Kad ievērojat diētu, ķermeņa svēršana ir aktivitāte, kuru veicat visbiežāk. Šo darbību parasti veic, lai pārbaudītu, vai viņu diētas programma darbojas vai nē. Svēršanās katru dienu nav pilnīgi nepareiza, taču ieradums var arī jūs slikti ietekmēt. Tātad, kādi ir noteikumi un kā nosvērt pareizo svaru?
Plusi un mīnusi ikdienas svēršanai
Saskaņā ar pētījumiem ieradums svērties katru dienu var būt izdevīgs cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Pētījumā tika norādīts, ka cilvēki, kuri katru dienu mērīja savu svaru, vidēji piedzīvoja ķermeņa masas samazināšanos līdz 1,7 procentiem. Katru dienu novērojot svara pieaugumu, cilvēki, kuri ievēro diētu, var kļūt motivētāki. Turklāt šīs darbības ilgtermiņā var izraisīt izmaiņas uzvedībā, piemēram, mainīt sliktu uzturu. No otras puses, ieradums katru dienu nosvērties var likt jums kļūt apsēstam un pārmērīgi par to domāt. Faktiski šie ieradumi var izraisīt stresu un trauksmi, ja skaitļi uz svariem nemainās. Kā uzzināt, vai jūsu diētas programma darbojas veiksmīgi, mēra ne tikai pēc svara. Iespējams, ka jūsu ķermenis faktiski ir zaudējis pat 1 kg tauku, bet aizstājis to ar muskuļiem ar tādu pašu svaru.
Kāds ir pareizais svēršanas veids?
Svēršanās katru dienu patiešām var palīdzēt ķermeņa svara zaudēšanas procesā. Tomēr šie ieradumi var jūs sasprindzināt un izraisīt trauksmi, ja viss nenotiek saskaņā ar plānu. Lai izvairītos no šī stāvokļa, ir jāievēro noteikumi un pareiza svara nosvēršana:
1. Nosveriet reizi nedēļā
Lai gan tas var jūs motivēt, skaitlis, kas parādās uz svariem, katru dienu nosveroties, var nebūt precīzs. Jūsu svars var krasi mainīties ķermeņa šķidrumu svārstību dēļ. Lai iegūtu precīzāku skaitli, ieteicams nosvērties reizi nedēļā.
2. Nosveriet no rīta
Svēršanās no rīta var palīdzēt iegūt precīzākus rezultātus. No rīta jūsu ķermenis nav saņēmis pārtiku vai šķidrumu. Turklāt ēdieni un dzērieni, ko esat lietojuši iepriekš, ir arī lieliski sagremoti un pārstrādāti, jo ķermenis gavēja visu nakti.
3. Nosver tāpat
Lai skaitlis, kas parādās uz svariem, būtu precīzs, jums ir jānosver sevi tādā pašā veidā. Piemēram, ja jūs nosverāties no rīta, dariet to pašu nākamajā nedēļā. Ja nosverāties kails, atkārtojiet to pašu metodi nākamajā nedēļā.
4. Izmantojiet precīzu skalu
Digitālie svari tiek uzskatīti par precīzākiem Sveroties, izmantojiet kvalitātes svarus, kas ir precīzi. Šos svarus varat atrast pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Tikmēr Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka atsperes vietā izmantot digitālos svarus, lai iegūtu precīzākus rezultātus.
5. Pārraugiet un pierakstiet savu progresu
Svara pieauguma uzraudzība un reģistrēšana var palīdzēt noteikt modeļus un motivēt jūs turpināt progresu. Lai to padarītu vēl vienkāršāku, varat izmantot viedos svarus, kas ir savienoti ar jūsu tālruņa lietotni. Šie svari ne tikai uzrauga jūsu progresu, bet arī mēra visu jūsu svaru, sākot no muskuļu masas līdz ķermeņa taukiem. To darot, jūs varat iegūt labāku vispārējo priekšstatu par ķermeņa vispārējo veselību. Lai optimizētu svara zudumu, eksperti iesaka reģistrēt uzturu/ēdienu, ko patērējat vismaz 5 dienas nedēļā.
6. Nekoncentrējieties uz skaitļiem
Pārāk liela koncentrēšanās uz skalas skaitli var jūs sasprindzināt un radīt trauksmi. Lai no tā izvairītos, nosverieties tikai tad, kad dodaties uz slimnīcu. Koncentrējiet savus spēkus uz kaut ko tādu, kas jūs sagādā laimīgu, bet tomēr veselīgu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Svēršanās ir svarīga, lai jūsu ķermeņa svars būtu veselīgs un ideāls. Pat ja tā ir, jums nav jāsver sevi katru dienu, jo tas var izraisīt stresu un trauksmi. Lai turpinātu diskusiju par to, kā nosvērt pareizo svaru,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Digitālie svari tiek uzskatīti par precīzākiem Sveroties, izmantojiet kvalitātes svarus, kas ir precīzi. Šos svarus varat atrast pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Tikmēr Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka atsperes vietā izmantot digitālos svarus, lai iegūtu precīzākus rezultātus. 
