Vingrošanu ļoti ieteicams veikt ikvienam, arī tiem, kuri cieš no noteiktām slimībām. Diabētiķiem, piemēram, var nodarboties ar diabēta vingrošanu vai citiem vienkāršiem sporta veidiem, kas piemēroti visām vecuma grupām. Indonēzijas Diabēta asociācija (Persadia) definē diabēta vingrošanu kā sporta kustību, kas izstrādāta atbilstoši vecumam un ķermeņa uzbūvei kā daļa no diabēta ārstēšanas. Šis vingrinājums palielina insulīna aktivitāti organismā, tāpēc tas ir ļoti labs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Kādas ir diabēta vingrinājumu priekšrocības?
Tāpat kā sports kopumā, arī diabēta vingrošana liks cilvēkiem ar šo slimību aktīvi kustēties, lai arī vielmaiņa organismā būtu labāka. Īpaši diabēta slimniekiem vingrošanas kustību priekšrocības, kas būs jūtamas, ietver:
Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Pamatojoties uz pētījumiem, vingrinājumi vismaz spēj novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tādējādi nav sagaidāms, ka jūsu diabēta simptomi pasliktināsies vai pat palielinās citu slimību risku.
Uzturiet svaru un uzlabojiet līdzsvaru
Papildus diētas kontrolei diabēta slimniekiem ir ļoti ieteicams vingrot, īpaši 2. tipa diabēta slimniekiem, kuriem ir aptaukošanās risks. Regulāri vingrojot, svars tiks kontrolētāks, kā arī ķermeņa līdzsvars.
Glikozes līmeņa pazemināšana asinīs
Ilgtermiņā regulāri diabēta vingrinājumi un veselīgs uzturs var pazemināt glikozes līmeni asinīs. Turklāt vingrinājumi var uzlabot tauku profilu, pazemināt asinsspiedienu un pārvarēt ar aptaukošanos saistītās problēmas.
Diabēta vingrinājumi
Diabēta vingrošana ir līdzīga parastajai vingrošanai, taču kustības ir vērstas uz lieliem muskuļiem. Šī vingrošanas kustība tiek veikta arī ritmiski un nepārtraukti ilgu laiku. Diabēta vingrošana ir sadalīta trīs daļās, proti:
Diabēta vingrošana sākas ar nostāšanos vietā, paceļot abas rokas virs plecu līmeņa, pēc tam abas rokas ir savītas. Dariet to pārmaiņus, novietojot abas rokas ķermeņa priekšā.
Galvenā kustība tiek veikta, ķermenim atrodoties taisnā stāvoklī, labā pēda sper soli uz priekšu, bet kreisā pēda paliek vietā. Tikmēr labās rokas stāvoklis ir pacelts pa labi no ķermeņa plecu līmenī, bet kreisā roka ir saliekta tā, lai plaukstas tuvotos krūtīm. Dariet to pārmaiņus.
Pēc diabēta vingrinājumu pabeigšanas ieteicams vispirms atdzist. Triks, labā kāja ir nedaudz saliekta un kreisā taisna, savukārt kreisā roka ir taisna uz priekšu paralēli plecam, labā roka ir saliekta uz iekšu. Dariet to pārmaiņus. Papildus iepriekšminēto diabēta vingrinājumu kustību veikšanai varat veikt arī citas kustības, jo īpaši tāpēc, ka Indonēzijas diabēta vingrinājumi jau ir dažādās sērijās. Būtībā šī vingrošanas kustība parasti uzsver muskuļu, locītavu, asinsvadu un nervu ritmisko kustību stiepšanās un relaksācijas veidā. Varat arī veikt kāju vingrinājumus vai arī tos, kas pazīstami kā diabētiskās pēdas vingrinājumi. Šīs kustības mērķis ir uzlabot asinsriti apakšstilbos, potītēs, pēdu zolēs un pirkstos. [[Saistīts raksts]]
Citi sporta veidi, ar kuriem varat nodarboties
Būtībā diabētiķi var nodarboties ar jebkuru sporta veidu, ja vien tas nodrošina viņu aktivitāti. Kā opciju varat veikt šādus vieglus vingrinājumus:
- Pastaiga: Šis sporta veids izskatās ļoti vienkāršs, lai gan staigāšana spēj iedarbināt sirds darbību.
- Tai Chi: šī ir lēnu, atslābinātu kustību sērija 30 minūšu garumā.
- Joga: Daudzi pētījumi liecina, ka joga palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu, cīnīties ar insulīna rezistenci un uzlabot nervu darbību cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
- peldēt; Šis ir aerobs vingrinājums, ko var veikt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo tas nerada spiedienu uz locītavām. Peldēšanas kustībām, kurām nepieciešams arī kāju spēks, ir līdzīga funkcija kā diabētiskās pēdas vingrinājumiem.
- Velosipēds: Vēl viens sporta veids, kas uzlabos asins plūsmu uz kājām un no tām, ir riteņbraukšana. Turklāt šis vingrinājums var arī sadedzināt daudz kaloriju.
Diabēta vingrinājumi un citi sporta veidi joprojām ir jāveic ārsta uzraudzībā. Ne tikai lai maksimāli palielinātu rezultātus, bet arī lai izvairītos no nevēlamu notikumu iespējamības.
