Nesen tika izplatīta diētas ēdienkarte no meiteņu grupas AOA dalībnieces Seolhyun, kura paziņoja, ka viņa uzturā lieto tikai saldos kartupeļus, vārītas olas un vistas krūtiņu. Vai šī ir tā sauktā korejiešu diēta? Acīmredzot dziedātāja, kuras pilnais vārds ir Kima Seol-Hjuna, to noliedza. Viņš teica, ka visas viņa diētas ēdienkartes, kas tika izplatītas internetā, ir tikai mānīšana. Rodas lielais jautājums; Tātad, kāda patiesībā ir korejiešu diēta?
Kas ir korejiešu diēta?
Korejiešu diēta vai plašāk pazīstama kā K-Pop diēta bieži tiek reklamēta kā efektīvs veids, kā zaudēt svaru, lai izskatītos kā K-Pop mākslinieks. Ne tikai tas, ka korejiešu diēta var arī padarīt ādu veselīgāku un uzlabot ilgtermiņa veselību tiem, kas to dzīvo. Šo diētu iedvesmo tradicionālie korejiešu ēdieni. Korejiešu diētā patērētā pārtika arī ir ierobežota; nav atļauta jebkāda uzņemšana, kas satur daudz tauku un cukura. Nezaudējot savu iecienīto ēdienkarti, korejiešu diēta sola svara zudumu, tikai mainot diētu un vingrošanas paradumus. Korejiešu diēta koncentrējas ne tikai uz pārtiku. Jo ir konkrēti sporta veidi, kas tiek ieteikti saviem sekotājiem, piemēram, "K-Pop mākslinieku sports".
Kā ievērot korejiešu diētu?
Ņemiet vērā, ka pārtikas produkti, kas parasti ir iekļauti korejiešu diētas ēdienkartē, lielākoties sastāv no tradicionālajiem korejiešu ēdieniem. Cilvēki, kuri ievēro korejiešu diētu, joprojām var ēst apstrādātu pārtiku, bet nelielos daudzumos. Daži no tālāk minētajiem pārtikas produktiem korejiešu diētā ietilpst atļautajā kategorijā:
- Dārzeņi
- Rīsi
- Gaļa
- Zivis un citas jūras veltes
- Kimchi (fermentēti cigoriņi)
Lai veiksmīgi ievērotu korejiešu diētu, jums jāievēro šādi noteikumi:
1. Samaziniet kaloriju daudzumu
Korejiešu diēta nenodrošina precīzu kaloriju skaitu, kas jums jāsamazina. Tā vietā korejiešu diēta liek jums "paļauties" uz tradicionālām korejiešu receptēm, piemēram, dārzeņiem un zupām, lai samazinātu kalorijas, nejūtot pārmērīgu izsalkumu.
2. Sports
Regulāra vingrošana ir arī atsauce, kas ir jāievēro korejiešu uzturā. Bez labiem vingrinājumiem diēta neko nenozīmēs.
3. Samaziniet tauku daudzumu
Korejiešu diēta iesaka ievērot diētu ar zemu tauku saturu, samazinot taukainu pārtiku, izvairoties no mērcēm un garšvielām.
4. Samaziniet pievienotā cukura daudzumu
Korejiešu diēta aizliedz saviem sekotājiem dzert sodas. Sodu ieteicams aizstāt ar ūdeni, konditorejas izstrādājumiem, saldējumu un svaigu augļu maisījumu.
5. Izvairieties no uzkodām
Uzkodas tiek uzskatītas par mazsvarīgām korejiešu diētā. Izvairīšanās no tā ir “pluss”, tā ka
ķermeņa mērķi var sasniegt. Korejiešu diēta tiek uzskatīta par ļoti elastīgu. Patiesībā jums ir atļauts izvēlēties jebkuru korejiešu ēdienu, kas ir jūsu iecienītākais. Tomēr paturiet prātā, izvēlieties pārtiku, kas korejiešu diētā nav tabu.
