Stresu mazinoši ēdieni var izklausīties pārāk saldi, lai būtu patiesība. Bet nekļūdieties, veselības pasaulē izrādās, ka stresu mazinoši ēdieni ir īsti. Tiem no jums, kuri pēdējā laikā ir bijuši pakļauti stresam, izmēģināsim dažus no šiem stresu mazinošajiem ēdieniem!
Dažādi stresa mazināšanas pārtikas produkti
Pārtika var palīdzēt mazināt stresu vairākos veidos. Pirmkārt, ir pārtikas produkti, kas var palielināt serotonīna (laimes hormona) hormona līmeni. Pēc tam daži pārtikas produkti var samazināt kortizola un adrenalīna līmeni vai stresa hormonus, kas izraisa reiboni. Ja jūs joprojām neticat, ka ir pārtikas produkti, kas mazina stresu, izprotiet tālāk sniegto skaidrojumu.
1. Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti ir stresa mazināšanas pārtikas veids, kas var paaugstināt serotonīna līmeni. Ir arī daudz izvēles iespēju, sākot no pilngraudu maizes, pastas, brokastu pārslām no rīta līdz auzu pārslām. Jūs zināt, ka kompleksie ogļhidrāti var arī stabilizēt cukura līmeni asinīs.
2. Vienkārši ogļhidrāti
Pēc saliktajiem ogļhidrātiem tagad ir vienkārša versija. Vienkāršos ogļhidrātus neiesaka lietot daudzi uztura speciālisti, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tomēr, ja tos lietojat mērenos daudzumos, vienkārši ogļhidrātu saturoši ēdieni vai dzērieni, piemēram, augļu sulas līdz saldiem ēdieniem, var būt spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu par vienkāršu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu lietošanu, lai cukura līmenis asinīs nepaaugstināsies krasi. Turklāt nelietojiet to lielos daudzumos, nemaz nerunājot par bieži.
3. Apelsīns
Apelsīni ir salds un garšīgs ēdiens, kas mazina stresu. Saskaņā ar pētījumiem C vitamīns var normalizēt kortizola (stresa hormona) līmeni, tādējādi var mazināt stresu. Turklāt C vitamīns, ko satur apelsīni, var arī stiprināt jūsu imūnsistēmu.
4. Spināti
Spināti, zaļumi, kas var mazināt stresu. Zems magnija daudzums organismā var izraisīt galvassāpes un nogurumu. Abas šīs lietas var "aicināt" stresu. Tāpēc ēdiet spinātus, kas ir bagāti ar magniju, lai izvairītos no galvassāpēm un noguruma. Turklāt var būt arī citi zaļie lapu dārzeņi. Jo lielākā daļa zaļo lapu dārzeņu satur folātu, A vitamīnu, kas var ražot serotonīnu.
5. Tēja
Kopš seniem laikiem tēja tiek uzskatīta par dažādu slimību ārstēšanai. Tēja var būt arī spēcīgs stresu mazinošs dzēriens. Vienā pētījumā respondenti, kuri 6 nedēļas patērēja 4 tases tējas dienā, stresa situācijās piedzīvoja hormona kortizola samazināšanos. Kā norāda uztura speciāliste, no rītiem dzerot karstu tēju, var kļūt arī mierīgāks.
6. Pistācijas (pistācijas)
Zināt, ka pistācijas ir ne tikai garšīgas kā uzkodas, bet arī var būt stresu mazinošs ēdiens. Pistācijas var būt veselīgas ķermenim, pazeminot holesterīna līmeni, lai mazinātu iekaisumu sirds artērijās. Ne tikai tas, ka pistācijas var novērst jūsu prātu no stresa kaitinošajām sekām! Bet atcerieties, neēdiet pārāk daudz, labi? Redzi, riekstiem ir augsts kaloriju saturs.
7. Avokado
Avokado ir veselīgs auglis ar daudzām priekšrocībām, avokado. Šis auglis ar tumši zaļu miziņu var būt īstā uzkoda, kad stresa sajūta liek "alkot" treknu ēdienu. Avokado satur labos taukus, kas baro organismu. Bet, neēdiet pārāk daudz avokado, jā, jo. Jo šis auglis satur arī daudz kaloriju.
8. Mellenes
Mellenes var palīdzēt organismam ražot dopamīnu, ķīmisku vielu, kas cīnās ar stresu. Ja jums nepatīk ēst to vienkāršā veidā, esiet radošs, sajaucot to ar jogurtu vai auzu pārslu virsu.
9. Piens
Piens ir stresa mazināšanas dzēriens, jo tas satur kalciju, kas var mazināt trauksmi un menstruāciju izraisītas garastāvokļa svārstības. Tomēr dietologi iesaka dzert arī vājpienu un zemu tauku saturu.
10. Tumšā šokolāde
Lai gan garša nav tik salda kā lielveikalos nopērkamajai šokolādei, izrādās, ka melnā šokolāde var būt stresa mazināšana. Saskaņā ar pētījumu, tumšā šokolāde satur daudz antioksidantu, kas var mazināt stresa hormona līmeni organismā. Centieties neēst pārāk daudz tumšās šokolādes. Tāpat meklējiet tumšo šokolādi, kas ir tīra, bez pievienota cukura.
11. Lavandas tēja
Tiek uzskatīts, ka lavandas tēja ir stresa mazināšanas dzēriens, kas arī tiek uzskatīts par efektīvu trauksmes pārvarēšanā. Pētījums ir parādījis, ka kapsulai, kas satur lavandu, ir tāda pati efektivitāte kā lorazepramam ģeneralizētas trauksmes ārstēšanā.
12. Gotu Kolas lapu tēja
Gotu kola jeb gotu kolas lapu tēja
(Centella asiatica) tiek uzskatīts par stresu mazinošu dzērienu, jo tas var pārvarēt nogurumu, trauksmes traucējumus un depresiju. Vienā pētījumā tika uzskatīts, ka gotu kolas lapu ekstrakts ir efektīvs līdzeklis akūtu un hronisku trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Pavadiet ar regulāriem vingrinājumiem
Papildus tam, ka ēdat stresu mazinošus pārtikas produktus, regulāri vingrojot var arī palīdzēt mazināt stresu. Jo vingrošana var palielināt skābekļa cirkulāciju, lai organisms varētu ražot vairāk endorfīnu. Endorfīni ir hormoni, kas liek cilvēkam justies laimīgam. Vismaz veiciet aerobos vingrinājumus 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Faktiski jebkura veida vingrinājumi, sākot no aerobikas līdz jogai, var būt spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Stresu mazinoša uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija noteikti pārsteigs jūs ar apmierinošiem rezultātiem! [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ:
Pat ja jūs jau zināt dažus stresu mazinošus pārtikas produktus, nekad neaizstājiet stresa zāles ar šiem pārtikas produktiem. Regulāri jākonsultējas ar ārstu vai psihologu, lai pārvaldītu radušos stresu.
Spināti, zaļumi, kas var mazināt stresu. Zems magnija daudzums organismā var izraisīt galvassāpes un nogurumu. Abas šīs lietas var "aicināt" stresu. Tāpēc ēdiet spinātus, kas ir bagāti ar magniju, lai izvairītos no galvassāpēm un noguruma. Turklāt var būt arī citi zaļie lapu dārzeņi. Jo lielākā daļa zaļo lapu dārzeņu satur folātu, A vitamīnu, kas var ražot serotonīnu. 
