Metabolisma palielināšana ir viena no atslēgām, lai optimizētu kaloriju sadedzināšanas procesu organismā. Metabolismam ir nozīme pārtikas pārveidošanā enerģijā, kas tiek izmantota aktivitātēs. Tomēr paturiet prātā, ka ikvienam ir atšķirīgs vielmaiņas ātrums. Dažiem ir iespēja sadedzināt vairāk kaloriju nekā citiem.
Kāda ir vielmaiņas funkcija organismā?
Metabolismam ir funkcija, lai sadedzinātu kalorijas no pārtikas un dzērieniem, kas nonāk organismā, lai ražotu enerģiju. Šis process darbojas cilvēka ķermeņa šūnās. Lai ar pārtiku nodrošinātās kalorijas ražotu enerģiju, tajās esošās uzturvielas ir jāsadala, lai tās uzņemtos organismā. Piemēram, olbaltumvielas tiks sadalītas aminoskābēs un ogļhidrāti tiks sadalīti glikozē. Arī šo uzturvielu sadalīšanās process ir iekļauts vielmaiņas procesā un, protams, prasa enerģiju. Enerģija, kas iegūta no uztura, tiks izmantota dažādu ķermeņa funkciju veikšanai, piemēram, elpošanai, asinsrites regulēšanai, hormonu ražošanai, brūču dziedēšanai un bojāto šūnu labošanai.
Kā palielināt ķermeņa lēno vielmaiņu
Cilvēki, kuriem ir augsts vielmaiņas ātrums, mēdz būt viegli un sadedzināt vairāk kaloriju organismā. Jo augstāks vielmaiņas ātrums organismā, jo vairāk kaloriju tas sadedzina un neizraisa kaloriju uzkrāšanos tauku veidā. Tāpēc metabolisma palielināšana var palīdzēt zaudēt svaru, lai padarītu to ideālāku. Nav jāuztraucas, ja jūtat, ka vielmaiņa ir lēna. Joprojām ir vairāki veidi, kā palielināt ķermeņa vielmaiņu, lai kaloriju dedzināšana būtu optimāla, kā norādīts tālāk:
1. Palieliniet muskuļu masu
Būtībā jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pat tad, ja jūs neko nedara. Šis process ir labāk pazīstams kā
vielmaiņa miera stāvoklī. Personai ar ķermeni, kurā dominē muskuļi, būs process
vielmaiņa miera stāvoklī augstāks. Iemesls ir tāds, ka katra muskuļu mārciņa sadedzinās vismaz 4,5–7 kalorijas dienā. Turpretim katra tauku mārciņa sadedzina tikai 2 kalorijas dienā. Tāpēc, trenējot ķermeni, jūs varat palielināt muskuļu augšanu.
2. Palieliniet vingrinājumu intensitāti un biežumu
Regulāri apmeklējot aerobikas nodarbības, nevar īsti veidot, nemaz nerunājot par muskuļu veidošanu. Tomēr jūs joprojām varat palielināt vielmaiņu, palielinot biežumu un intensitāti. Tāpēc, lai optimizētu savu treniņu, mēģiniet apmeklēt intensīvāku nodarbību un pievienot treniņu grafiku
skriešana.3. Palieliniet ķermeņa šķidrumu uzņemšanu
Ūdenim ir svarīga loma kaloriju sadedzināšanas procesā. Cilvēkam, kurš ir dehidrēts, ir tendence pazemināt vielmaiņas procesus savā organismā. Tiek uzskatīts, ka, patērējot 0,5 litrus ūdens, ķermeņa metabolisms īslaicīgi palielinās par 10-30%. Auksta ūdens dzeršana var arī palīdzēt palielināt kaloriju sadedzināšanu, jo ķermenis izmantos enerģiju, lai palīdzētu ienākošajam ūdenim līdzināties ķermeņa temperatūrai tajā laikā.
4. Enerģijas dzērienu lietošana
Dažas enerģijas dzērienu sastāvdaļas var veicināt jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Enerģijas dzērieni parasti satur kofeīnu, kas var palielināt ķermeņa patērētās enerģijas daudzumu. Turklāt taurīna un aminoskābju saturs arī spēlē labu lomu vielmaiņas paātrināšanā un var palīdzēt sadedzināt taukus. Bet paturiet prātā blakusparādības, ko rada pārāk daudz enerģijas dzērienu lietošanas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, trauksme un miega problēmas dažiem cilvēkiem.
5. Izvēlies veselīgas uzkodas
Vai zināji, ka, ēdot našķus, var pastiprināties arī organisma vielmaiņas procesi? Tāpēc ir jāsamazina lielu porciju ēšana un ik pēc 3-4 stundām tās jāaizstāj ar vieglām uzkodām. Tādā veidā vielmaiņas process vienmēr var darboties optimāli.
6. Ēdot asu ēdienu
Pikantā pārtika satur dabiskas ķīmiskas vielas, kas var paātrināt vielmaiņas procesu, lai tas būtu optimālāks. Iegūtais efekts ir tikai īslaicīgs, proti, ēdot asu ēdienu. Bet, ja jūs bieži ēdat asu ēdienu, jūs varat vairāk izjust ieguvumus, ja vien nepārspīlējat.
7. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Ķermenim ir tendence sadedzināt vairāk kaloriju ar olbaltumvielām, kas patērē taukus vai ogļhidrātus. Lai kompensētu veselīgu uzturu, jūs varat aizstāt dažus ogļhidrātus ar pārtiku, kas ir trekna un bagāta ar olbaltumvielām, lai paātrinātu vielmaiņas procesu. Ieteicamie olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, tītars, zivis vai pupiņas. Zivis, piemēram, tuncis un lasis, ir arī bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un mazināt iekaisumu, tādējādi palīdzot organisma vielmaiņas procesam.
8. Melnas kafijas patēriņš
Ja esat kafijas cienītājs, noteikti izbaudīsiet enerģiju, kas tiek dota katram malkam. Iemesls ir tāds, ka melnās kafijas lietošana bez cukura var palielināt ķermeņa vielmaiņu. Kofeīna saturs kafijā var arī palīdzēt justies enerģiskākam un palielināt izturību slodzes laikā.
9. Dzert zaļo tēju
Zaļās tējas dzērieni piedāvā kofeīna un katehīnu kombinētās priekšrocības — vielas, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu. Pētījums arī parādīja, ka, izdzerot 2-4 tases zaļās tējas, ķermenis var sadedzināt par 17% vairāk kaloriju. It īpaši, ja tas ir līdzsvarots ar vingrinājumiem un vingrinājumiem, kas ir diezgan intensīvi.
10. Izvairietiescizsitumu diēta
Avārijas diēta (diēta, kas ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu: 1200 kalorijas sievietēm un 1800 vīriešiem dienā) var negatīvi ietekmēt tos, kuri vēlas palielināt vielmaiņas procesus. Lai gan šī diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, jūsu ķermenim nepieciešamo uzturvielu un barības vielu uzņemšana tiek upurēta. Turklāt šāda diētas programma var arī samazināt muskuļu masu, kas palēninās vielmaiņas dedzināšanas procesu. Tas, kā palielināt vielmaiņu, var būt jūsu motivācija sākt veselīgu dzīvesveidu. Dariet to regulāri, tad mērķi var sasniegt. Konsultējieties arī ar savu ārstu par jūsu ķermeņa stāvoklim piemērotāko metodi.