Veselīgs korejiešu ēdiens
Ja esat apmulsis un nezināt, kuri pārtikas produkti ir piemēroti korejiešu diētai, šeit ir daži no tiem:
- Bulgogi (liellopa gaļa)
- Mando Guk (liellopu gaļas zupa)
- Galbi tang (liellopa ribiņu zupa)
- Pavasara rullīši (pavasara rullīši) ar dārzeņiem, kas nav cepti
Paturiet prātā, lai gan četri iepriekš minētie korejiešu ēdieni tiek uzskatīti par veselīgiem, jums nav ieteicams tos pārēst. Jo tas var “salauzt” tavu korejiešu uztura plānu, tā ka ideālo svaru nevar sasniegt. Mājās ir labi ēst veselīgu korejiešu ēdienu. Jo tādā veidā jūs varat kontrolēt izmantoto eļļu, atbrīvoties no taukiem gaļā un izmantot veselīgas sastāvdaļas. Receptes var atrast arī dažādās interneta vietnēs.
ir Korejiešu diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Korejiešu diēta tiek uzskatīta par efektīvu svara zaudēšanai. Korejiešu diētai ir tik daudz priekšrocību, kuru dēļ jūs varat ievērot uztura plānu un galu galā zaudēt svaru veselīgā veidā. Pirmkārt, korejiešu diēta iesaka ēst korejiešu pārtiku, kas pārsvarā satur šķiedrainus dārzeņus. Tā kā šķiedrvielas var nomākt jūsu izsalkumu, tāpēc tiek samazināta vēlme ēst. Otrkārt, korejiešu diēta ievērojami samazina uzkodu, treknu ēdienu, piena, cukura un kviešu patēriņu. Turklāt korejiešu diēta liek jums vingrot. Tas vēl vairāk palielina sadedzināto kaloriju skaitu. Visbeidzot, jūs, protams, samazināsiet ēšanas porciju, jo esat pieradis pie korejiešu diētas, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Trīs iepriekš minētie faktori palīdz samazināt kaloriju uzņemšanu organismā. Tātad, ideālais svars, vairs nav diskurss.
Korejiešu diētas trūkumi
Jāatzīst, ka korejiešu diēta ir ļoti daudzsološa un daudziem rada motivāciju to ievērot. Tomēr ir daži trūkumi, kas jums rūpīgi jāpārdomā pirms šīs korejiešu diētas pieņemšanas. Kādi ir korejiešu diētas trūkumi?
1. Nav skaidras rokasgrāmatas
Diēta ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr korejiešu diētā nav skaidras norādes uz kaloriju skaitu, kas būtu jāsamazina nedēļas vai mēneša laikā. Tādā veidā viņa sekotājiem būs grūti noteikt kaloriju skaitu, kas "jānogriež" un jāuztur. Būtībā katru reizi, kad ievērojat diētu, kalorijām, ko patērējat, ir jābūt mazākām, salīdzinot ar fiziskās slodzes laikā sadedzinātajām kalorijām.
2. Vadlīnijas, kas nav balstītas uz zinātni
Korejiešu diētā ir ieteicams izvairīties no uzkodām. Tomēr citos pētījumos teikts, ka uzkodu ēšana var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru savā uzturā. Ja vēlaties zaudēt svaru, ļoti ieteicams samazināt ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu patēriņu. Tomēr ļoti krasas izmaiņas uzturā mainīs vielmaiņu, jo ogļhidrāti ir viens no organismam nepieciešamajiem enerģijas avotiem. Īstermiņā ogļhidrātu deficīts parādīs vairākus simptomus, piemēram:
- reibst galva
- Slikta dūša
- Aizcietējums
- Dehidratācija
- Letarģija (bieži vājuma, letarģijas un bezspēcības sajūta)
- Apetītes zudums
- Smirdīga elpa.
Ja ilgstoši ievērosiet korejiešu stila diētu, ogļhidrātu trūkums organismā var radīt smagākas sekas. Jūsu svaram būs yo-yo efekts (krasi un nepārtraukti uz augšu un uz leju), gremošanas problēmas, augsts holesterīna līmenis, nieru slimības un osteoporoze.
Piezīmes no VeselīgsQ
Neraugoties uz daudzajām priekšrocībām, pirms korejiešu diētas pieņemšanas jums vajadzētu vēlreiz izpētīt daudzas priekšrocības. Jo nav skaidras rokasgrāmatas, lai kāds varētu ievērot korejiešu diētu, lai sasniegtu vēlamo svaru. [[saistīts raksts]] Pēc tam apsveriet arī korejiešu diētas solījumus attiecībā uz fizisko izskatu. Jo korejiešu diētu bieži ievēro cilvēki, lai izskatītos kā K-Pop slavenības. Tas daudziem cilvēkiem, īpaši jauniešiem, var izraisīt nesakārtotu ēšanas paradumu. Tas ir labi, pirms ievērojat korejiešu diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par ieteicamo ēdienkarti. Jo katra ķermenis un aktivitātes ir atšķirīgas.
