3 ieteicamie roku vingrinājumi vingrošanai mājās

Veselība
Vai bieži jūtat tirpšanu plaukstās? Tā varētu būt zīme, ka jums ir jāsāk regulāri vingrot rokas ar vienkāršām kustībām, tostarp izmantojot rokas trenažierus. Kā izvēlēties pareizo roku vingrošanas līdzekli? Šeit ir norādītas iespējas un to izmantošana.

Rokas trenažieru ieteikumi

Roku un pirkstu vingrinājumi var palīdzēt stiprināt rokas un pirkstus, palielināt kustību apjomu un mazināt sāpes. Lai palīdzētu jums iegūt šīs priekšrocības, ieteicamie rokas vingrošanas rīki ir šādi.

1. Mīksta bumba

Mīksta bumba vai putuplasta bumba var stiprināt pirkstu muskuļus Šī mīkstā bumbiņa, kas izplūdīs, kad to satver vai cieši satver. Šis rīks var stiprināt roku un pirkstu muskuļus, veicot ikdienas darbības. Kā saķeres stiprinātājs (saķeres pastiprinājums), kā izmantot šo mīksto bumbiņu, ir šādi:
  • Turiet mīksto bumbiņu plaukstās un saspiediet, cik stipri vien iespējams.
  • Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet.
  • Atkārtojiet 10-15 reizes ar katru roku.
Tikmēr kā šķipsnu stiprinātājs (šķipsnu pastiprinājums), kā izmantot šo rokas vingrošanas rīku, ir šādi.
  • Saspiediet mīkstu putu bumbiņu starp pirkstu galiem un īkšķi.
  • Turiet 30-60 sekundes.
  • Atkārtojiet 10-15 reizes uz abām rokām.
Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Neveiciet šo vingrinājumu, ja īkšķa locītava ir sāpīga, sastiepta vai ir citas problēmas.

2. Gumijas lente

Izrādās, ka gumijas var izmantot vingrošanai.Gumijām, kas ir rokas sporta aprīkojums, jābūt elastīgām, biezām un viegli nestieptām, lai tās varētu trenēt īkšķu muskuļus elastīgākiem. Kā veikt šo vingrinājumu ar gumijas joslu, ir šādi.
  • Novietojiet rokas uz galda. Aptiniet gumijas joslu ap roku, pirkstu locītavas pamatnē.
  • Lēnām pārvietojiet īkšķi prom no pirkstiem, cik vien iespējams.
  • Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atlaidiet.
  • Atkārtojiet 10-15 reizes ar abām rokām.
Šo vingrinājumu varat veikt divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Tāpat kā prakse saķere un šķipsnu stiprinātājs, nedariet šo vingrinājumu, ja ir ievainots īkšķis.

3. Rokas satvērējs

Izmantot rokas satvērējs praktizēt satvērienu ar roku Šis instruments ir veidots kā knaibles ar putuplasta spilventiņiem abās pusēs. Šis rokas vingrošanas rīks ir arī ļoti populārs un bieži vien ir alternatīva tiem, kas vēlas trenēt roku satvēriena spēku. Kā izmantot rokas satvērējs ir līdzīgs šim.
  • Novietojiet īkšķi vienā pusē satvērējs un rādītājpirkstu un vidējo pirkstu otrā pusē, pēc tam stingri nospiediet
  • Ar satvērējs otrādi, novietojiet plaukstu vienā pusē un mazo un zeltnesi otrā pusē,
  • pēc tam stingri nospiediet.
  • Masāža satvērējs tikai ar īkšķi un rādītājpirkstu.
  • Masāža satvērējs tikai ar īkšķi un vidējo pirkstu.
  • Spiediet tikai ar īkšķi, pārējiem četriem pirkstiem apņemot roktura apakšējo rokturi.
  • Pēc tam apgrieziet satvērienu un izpildiet vingrinājumu ar visiem četriem pirkstiem, kas aptīti ap augšdaļu.
  • Novietojiet rokturi vienā rokā un saspiediet, lai izvingrinātu visu roku; pēc tam apgrieziet rokturi rokas iekšpusē ar pretējo pusi satvērēji, vērsts uz augšu.
Ja jūsu rokas un pirksti jūtas sāpīgi un stīvi, mēģiniet iesildīties pirms vingrošanas. Iesildīšanās var atvieglot pārvietošanos un stiepšanos. Izmantojiet karstu kompresi vai iemērciet siltā ūdenī apmēram piecas līdz 10 minūtes. Vai arī, ja vēlaties, lai jūsu rokas justos siltākas, ieziediet plaukstās ar muskuļu balzamu, uzvelciet gumijas cimdus un dažas minūtes iemērciet tos siltā ūdenī. [[Saistīts raksts]]

Apsvērumi, izvēloties rokas vingrošanas rīku

Izvēloties rokas vingrošanas rīku, ir jāņem vērā 2 lietas, proti:

  • Ērts valkāšanai

    Pareiza trenažiera izvēle ne vienmēr ir balstīta tikai uz tā funkcijām, bet arī uz jūsu komforta pusi, to lietojot. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, artrīts, izvēlieties rokas vingrošanas ierīci ar biezu polsterējumu vai putām, lai nodrošinātu papildu komfortu.

  • Ergonomisks

    Lai gan nav nekas slikts, pērkot smagu roku vingrošanas aprīkojumu, piemēram, tējkannu, jums vajadzētu izvēlēties rīku, ko ir viegli pārnēsāt un ko var izmantot atpūtai, lai jūsu treniņš būtu ikdienišķāks.

Piezīmes no SehatQ

Šis rokas vingrošanas rīks tiek pārdots ar dažādiem modeļiem, zīmoliem un cenām. Noteikti iegādājieties atbilstoši savām vēlmēm un vajadzībām. Ja nepieciešams, jautājiet kādam pieredzējušākam. Neatkarīgi no tā, kādu rokas vingrošanas rīku izvēlaties, noteikti vingrojiet regulāri, lai gūtu gaidītos ieguvumus. Neaizmirstiet arī uzzināt, kā lietot šo sporta aprīkojumu, izmantojot video pamācības vai tieši jautājot sporta instruktoram.