Neviens nezina cilvēka dzīves ilgumu. Ir cilvēki, kas dzīvo ilgi, un ir cilvēki, kas dzīvo īsi. Protams, ja mums būtu jāizvēlas, lielākā daļa no mums vēlētos ilgu mūžu. Un, protams, to pavada lieliska veselība. Šķiet, ka ilga dzīve bez veselīga ķermeņa izklausās veltīgi. Lai gan cilvēka vecumu nevar paredzēt, izrādās, ka ir kāds noslēpums, ko vari darīt, lai mūžs būtu ilgs. Metode? Mainiet savu dzīvesveidu un diētu. [[Saistīts raksts]]
Zilās zonas iedzīvotāju iepazīšana
2003. gadā autors Dens Būtners sadarbojās ar ģenētiķiem, dietologiem, antropologiem, vēsturniekiem un citu ekspertu komandu, lai ceļotu pa pasauli, lai atrastu cilvēkus ar visilgāko mūžu. Pēc ceļojuma rezultātiem viņam un viņa komandai izdevās kartēt piecus pasaules reģionus, kuru iedzīvotāju mūžs ir ilgāks nekā vidēji pasaulē. Dens un viņa komanda šo apgabalu sauc par "zilo zonu". Viņa atklājumi tika publicēti žurnālā National Geographic (2005) un ierakstīti grāmatā
Zilās zonas: mācības, kā dzīvot ilgāk no cilvēkiem, kuri ir nodzīvojuši visilgāk (2008). 5 reģioni ir Ikaria (Grieķija), Ogliastra (Sardīnijas sala, Itālija), Okinava (Japāna), Nikojas pussala (Kostarika), Loma Linda (Kalifornija, Amerikas Savienotās Valstis). Apgabala iedzīvotājs Dens Būtners secina, ka veselīgs dzīvesveids un uzturs ir ilgmūžības noslēpums.
Ilgmūžības noslēpums pēc Zilās zonas iedzīvotāju domām
Lūk, Zilās zonas iedzīvotāju ilgstošas dzīves noslēpumu vienādojums:
- Nepārēsties vai neēst pēc saulrieta
- Ēdiet ikdienas uzturu, kas satur riekstus, sēklas un dārzeņus.
- Izveidojiet ieradumu snaust vai īsu pārtraukumu no aktivitātēm.
- Iespēja nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram pārgājieni, lopu ganīšana, dārzkopība, lauksaimniecība.
- Ir dzīves mērķis un emocionāla saikne ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Pievienojieties reliģiskai grupai.
Lai gan viņiem ir līdzības veselīga dzīvesveida un ēšanas ziņā, Zilās zonas iedzīvotājiem ir atšķirīga prakse. Lūk, skaidrojums.
Grieķijai piederošās Ikarijas salas iedzīvotāji ļoti lepojas ar savu kopienu. Viņiem ir ciešas attiecības vienam ar otru. Apvienojumā ar ieradumu snaust un ievērot stingru Vidusjūras diētu (ēdot augļus, veselus graudus, riekstus, olīveļļu, kartupeļus un dārzeņus), šīs trīs lietas ir noslēpums, kāpēc 1 no 3 cilvēkiem Ikarijā var pārsniegt 90 gadus vecs.
Ogliastra, Sardīnijas sala, Itālija
Ogliastra ir Itālijas province, kas atrodas Sardīnijas salā. Šajā provincē dzīvo ilgstoši vīrieši. Tās iemītnieku ilgmūžības noslēpums ir fiziskas aktivitātes, spēcīga emocionāla saikne ar ģimeni un sarkanvīna dzeršana.
Lielākā daļa Ogliastras iedzīvotāju ir zemnieki un gani, tāpēc viņiem gandrīz katru dienu ir fiziskas aktivitātes, piemēram, garas pastaigas ganībās, kā arī darbs uz lauka. Lielākā daļa meiteņu Ogliastra vēlas arī rūpēties par saviem vecākiem, tāpēc tas veicina to iedzīvotāju fizisko un garīgo veselību, kuri dzīvo ilgi. Turklāt cilvēki Ogliastrā arī cītīgi katru dienu ar mēru dzer sarkanvīnu.
