miega grafiku. 
Iepriekšēja ēdiena gatavošana var novērst pārēšanās. Ieradumi pirms ēšanas ir iepriekš sagatavot veselīgu pārtiku, ko vēlaties ēst. Piemēram, veselīgas pārtikas garšošana un sasaldēšana no rītiem, lai, vakarā atgriežoties mājās no darba, tie būtu sasildīti vai viegli pagatavoti. Šis labais ieradums pirms ēšanas var neļaut jums ēst visu, kas ir pieejams, vai pasūtīt ātrās uzkodas, jo esat jau izsalcis. 
Peldēšanās jāveic pirms ēšanas Izvairieties no ieraduma vannoties vai vannoties pēc ēšanas. Iemesls ir tāds, ka peldēšanās var pazemināt ķermeņa temperatūru, tādējādi traucējot pārtikas gremošanu. Pirms ēšanas vislabāk ir ieiet dušā un valkāt brīvas drēbes. Stingrs apģērbs var radīt spiedienu uz kuņģi, kas var izraisīt grēmas. 
Augļu lietošana pirms ēšanas var veicināt uzturvielu uzsūkšanos Augļu lietošana ir ļoti ieteicama, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Tomēr nedariet to pēc ēšanas, jo tas faktiski var apgrūtināt ķermeņa sagremošanu. Lietojiet augļus 30 minūtes pirms ēšanas. Labi ieradumi pirms ēšanas var veicināt augļu barības vielu uzsūkšanos organismā. 