Atšķirībā no Sardīnijas iedzīvotāju skaita, Okinava ir pasaulē vecāko sieviešu mājvieta. Okinavas iedzīvotāji parasti ēd graudu veidā, piemēram, sojas pupiņas, un praktizē tai chi meditācijai. Papildus fiziskajām aktivitātēm un veselīgam uzturam Okinavas sieviešu ilgmūžības noslēpums ir tradīcijas
moai.
Moai ir Okinavas kultūra, veidojot grupu, kurā ir mūža draugu vai tuvu cilvēku grupa, kas vienmēr atbalstīs un palīdzēs dzīves kāpumos un kritumos gan finansiāli, gan sociāli, garīgām un garīgām interesēm. Grupa
moai tas ir noslēpums, kā Okinavas iedzīvotāji cīnās ar stresu un depresiju, lai radītu kopīgu garīgo veselību.
Nikoijas pussala, Kostarika
Šis Nikojas pussalas iedzīvotājs bieži ievēro Nikojas diētu, kurā ēd tikai zemesriekstu un kukurūzas tortiljas. Arī šī rajona iedzīvotāji regulāri līdz sirmam vecumam veic fizisku darbu, lai saglabātu ķermeņa izturību.
Lielākā daļa Loma Lindas iedzīvotāju ir Septītās dienas adventistu draudzes locekļi. Šī grupa ievēroja uz Bībeli balstītu diētu, kas ieteica ēst riekstus, sēklas, kā arī augļus un dārzeņus. Loma Lindas iedzīvotājiem arī aizliegts smēķēt un lietot alkoholu. Loma Lindas iedzīvotājiem ir ciešas kopienas attiecības, kur viņi sabatā vienmēr kopā pielūdz. Tas samazina stresu un kļūst par veidošanās līdzekli
atbalsta grupa saviem biedriem. Pētījums atklāja, ka ģenētika ietekmē tikai aptuveni 20–30% no ilgmūžības. No iepriekš minētā skaidrojuma varam secināt, ka Zilās zonas iedzīvotāji kopumā patērē 95% augu pārtikas. Lai gan liela daļa nav veģetāriešu, viņi gaļu ēd tikai apmēram piecas reizes mēnesī. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka izvairīšanās no gaļas patēriņa var ievērojami samazināt nāves risku no sirds slimībām, vēža un citām hroniskām slimībām.
Veselīgas pārtikas veidi, kas var palielināt dzīves ilgumu
Dārzeņi ir šķiedrvielu avots, bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas var samazināt sirds slimību, vēža un citu hronisku slimību risku.
Rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas ir labvēlīgas gremošanai un veselībai. Riekstu ēšana var būt saistīta ar zemāku mirstību.
Liels pilngraudu patēriņš var arī samazināt augstu asinsspiedienu, samazināt sirds slimību un vēža risku. Vēl viens ilgmūžības noslēpums, ko varat izmēģināt, ir bieži ēst zivis, piemēram, Ikārijas un Sardīnijas iedzīvotāji. Zivis ir labs omega-3 avots, lai uzturētu veselīgu sirdi un smadzenes. Zivju ēšana var būt saistīta arī ar ilgāku smadzeņu samazināšanos vecumdienās. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Papildus iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanai jums ir arī jāievieš labi ieradumi, lai saglabātu ķermeņa veselību. Tāpat kā ikdienas kaloriju ierobežojuma ieviešana, arī ilgtermiņa kaloriju ierobežojums var palīdzēt palielināt paredzamo dzīves ilgumu. Tas ir tāpēc, ka, ēdot par 30% mazāk kaloriju, ķermenis var kļūt veselīgāks un izvairīties no slimībām. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt nāves risku par aptuveni 20% mazāk nekā tie, kuri reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Tāpēc neaizmirstiet veikt iepriekš minētās metodes, lai sāktu veselīgu dzīvi un izvairītos no bīstamu slimību riska.
